Exigirá muito treinamento e uma alimentação inteligente para perder gordura e mantê-la, mas há várias coisas inesperadas que tornam o processo mais fácil. Pense neles como acessórios para perder gordura - coisas legais que contribuirão para um corpo melhor.
Limpar sua casa torna mais fácil arrumar sua comida. Você provavelmente já percebeu isso e agora um estudo confirma: um ambiente caótico e uma mentalidade fora de controle podem destruir sua dieta.
Os pesquisadores dividem 100 participantes em dois grupos. Um grupo foi levado para uma cozinha limpa, o outro grupo foi levado para uma cozinha caótica. Os participantes na cozinha limpa foram instruídos a escrever sobre um momento em que se sentiram no controle. Os que estavam na cozinha suja foram orientados a escrever sobre uma época em que se sentiram fora de controle. Ambos os grupos receberam biscoitos.
O grupo na cozinha limpa comeu menos biscoitos. Os participantes da cozinha bagunçada consumiram mais de duas vezes mais calorias do que os participantes da cozinha limpa.
Mas você não precisa de um estudo para lhe dizer que o estresse torna muito fácil comer merda. Como qualquer comedor de estresse sabe, o ambiente e a mentalidade contribuem para o seu comportamento em relação à comida. Eliminar a desordem é uma ótima maneira de desestressar o ambiente. Se uma mentalidade fora de controle é o que está fazendo você se voltar para a comida, então agir é a melhor maneira de recuperar o controle.
Limpe sua cozinha. Organize sua geladeira. Arrume seu escritório. Evite que a casa acumule uma desordem estressante. E não deixe o interior do seu carro estragar também. Isso é importante se você tende a pegar comida em trânsito. Teste-o e você pode estar mentalmente preparado para fazer as melhores escolhas dadas as suas circunstâncias.
A bactéria em seu intestino pode impulsionar desejos e aumentar ou diminuir seu metabolismo. Os pesquisadores também descobriram que a microbiota intestinal dos obesos é diferente da das pessoas magras. E não só é responsável por desencadear um maior apetite por lixo, mas também pode tornar mais difícil metabolicamente emagrecer. Portanto, otimizar o microbioma do seu intestino pode melhorar a composição do seu corpo, melhorando suas preferências alimentares e metabolismo. Como você cultiva uma flora intestinal saudável? Algumas maneiras:
Pode ser. Os pesquisadores fizeram um estudo com 20 participantes jovens saudáveis que foram alimentados em excesso com uma dieta rica em calorias e gorduras. Um grupo recebeu o probiótico, VSL # 3, enquanto o outro recebeu um placebo. O grupo que tomou os probióticos ganhou significativamente menos gordura do que o grupo do placebo durante um período de quatro semanas. Portanto, o uso de probióticos pode ser útil para prevenir o ganho de gordura. Se a sua bactéria intestinal estiver danificada, um suplemento probiótico de alta qualidade pode melhorá-la.
Estudos também mostraram que os probióticos podem ter um efeito anti-ansiedade e aumento do humor. E a ansiedade anda de mãos dadas com a produção excessiva de cortisol e até mesmo com a alimentação estressada, o que pode dificultar a perda de gordura quando combinada.
Mas a pesquisa é mista. Outro estudo mostrou que certas espécies de bactérias, como Lactobacillus Acidophilus, comum em suplementos probióticos, podem ter o efeito oposto: ganho de gordura. Mas não surte se você estiver tomando probióticos. Use-os quando precisar.
O resultado final é que a obesidade está associada à disbiose (bactérias intestinais danificadas). Portanto, se você já é relativamente magro, não tem problemas digestivos e é um excremento saudável, a suplementação de probióticos não é necessária para você - pelo menos não continuamente. Considere-os se você estiver tomando antibióticos ou outros medicamentos.
Ser um dono de cachorro negligente não vai te fazer nenhum bem, mas ser um BOM dono de cachorro significa que os benefícios voltarão para você. Pessoas com cães vivem mais, têm pressão arterial mais baixa e têm menor incidência de ataques cardíacos. Em termos de perda de gordura, ter um bebê de pelo faz algumas coisas adicionais.
Aumenta a oxitocina; força você a se mover mais (especialmente se você pegar um vira-lata ativo); diminui o estresse, o que é bom se você tem tendência a comer estressado; e também pode aumentar suas bactérias intestinais boas.
Os pesquisadores têm estudado a relação entre bactérias intestinais saudáveis e a posse de cães. Eles acreditam que viver com cães pode ter um efeito probiótico. A ciência já mostrou que as pessoas que vivem juntas compartilham bactérias intestinais comuns, então você pode ver como isso também pode ser verdadeiro para animais de estimação e seus donos.
Como compartilhar as mesmas bactérias intestinais que seu cão pode ser benéfico? Talvez a mesma razão pela qual é bom para as crianças brincar na terra. Os pesquisadores realmente não descobriram como as bactérias do intestino de um cão beneficiariam os humanos, mas em nosso mundo ultraclean, obcecado por antibióticos e obcecados por antibióticos, somos privados das coisas sujas que podem realmente nos tornar mais saudáveis.
Também não passamos muito tempo na areia e no solo. Claro, pegaremos a última infecção bacteriana na academia, mas provavelmente não estamos pegando ou espalhando as coisas boas ... a menos que sejamos expostos a ela por cães, crianças ou nossas próprias aventuras sujas ao ar livre.
Romance, afeto, sexo e todas essas coisas - não se trata apenas das calorias queimadas no saco. O "hormônio do amor" oxitocina tem uma relação inversa com a obesidade.
Um estudo mostrou que ratos com baixa produção de oxitocina e menos receptores de oxitocina são realmente propensos a ganho de gordura, mesmo com uma ingestão normal de calorias. O que significa que o hormônio desempenha um papel importante no metabolismo, independentemente de como você come. Os pesquisadores então administraram oxitocina a roedores obesos e observaram aumentos na perda de peso e na sensibilidade à insulina.
Ficar ocupado - e realmente se divertir - tem um impacto positivo na sua capacidade de se recuperar de um treinamento pesado. Constantemente acumulando estresse físico sem tempo de inatividade e a produção de hormônios como a oxitocina é uma maneira infalível de cair no chão.
Por experiência própria, você sabe que bons relacionamentos e intimidade levam ao alívio do estresse. E o alívio do estresse leva à diminuição da produção de cortisol, a diminuição da produção de cortisol permite que o corpo produza mais testosterona, mais testosterona contribui para mais perda de gordura. Sim, esta é uma grande simplificação do processo, mas os hormônios estão todos interligados. E o tempo sexy cria um efeito dominó de benefícios.
Carboidratos têm tido uma má reputação por causa da insulina. A insulina é o hormônio responsável por transportar energia para as nossas células, sejam elas células de gordura ou células musculares. A insulina é um hormônio altamente anabólico, mais do que a testosterona, o que significa que se você está tentando conter a produção dela por meio de uma dieta crônica de baixo teor de carboidratos, provavelmente terá dificuldade em construir músculos.
Em um mundo perfeito, todos seríamos capazes de comer muitos carboidratos e produzir insulina que então transportaria esses nutrientes direto para as células musculares, aumentando nossa resistência, força, energia, desempenho e ganhos de doce, cara. Mas, em vez disso, muitos de nós comemos carboidratos e experimentamos um aumento na insulina, que então carrega esses nutrientes para nossas células de gordura e os armazena. Sem se acostumar, esse acúmulo se torna um acolchoamento confortável em nossas coxas, quadris, cinturas, etc.
Muitas coisas podem melhorar a maneira como nosso corpo lida com carboidratos, como levantar pesos, dormir o suficiente e dar saltos explosivos (de acordo com o treinador Christian Thibaudeau, eles não apenas aumentam a sensibilidade à insulina nos músculos, saltos também aumentam sua taxa metabólica). Obviamente, esta não é uma lista exaustiva.
Mas outra correção é o glicosídeo cianodina-3 (C3G), vendido como Indigo-3G®. Ele divide os nutrientes em direção aos músculos em vez de gordura, o que significa que a sensibilidade à insulina aumenta nos músculos, conduzindo os nutrientes preferencialmente para as células musculares.
C3G tem sido a coisa mais notável que funcionou para mim quando se trata de ingestão de carboidratos e sensibilidade à insulina. Fiz uma dieta pobre em carboidratos por anos porque comer dessa forma funcionou para mim em um ponto no tempo, mas o esgotamento habitual de carboidratos do meu corpo acabou parando de funcionar. (Eu parecia gordinha e não conseguia fazer cocô.) E não importava quanto tempo de ginástica eu acumulasse, meu corpo não respondia bem a uma dieta de carne e vegetais. Nem minha resistência, produção de energia, força ou energia do dia a dia. Então eu reintroduzi carboidratos quando comecei a usar C3G e os coloquei para trabalhar nos lugares certos.
Sim, você pode comer muitos carboidratos e não engordar. Você só precisa corrigir os problemas subjacentes. Indigo-3G fez isso por mim. E agora eu sinto muito pelas pessoas que estão cronicamente tentando cortar amidos.
Estudos mostraram que o uso de cannabis está relacionado a uma circunferência da cintura menor e a níveis mais baixos de insulina em jejum. E agora você está pensando, "correlação não é causa.“Claro, mais pesquisas precisam ser feitas antes de podermos dizer como e em que medida isso pode impactar o metabolismo.
Mas, mesmo assim, há muitos levantadores de peso e atletas usando-o em estados onde é legal porque estão vendo melhorias no desempenho, na recuperação e no sono, junto com o alívio da dor e do estresse. Essas pessoas não precisam ver um estudo para saber que estão se recuperando melhor e treinando mais forte. E eles são tão sérios sobre seu condicionamento físico que parariam de usá-lo se isso os tornasse atletas piores.
A pesquisa até agora revelou que a cannabis pode melhorar a microbiota intestinal em obesos, reduzir a ingestão de calorias e prevenir o ganho de gordura. Eles também encontraram uma prevalência mais baixa de obesidade e diabetes de início na idade adulta entre usuários de maconha do que aqueles que nunca usaram maconha antes.
Alguns pesquisadores estimam que as leis que permitem o uso de maconha medicinal reduziriam os custos médicos relacionados à obesidade em mais de 100 dólares por pessoa, por ano. Esses pesquisadores acreditam que, para os idosos, a cannabis reduz as dores, permitindo que sejam mais ativos. Eles também especulam que os usuários de maconha não idosos permanecem magros usando cannabis como um substituto para o álcool.
Como a maconha beneficiaria um levantador? Algumas maneiras diferentes. Primeiro, ele contém compostos que o tornam um potente antiinflamatório. E em segundo lugar, a espécie, cannabis sativa, faz com que as pessoas se sintam mentalmente focadas, elevadas e motivadas, enquanto outra espécie, a cannabis indica, faz com que as pessoas se sintam tranquilas, sem estresse e as ajuda a dormir melhor. E não, as pessoas que recebem esses benefícios não são todas batatas de sofá ou maconheiros desempregados. Muitos nem são fumantes.
A cannabis pode ser consumida de várias maneiras, incluindo produtos comestíveis de baixa ou nenhuma caloria, balas, loções, sprays transdérmicos e suplementos sublinguais. E aqueles que os usam de forma responsável geralmente são pessoas normais, bem-sucedidas e em boa forma ... tipo como aqueles que gostam de álcool de forma responsável. E embora o álcool não tenha os benefícios atléticos, a maconha, em alguns aspectos, é muito parecida com ela: melhor usada com cautela. Se você consumir muito como um burro, você vai ter um péssimo momento. E se tudo que você faz com seu tempo é consumir cannabis, então você se tornará o estereótipo do maconheiro.
Obviamente, não é uma "pílula mágica" para perda de peso. Você não pode tratar seu corpo como lixo de todas as outras maneiras e esperar ficar magro ficando alto. Muita gente gorda usa maconha. Mas se você é um levantador de peso que quer relaxar com os amigos, a cannabis é provavelmente a melhor opção para seus objetivos de composição corporal do que coquetéis, Coors ou mesmo Coca-Cola.
A maioria das pessoas pensa que a nicotina é uma droga que causa câncer porque está nos cigarros. Tudo o que eles sabem é “a nicotina é ruim porque fumar é ruim!" Mas não. É tabaco e aditivos que contêm alcatrão, substâncias cancerígenas e outras substâncias nocivas.
A nicotina é um estimulante mental, ajuda ergogênica, inibidor de apetite e intensificador de foco, muito parecido com a cafeína. Os japoneses até colocaram em suas bebidas energéticas. Só não comece a usá-lo a menos que você esteja bem em potencialmente arcar com a conta de várias caixas por mês por um longo tempo. A nicotina é altamente viciante, mesmo na forma de goma. Pode não ser muito perigoso para a saúde, mas é um devorador de dinheiro.
Na minha opinião, a cafeína é um estimulante melhor. Mas muitos fisiculturistas usaram nicotina para ajudar na supressão do apetite antes do concurso. Considere isso, com cautela.
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