Em um guia de exercícios anterior, discutimos a linha vertical, aquela que encontra seu caminho em muitos movimentos esportivos de força, potência e aptidão competitiva. Nesse guia de exercícios definitivo, discutimos muitas variações de remada na vertical que treinadores e atletas podem usar para desenvolver grupos musculares e padrões de movimento necessários para movimentos como agarrar, limpar, puxar alto e muito mais.
Neste artigo, discutiremos uma dessas variações com mais detalhes para mostrar por que a remada vertical com halteres pode ser um ótimo exercício unilateral para desenvolver tecido muscular e padrões de movimento.
Os grupos musculares abaixo são direcionados pelo movimento da linha vertical. O uso de halteres na linha vertical pode ajudar a aumentar o desenvolvimento muscular unilateral e resolver quaisquer assimetrias e desequilíbrios de movimento também.
No vídeo abaixo, a linha vertical com halteres é demonstrada. Observe que, ao manipular as amplitudes de movimento de tração e ângulos, você pode alterar quais músculos da seção acima são usados principalmente.
Na seção abaixo, discutimos quatro (4) benefícios de executar a linha vertical com halteres. Observe que alguns dos benefícios são inerentes à execução de qualquer estilo de linha vertical, enquanto outros são um benefício direto de executar a linha vertical com halteres.
Ao trabalhar com halteres, cabos (supondo que não sejam duas alças independentes) e outros equipamentos que não envolvam dois membros trabalhando de forma independente, a hipertrofia muscular unilateral e a força podem não ser um benefício destacado. Embora os movimentos não unilaterais permitam um aumento da carga e minimizem alguma complexidade (o que é bom para alguns movimentos de força e cargas em movimento), o equilíbrio em variações unilaterais como a linha vertical com halteres pode ser uma ótima maneira de lidar com qualquer desenvolvimento muscular e assimetrias de força que pode de outra forma ficar invisível.
Conforme discutido acima, peças de equipamento não unilaterais, como barras, máquinas e cabos (supondo que você esteja usando uma fixação de barra) têm seus benefícios, no entanto, também podem mascarar quaisquer assimetrias de movimento e diferenças nas amplitudes de movimento membro a membro. Para alguns atletas que têm amplitude de movimento e / ou limitações nas habilidades de movimento entre os membros no movimento da linha vertical, podem descobrir que as linhas verticais com halteres irão forçá-los a obter maior controle neurológico e padrão de movimento em uma base membro a membro. Isso pode melhorar suas habilidades para transferir melhor movimento e coordenação por membro para uma barra, máquina ou outra peça de equipamento móvel não independente, melhorar o desenvolvimento muscular e de movimento geral e diminuir potencialmente o risco de lesões causadas por uso excessivo ou movimento insuficiente padronização.
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Aumentar a capacidade de promover força e estabelecer maior controle por meio de conexões neuromusculares e treinamento são dois aspectos-chave para aumentar a amplitude de movimento (com o terceiro sendo que deve haver mobilidade / flexibilidade suficiente). Uma vez que alguém tenha estabelecido que a mobilidade e a flexibilidade são adequadas, o próximo passo seria ensinar e reprogramar as unidades musculares e o cérebro para serem capazes de coordenar o controle muscular e as contrações. Isso pode ser fundamental para os atletas que precisam usar o movimento da linha vertical (como levantamento de peso, condicionamento físico competitivo, atletas esportivos, esportes de força) para que possam recrutar músculos ao máximo e produzir força.
Os exercícios unilaterais foram correlacionados com o aumento da estimulação e atividade muscular, o que pode ajudar a aumentar as descargas das fibras musculares e a taxa de crescimento em alguns atletas que podem ter mais dificuldade em isolar e desenvolver tecidos musculares subutilizados. A capacidade de direcionar desequilíbrios assimétricos, musculares e de movimento de membro a membro e personalizar os ângulos e amplitudes de movimento por meio de halteres também pode levar a um estímulo diferente para o crescimento nos tecidos musculares.
Dê uma olhada abaixo em algumas das variações de exercícios com halteres mais populares para aumentar a força unilateral e a aptidão!
Imagem em destaque: @b.mcfit no Instagram
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