Eu adicionei 130 libras ao meu total de levantamento de peso no ano passado, e - considerando que passei a maior parte daquele ano fazendo dieta e perdendo peso para competir como um peso leve no US Open e alguns torneios locais - estou muito feliz com isso.
Mas Estou ainda mais orgulhoso de quanta força mental construí ao longo desse tempo. Você não pode medir seu jogo mental em libras ou polegadas, mas é absolutamente crucial se você deseja competir em qualquer esporte.
Eu costumava ser uma cabeça na plataforma. Até recentemente, o agachamento e o supino nunca eram realmente confortáveis, então eu realmente teria que me concentrar na minha técnica para levantar o meu melhor. Isso funcionou bem no ginásio, mas quando a pressão estava alta, meu foco apenas ... desapareceu. Pegue Boss of Bosses 3, por exemplo. Foi a minha primeira vez em um grande palco e, embora tenha me sentido muito bem depois do aquecimento, chegou a hora do agachamento inicial, Eu me vi dominado pela adrenalina, então minha mente ficou em branco e tudo deu errado. Eu perdi meu primeiro jogo e acabei totalizando muito menos do que eu planejava (embora de alguma forma eu ainda conseguisse uma vitória geral no encontro).
Mesmo antes do grande dia, eu estava com os nervos em frangalhos: pressionaria muito no treinamento, falharia repetições, ficaria frustrado e acabaria paralisado por excesso de análise e raiva. Compare isso com a minha experiência na Reebok Record Breakers. A preparação para as competições ainda não era ótima: eu vinha competindo em competições consecutivas por quase dois anos e meu corpo não estava feliz com isso. Tudo doía, e meu sono, apetite e motivação sofriam por isso. Mas eu estava pronto para isso. A preparação para reuniões sempre é uma merda, e eu levei isso na esportiva. Eu sabia que no dia do encontro, juntaria tudo e foi exatamente o que fiz.
Na verdade, eu me senti muito mal durante o aquecimento, mas em cada tentativa e em cada movimento, eu estava na zona: totalmente focado no momento em questão, sem qualquer sensação de nervosismo ou ansiedade. Muita coisa mudou durante esse tempo, mas uma das maiores mudanças envolveu minha abordagem mental para os elevadores: Eu mudei de pensar sobre a boa forma para senti-la. Precisa melhorar seu próprio jogo mental? Leia.
Não me interpretem mal: a técnica é extremamente importante para o desenvolvimento da força. Powerlifting às vezes tem uma má reputação como um esporte "simples" - um que é muito fácil de dominar e que não requer muita habilidade ou coordenação.
Isso é treta.
Os powerlifts são movimentos altamente técnicos. Reconhecidamente, eles não são tão difíceis de executar adequadamente quanto os levantamentos olímpicos e oferecem uma margem de erro bastante grande: você geralmente pode fazer um agachamento pesado, banco ou levantamento terra, mesmo se perder o ritmo um pouco. Mesmo assim, o desenvolvimento de uma técnica excepcional pode levar anos, até décadas; e, na minha opinião, melhorar sua técnica deve ser uma jornada para toda a vida. Cada levantamento envolve tantas nuances que a técnica perfeita é uma fantasia. Seu objetivo é chegar o mais perto da perfeição possível.
Muitos levantadores tentam chegar à perfeição construindo uma lista de verificação mental abrangente de dicas para guiá-los em cada movimento. Este é um bom lugar para começar. Pistas - frases simples ou imagens que ajudam você a ativar os músculos certos ou colocar seu corpo na posição certa - são ferramentas valiosas, especialmente se você não tiver consciência cinestésica.
Se você tiver problemas para recrutar seus dorsais no levantamento terra, por exemplo, pensar em puxar seus ombros em direção aos bolsos do quadril pode ajudá-lo a encontrar a posição certa fora do chão. Se você tende a usar todos os quadríceps e a região lombar, pensar em separar o chão com os pés pode ajudá-lo a envolver os isquiotibiais e os glúteos. Um bom treinador será capaz de lhe dar dicas que funcionam para você. Basta assistir Dave Tate me ajudar com o supino:
Se você está realmente lutando para encontrar uma boa forma, eu o encorajo fortemente a usar uma lista de verificação mental. Sua lista de verificação deve começar antes mesmo de você se aproximar da barra e levá-lo até a conclusão do movimento.
Um sistema como este tem muitos benefícios. É reconfortante: se você seguir a lista de verificação, você sabe você vai ficar firme e executar bem o levantamento.
Aqui está o problema: isso é muito para manter em sua cabeça e é muito para percorrer em um elevador isso pode levar apenas alguns segundos para ser concluído. Na verdade, tentar pensar sobre todas essas etapas diferentes pode até mesmo distrair. É fácil se concentrar tanto nas dicas que você se esquece de colocar o esforço necessário para um treinamento produtivo!
E, se você confiar muito nessas dicas, o que acontece quando as borboletas começam a dançar em seu estômago antes de você pisar na plataforma, ou quando você toma uma grande dose de amônia? Provavelmente, você os esquece e sua forma desmorona.
Se você é iniciante, infelizmente, você não tem muita escolha. Você simplesmente não tem a experiência necessária para executar os movimentos com técnica de qualidade sem uma lista de verificação como esta, então você terá que aceitar que pode não ser capaz de empurrar tão forte quanto gostaria. Não me entenda mal: você ainda precisa treinar muito forte.
Eu recomendo fortemente treinar com repetições mais altas durante esta fase: as cargas mais leves necessárias para séries de repetições mais altas permitirão que você se concentre na técnica e ainda mova bem o peso. Além disso, mais repetições significa mais prática, e mais prática significa desenvolvimento mais rápido de habilidades.
Mas uma vez que você desenvolveu um pouco de sentido para o movimento, você deve começar a se afastar dessa lista de verificação e em direção a um método menos verbal. “Sentir” é muito importante aqui. Quando me preparo para o levantamento terra, não penso em uma lista de pistas. Na verdade, eu realmente não "acho" nada. Em vez disso, lembro-me da sensação de um levantamento executado com perfeição. Isso é um pouco complicado de explicar, mas se você já atingiu uma repetição realmente perfeita, onde a barra parece quase sem peso, embora seja pesada, você sabe o que quero dizer. Você provavelmente pode se lembrar da sensação de suas mãos na barra, seus pés pressionando o chão e a tensão em seus músculos.
Isso não envolve dicas e não envolve visualização. Ambos os métodos o afastam do sentimento e o direcionam para o pensamento, e o pensamento interfere na execução perfeita. Como você passa do pensamento ao sentimento? A primeira e mais importante etapa é a prática. Depois de centenas, talvez até milhares, de levantamentos bem executados, o movimento começará a se tornar mais natural, e você começará a desenvolver aquela sensação tão importante. Você também pode acelerar esse processo.
Depois de uma série ou repetição perfeita - ou mesmo após apenas uma repetição ou série muito boa - pare um momento, sente-se em algum lugar tranquilo onde você não seja perturbado, feche os olhos e tente reviver essa sensação. Não tente visualizar o elevador e, definitivamente, não tente pensar ou descrevê-lo. Apenas sente-se com esse sentimento. Pode ajudar focar na sua respiração: observe quando você inspira e quando você expira.
Sim, parece super instável. Não se preocupe com isso. Você não precisa ficar sentado ali por muito tempo; um ou dois minutos é o bastante. Novamente, esta não é uma cura mágica, mas com o tempo, irá acelerar sua transição para longe da lista de verificação mental.
Se você já é um levantador avançado, você provavelmente não notará os benefícios de “sentir” uma melhora imediatamente. Na verdade, você pode não notá-los até que esteja em uma reunião e haja alguma pressão sobre você. Nesses momentos - os momentos em que seu cérebro tende a atrapalhar e você fica preso nas histórias dos outros levantadores, ou sobre atingir seus objetivos - ser capaz de abrir mão de sua lista de verificação mental é absolutamente crucial.
Quando eu levanto em uma competição, minha mente está completamente em branco: eu não penso sobre as multidões, ou o peso na barra, ou mesmo em que tentativa estou fazendo. Estou totalmente no momento. Essa é uma habilidade extremamente valiosa, mas é impossível de desenvolver sem incontáveis horas de prática.
Captura de tela da imagem de destaque da página @phdeadlift Instagram.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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