Para atletas de força, poucas coisas podem causar uma sensação mais forte de ansiedade do que um agachamento para trás com uma longa pausa, então esteja preparado ao rolar para a frente. No último vídeo de Bobb Mathews, ele faz uma pausa e agachamentos com 183 kg (405 libras), um feito que já foi feito antes de meus vários atletas, mas há uma reviravolta.
Em vez de fazer uma pausa agachando os 183 kg (405 lbs) por alguns segundos para adicionar um pouco de andamento, Matthews pega o peso para uma pausa de 21 segundos. Sim, você leu corretamente, por 1/3 de minuto Matthews fica sentado no buraco e, em seguida, mói a repetição, o que nos dá um sólido estresse de segunda mão.
Na postagem de Matthews no Instagram, ele escreve, “21 segundos… de GUERRA! Você me viu falhar ... então eu desisto? DE JEITO NENHUM!!! Eu desafio qualquer um a vencer isso!!”.
Grite para o Instagram de @KingoftheLifts por compartilhar este vídeo, que é onde o encontramos
[Por que os agachamentos pausados são benéficos para a força, potência e melhoria da forma!]
Se tivéssemos que descrever este agachamento pausado em uma palavra, então provavelmente teríamos que ir com "garra". O fato de Matthews ter sido capaz de trabalhar totalmente concêntrico sem quebra de forma foi bastante épico, especialmente depois de falhar neste levantamento na semana anterior.
No que diz respeito aos agachamentos de pausa, esta é definitivamente uma das pausas mais difíceis (e mais longas) que vimos no passado recente. Um agachamento que vem à mente com uma longa pausa é a pausa de 35 segundos de Dan Weierich com 160 kg (350 lbs) em dezembro de 2016. Na época, esse aumento se tornou viral na comunidade de força por um bom tempo.
[Quer mais elevações pausadas? Confira o levantamento terra pausado de Pete Rubish de 10 segundos com loucos 297 kg (655 lbs).]
Por que se tornou viral?? Weierich não apenas pausa o peso no vídeo abaixo, mas também resolve um Cubo de Rubik ao fazer isso.
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Pausas, ou retenções isométricas, podem ser realizadas em uma variedade de movimentos para uma infinidade de benefícios. Se eles devem ser executados por 20 segundos é outra história.
Imagem em destaque da página @ssjbobb Instagram.
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