Para se tornar um bombeiro, você deve passar no Teste de Capacidade Física do Candidato (CPAT) que consiste em oito eventos diferentes: subida de escada, arrasto de mangueira, transporte de equipamento, elevação e extensão de escada, entrada forçada, busca, resgate e quebra de teto e puxar. Você deve concluir todos os eventos em 10 minutos e 20 segundos ou menos para passar no teste. Seu equipamento inclui um colete de peso de 50 libras mais 25 libras extras de peso durante a subida da escada. Embora este teste seja fisicamente desgastante, a manutenção da aptidão física após a conclusão do teste é o que falta a alguns bombeiros.
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A 2013 Fisiologia e medicina extremas estudo descobriu que a parada cardíaca súbita foi a causa de 46% de todos os U de plantão.S. mortes de bombeiros, sugerindo que os bombeiros estão lidando com problemas cardiovasculares pré-existentes. Questões ambientais como a fumaça podem contribuir para essas mortes, mas a melhor maneira de prevenir a morte cardíaca súbita é por meio de atividades físicas regulares. A comunidade de fitness reconheceu a necessidade de melhorar o condicionamento físico dos bombeiros, como evidenciado por programas / aulas de treino como 555 Fitness, Certificação de Peer Fitness Trainer do American Council on Exercise, classe Bravest and Finest do New York Sports Club e X-treme Firefighters do Crunch Gym ' Treino.
A Crunch Gym oferece aulas de treinamento para bombeiros há pelo menos 15 anos e queríamos colocar o Extreme Firefighters 'Workout à prova. A aula forneceu intensidade suficiente para satisfazer qualquer amante de HIIT.
“Cerca de 15-16 anos atrás, tivemos uma aula de treino de bombeiro aqui e não era nada parecido com o que é agora”, diz Paul Lauer, co-instrutor do X-treme Firefighters 'Workout e um bombeiro ativo de 20 anos com o Paterson , Corpo de bombeiros de NJ. “Quando o Crunch me contatou para fazer esta aula, eu disse: 'Tem que refletir o que é ser um bombeiro, que são atividades anaeróbicas feitas por 40 minutos, fazendo várias tarefas, seja arrastar mangueiras, pessoas ou derrubar portas com machados.'É assim que projetamos a classe, indo de uma tarefa para a próxima, fazendo atividades específicas para bombeiros.”
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Com uma proporção de trabalho para descanso de 1 minuto de trabalho para 10-15 segundos de descanso, as frequências cardíacas aumentaram rapidamente durante o treino tipo circuito. O equipamento incluía medicine balls, kettlebells, um manequim de 100 libras, uma caixa de plyo, e os instrutores até instalaram postes de metal no estúdio que tínhamos que escalar. Os movimentos imitam o CPAT, como o arrasto do manequim servindo como prática para a parte de “resgate” do teste ou a caminhada do fazendeiro do kettlebell como treinamento para o transporte do equipamento. Antes do início da aula, a maioria dos entusiastas do fitness já tinha um parceiro.
“Muitos retornam com seus parceiros todas as semanas porque descobrem que gostam de malhar juntos”, diz Marc Daigle, co-instrutor do X-treme Firefighter treino e instrutor de fitness em grupo na Crunch Gym. “Eles não se conheciam antes aqui, mas sabem que vão aparecer e ter um companheiro para essa aula.”
Cameraderie foi compartilhada enquanto um homem ajudava sua parceira, uma mulher, a arrastar o boneco pesado pela sala enquanto ela se cansava no final do treino. Parceiros também foram vistos segurando as pernas um do outro durante a escalada do mastro, uma vez que a força da parte superior do corpo acabou.
“Esta aula tem um elemento de trabalho em equipe e sempre trabalhamos em pares”, diz Lauer. “Quando alguém está tendo problemas, vocês ajudam uns aos outros. Isso reflete o que acontece durante um incêndio. Isso incentiva as pessoas a trabalharem mais.”
Depois de três rodadas de suor e um provável tique para cima no meu VO2 máximo, vi um aluno chamado Alex conversando com os instrutores.
“Alex disse que estava mais difícil hoje do que na semana passada e ele está aqui desde o primeiro dia”, disse Lauer.
“A coisa boa sobre a aula de fitness X-treme Firefighter é que nunca fica mais fácil porque nós sempre podemos pressioná-lo mais e você sempre pode tentar ser mais rápido e obter mais repetições”, diz Daigle. “Talvez você não desista nos últimos cinco segundos. Eu não acho que você possa atingir o pico nesta aula, porque sempre podemos dificultar e é por isso que eles continuam voltando.”
Quer esteja a treinar para o CPAT, um rato de ginásio dedicado ou um viciado em fitness à procura de um novo desafio, o X-treme Firefighters 'Workout vai deixá-lo a suar e a querer mais. Não há vergonha ou constrangimento em se vender e tirar todos os obstáculos aqui, é um ambiente de treinamento. Veja como esta aula de fitness única foi estruturada abaixo. Você acha que pode lidar com o calor?
DURAÇÃO
3 rodadas: 1 minuto de trabalho para cada exercício, 15 segundos de descanso entre cada exercício
Tempo total de aula: 45 minutos
INSTRUÇÕES
Cada par de parceiros começará em uma estação. O parceiro 1 faz um exercício enquanto o parceiro 2 faz o outro. Exercícios alternativos. Em seguida, gire e vá para a próxima estação. Descanse 3-5 minutos após completar a rodada 2.
Estação 1: Batalha na corda e agachamento com peso corporal
Estação 2: KB Farmers carregam e pushups
Estação 3: Medicine Ball Slam e Burpees
Estação 4: Arrastar manequim e joelhos altos
Estação 5: Pole Climb para ambos os parceiros
Estação 6: Box Jump e Plank
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