Mitos do levantamento de peso no local tonificação e músculos transformando-se em gordura

Quando se trata de acreditar nos benefícios do treinamento de força, geralmente existem dois tipos de pessoas: as que mergulham de cabeça e as que procuram a pílula mágica sem gastar tempo para colher os benefícios. Meu marido, Jason, disse que quando começou a se interessar pelo treinamento de força, as pessoas lhe diriam para parar porque toda a massa muscular que ele estava construindo se transformaria em gordura quando ele parasse de levantar. Ele me disse que responderia com: “Acho melhor não parar."Meu melhor palpite sobre de onde veio essa linha de pensamento é que com a idade eles se tornaram inativos e, com o tempo, moles por serem sedentários.

Por outro lado, sinto que a população de treinamento pessoal em idade universitária com a qual trabalho semanalmente está procurando uma solução rápida, sem perder tempo para "ganhar" os resultados. Eles querem uma hora de abdominais dois dias por semana para mostrar tanquinho, mas passam Thirsty às quintas-feiras, Friday Night Lights, Saturday Socials e Sunday Funday's consumindo seis packs da loja ABC local. De alguma forma, essa sessão de sentar-se 2 dias / semana não parece compensar o estilo de vida da fraternidade, mas deixe-me explicar por quê.

Vou começar com o mito um.

Imagem: Fotografia de Preston Smith

Mito: o músculo engorda quando você para de malhar.

Um artigo publicado no The New York Times, "The Claim: Muscle Turns to Fat When You Stop Work Out", diz:

“Quando as pessoas param de se exercitar e mudam para o modo viciado em sofá, seus músculos começam a encolher, abrindo caminho para o tecido adiposo, ou gordura, para substituí-los lentamente. Ao mesmo tempo, muitas pessoas que param de se exercitar frequentemente consomem a mesma quantidade de calorias que ingeriam durante seus dias mais ativos, apesar do fato de que seu gasto de energia não é mais o que era antes.”

(Bastante fácil. Abaixe o garfo ou não pare de se exercitar. O músculo não se transforma magicamente em gordura.)

O termo "use ou perca" deve ser aplicado à força que você perderá se parar de se exercitar, não à transformação de músculo em gordura. 

Meu próximo mito, a ideia de que a gordura pode se desintegrar no ar com a visão de uma máquina trituradora, pode ser algum tipo de complexo da Barbie implantado desde a infância. Felizmente, ouvi dizer que a próxima geração terá uma Barbie "curvilínea" em breve, então eles podem não sofrer o mesmo. Para todos os outros, vamos acabar com isso.

Mito: Eu não quero perder minha bunda, apenas tonifique meu estômago.

Simplificando, não existe redução localizada.

Um autor define a redução localizada como “a tentativa de remover os estoques de gordura corporal subcutânea de áreas específicas do corpo, realizando exercícios que visam essas áreas.”

Basicamente, fazer abdominais na tentativa de perder gordura ao redor do estômago ou dobras laterais para perder os punhos do amor. O mesmo artigo explica que ainda há um benefício em fazer esses exercícios, pois “podem fortalecer os músculos responsáveis ​​por esses movimentos, mas têm impacto desprezível na redução da quantidade de gordura ali armazenada.”

Um estudo usando “sete homens e quatro mulheres, com média de 23 anos, treinaram sua perna não dominante em um dispositivo leg press por um período de 12 semanas. Três sessões por semana foram usadas e cada uma consistia em uma série de repetições usando uma resistência equivalente a 10-30% de sua repetição máxima (1RM).”

Eles fizeram algo entre 960 e 1.200 repetições em cada sessão e, em seguida, mediram a massa corporal, a massa óssea, a densidade mineral óssea (DMO), a massa magra, a massa gorda e a porcentagem de gordura corporal antes e depois do treinamento. Os resultados? “No final do período de estudo, a massa corporal total, massa óssea, DMO, massa magra e percentual de gordura corporal não mudaram significativamente.”Na verdade, mesmo com apenas a perna não dominante sendo treinada,“ uma diminuição significativa no armazenamento de gordura foi observada nas extremidades superiores do corpo e na área do tronco (10.2 e 6.9%, respectivamente).”

(Ainda não acredita em mim?)

Outro artigo da Yale Scientific, intitulado “Perda de gordura direcionada: mito ou realidade?”, Analisou“ um estudo de 2007 liderado pela Universidade de Connecticut [no qual] 104 participantes completaram um programa de treinamento de resistência supervisionado de 12 semanas [onde] seu braço não dominante foi exercitado seletivamente. Avaliações de ressonância magnética de gordura subcutânea antes e depois do programa revelaram que a perda de gordura tendia a ser generalizada, ao invés de ocorrer apenas no braço treinado.”

O mesmo artigo explica por que a redução localizada não funciona do ponto de vista mecanicista:

“A gordura contida nas células de gordura existe em uma forma conhecida como triglicerídeos. As células musculares, entretanto, não podem usar diretamente os triglicerídeos como combustível; seria análogo a tentar rodar um carro com petróleo bruto. Em vez disso, a gordura deve ser quebrada em glicerol e ácidos graxos livres, que então entram na corrente sanguínea. Como resultado, a gordura quebrada para ser usada como combustível durante exercícios prolongados pode vir de qualquer parte do corpo, não apenas da parte que está sendo mais trabalhada.”

Fotos incríveis com essas garotas, cada uma foi tão impressionante em suas respectivas especialidades. @juggernauttraining está preparando algo grande #grind @rpstrength obrigado por construir os corpos e obrigado @doooker pelas fotos incríveis!!

Uma foto postada por Becca Day (@beastitlikebecca) em 11 de outubro de 2015 às 22h55 PDT

Ao queimar calorias, você perde gordura de todo o corpo, não apenas da área trabalhada. A perda de gordura não resulta de exercícios direcionados para partes específicas do seu corpo, mas sim do gasto total de energia versus ingestão de energia.