Periodização ondulante diária (DUP) é simplesmente uma maneira de organizar seu treinamento baseado em movimentos compostos como o levantamento terra, supino, agachamento e limpeza e arrancada variando as séries e repetições.
Por exemplo: durante uma semana de treinamento, você fará os mesmos movimentos cada vez que estiver na academia, mas realizará um esquema de repetições diferente - normalmente as séries e repetições ciclam entre 4 × 12, 6 × 3 e 5 × 5- para cada um desses movimentos (daí o termo ondulante).
Ao fazer cada levantamento três vezes por semana, você se tornará mais proficiente no exercício. E o esquema de repetições ondulantes garante que você não vai queimar enquanto alterna entre uma carga leve, moderada e pesada para cada.
Jim Smith é um renomado treinador de força e fundador da Diesel Strength and Conditioning.
Ainda sem comentários