Entre em qualquer academia e você terá uma boa chance de ouvir alguém falando sobre como seus músculos estão doloridos por causa de um treino que fizeram no outro dia. Essa dor, comumente conhecida como DOMS, ou dor muscular de início retardado, afeta inúmeros atletas e fisiculturistas nos dias após um treino duro. Mas o que exatamente é isso?
Em vez da dor aguda que você pode sentir logo após um treino, o DOMS é um desconforto mais intenso que surge 24 a 72 horas depois, de acordo com Alain Saint-Dic, CPT, treinador do Stretch Relief e Mile High Run Club na cidade de Nova York. Você provavelmente conhece como aquele tipo de ferida "ufa, dói para sair da cama".
“Em termos mais simples, a DOMS é causada quando um músculo é trabalhado de uma maneira que não está acostumada, ou em um volume ou intensidade que não funcionou antes”, diz Saint-Dic. Fisiologicamente, é um efeito colateral de microrrupturas dentro das fibras musculares, acrescenta Kamraan Husain, DC, especialista em recuperação da Tone House em Nova York.
Em geral, a dor é mais provável de ocorrer após episódios de contrações excêntricas controladas (i.e. alongando as fibras musculares durante qualquer movimento), Saint-Dic diz. Mas se você não sente dor, isso não significa que seu treino não foi eficaz. Pode ser que você tenha se concentrado mais na ação concêntrica, ou encurtada, e permitido que o momentum o ajude na parte excêntrica.
A dor é realmente um indicador de um treino eficaz?
Leia o artigoNão posso dizer a diferença? “Pense em uma curvatura de tendão. Quando você se enrola, você está naquela ação concêntrica, e é aí que a maioria das pessoas concentra seus esforços ”, explica Saint-Dic. "Mas se você trazer a resistência de volta a um ponto de partida controlado, ao invés de deixá-la voar de volta por conta própria, você terá mais chances de causar dores musculares.”
Além disso, há uma tonelada de componentes individuais que determinam se alguém se sente dolorido. Metabolismo, experiência de treinamento e níveis de hidratação são apenas alguns exemplos, observa Husain.
Então, quando você estiver malhando, concentre-se no que está acontecendo no momento, em vez de no que está por vir. “Um bom treino deve ser programado com a mentalidade de perseguir o desempenho, não a fadiga”, diz Husain. Afinal, “DOMS não é necessariamente uma coisa boa ou ruim de se experimentar. É uma parte normal da adaptação.”
Se a sua dor se transformar em dor ou persistir por mais de uma semana, porém, Husain diz que pode haver uma lesão em seu meio. Do contrário, tanto Husain quanto Saint-Dic dizem para combater as dores com hidratação, uma dieta balanceada, movimentos e talvez ver um profissional de recuperação que pode usar ferramentas e modalidades para colocá-lo em seu próximo treino sentindo-se bem.
Se você não estiver se sentindo dolorido logo após o treino, espere, porque você vai.
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