Você pode não comer frutas e vegetais suficientes - puro e simples. Ok, talvez você faça. Mas dados recentes mostram que os homens, em particular, estão ficando atrás das mulheres no que diz respeito às suas dietas - desde a ingestão geral de frutas e vegetais até nutrientes específicos como vitamina A e magnésio. (1)
Tomar um multivitamínico pode ser uma maneira fácil de ajudar as lacunas nutricionais de uma dieta sem brilho. Mas se um multivitamínico não tiver qualidade, capacidade de absorção e ingredientes-chave - então ele está ajudando?
Algumas empresas podem tomar mais cuidado para desenvolver uma fórmula multivitamínica. Homens e mulheres são biologicamente diferentes e, portanto, requerem uma mistura diferente de certos nutrientes. É por isso que a Ritual, uma marca de multivitamínico conhecida por suas fórmulas essenciais para mulheres, formulou um multivitamínico para ajudar a atender às necessidades nutricionais dos homens entre as idades de 18-49 e 50+.*
Independentemente de sua preferência de marca, compilamos uma lista de verificação do que você deve procurar ao comprar um multivitamínico:
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos. A Food and Drug Administration não avaliou essas declarações. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Suas calorias são divididas em três macronutrientes, ou macros - proteínas, carboidratos e gorduras. Um termo menos comum é micronutrientes. Micros, como também são chamados, são os minerais e nutrientes encontrados nos alimentos. Os micronutrientes são essenciais para ajudar a apoiar a saúde fundamental.
Os micronutrientes podem ser divididos em duas categorias principais: vitaminas e minerais.
As vitaminas são compostos alimentares que atuam juntos para realizar muitas funções essenciais em seu corpo. Existem 13 vitaminas essenciais - quatro vitaminas solúveis em gordura (A, D, E e K), que são armazenadas em seu corpo por longos períodos de tempo, e nove vitaminas solúveis em água (8 vitaminas B e C), que são rapidamente excretados na urina.
Existem 16 minerais essenciais que seu corpo usa. Estes incluem cálcio, fósforo, potássio, enxofre, sódio, cloreto, magnésio, ferro, zinco, cobre, manganês, iodo e selênio, molibdênio, cromo e fluoreto.
Nossos corpos precisam de um equilíbrio cuidadoso de macronutrientes e micronutrientes para funcionar. O que devemos saber sobre micronutrientes é que nem sempre podemos produzir o suficiente deles por conta própria. É importante buscar fontes externas, principalmente de alimentos. A advertência é que muitos de nós simplesmente não atendem às nossas necessidades diárias de ingestão de certos micronutrientes em nossa dieta, que é onde um multivitamínico de qualidade pode ajudar.
Antes de tomar um multivitamínico, consulte o seu médico.
A Ritual oferece aos homens tudo que eles precisam e nada que eles não façam em um multivitamínico. Sua fórmula inclui 10 ingredientes que são cuidadosamente dosados e obtidos de forma transparente.
Ritual da LojaVocê provavelmente obtém (e deve) obter uma grande quantidade de nutrientes essenciais de uma dieta equilibrada e diversificada. Carnes, grãos e vegetais fornecem uma quantidade variada de vitaminas e minerais específicos que seu corpo precisa para funcionar. Ainda assim, pode ser difícil obter o suficiente das vitaminas e minerais essenciais apenas com sua dieta. Para obter a recomendação diária de 420 miligramas de magnésio, por exemplo, você teria que comer cerca de 12 bananas e meia. Ou você pode tomar um multivitamínico contendo magnésio para ajudar a preencher as lacunas em sua dieta.
Antes de encerrar este artigo, vá até a loja de suplementos mais próxima e pegue qualquer multivitamínico antigo - você precisa saber o que está comprando. O rótulo nutricional no verso de uma garrafa multivitamínica pode estar repleto de micronutrientes, mas isso não significa que você precisa de todos eles e nessas quantidades específicas. Essa abordagem é como jogar um monte de lixo na parede para ver o que gruda. Em vez disso, você quer saber o que precisa, por que precisa e de quanto desses nutrientes você precisa.
Um multivitamínico sólido não precisa de uma pia de cozinha com ingredientes. Se você está obtendo uma quantidade adequada de nutrientes por meio de uma dieta saudável, pode estar ingerindo em excesso com alguns multis. Exagerar em um nutriente pode afetar a ingestão ou absorção de outro. Você pode querer identificar os principais nutrientes dos quais pode não estar recebendo o suficiente e, em seguida, escolher um multivitamínico formulado com isso em mente.
A Ritual eliminou as suposições da equação e desenvolveu o Essential for Men, que é formulado com 10 nutrientes essenciais para ajudar a apoiar a saúde do cérebro e do coração, função muscular normal, função imunológica normal e saúde óssea.
Esses nutrientes incluem:
Esta vitamina cobre algumas das bases de sua saúde, principalmente ajudando a apoiar a visão e a função imunológica normal. Ele está disponível em muitos alimentos, como - cenouras, verduras, peixes e ovos - mas isso não significa que você está comendo o suficiente deles. Portanto, suplementar com vitamina A é uma boa ideia.
A vitamina D, que apoia a função imunológica normal, a saúde óssea e a capacidade dos músculos de se contrair, pode ser obtida absorvendo o sol através da pele. Portanto, não é de admirar que 92% dos homens consumam menos do que a necessidade média estimada de vitamina D, de acordo com o National Institutes of Health.
Esta vitamina também é um antioxidante e protege as células dos radicais livres. Procure um multivitamínico que contenha vitamina E proveniente de tocoferóis mistos - que são os compostos que compõem a vitamina E. Nesta forma, o nutriente é de qualidade semelhante ao encontrado em alimentos integrais.*
Obter sua dose diária de vitamina K pode ajudar a manter a saúde do coração e dos ossos e, ao mesmo tempo, ajuda a calcificar os ossos.
A vitamina B12 é necessária para que ocorra a divisão celular; também ajuda a apoiar o metabolismo. Os vegetarianos e veganos geralmente não têm vitamina suficiente, pois ela é encontrada predominantemente em carnes, peixes e ovos.
Um tipo de vitamina B, o folato ajuda a formar glóbulos vermelhos. A contraparte sintética do folato, o ácido fólico, é comumente encontrada em fórmulas multivitamínicas, mas um terço dos homens não consegue utilizar o ácido fólico com eficiência devido a uma variação genética chamada MTHFR (metilenotetraidrofolato redutase). Portanto, você pode querer procurar por folato metilado, que é uma forma mais biodisponível de folato.
O magnésio funciona com a vitamina D para apoiar as contrações musculares. No entanto, muitos homens ficam aquém de sua meta diária de 420 mg. Além de comer alimentos ricos em magnésio, como abacate, nozes, bananas e chocolate amargo, você deve considerar suplementá-los. Certifique-se de procurar magnésio quelatado, que é uma forma absorvível.
Os homens precisam de 11 mg de zinco por dia, por isso é essencial encontrar um multi que contenha esse nutriente. O zinco auxilia os ossos, a visão e a função imunológica normal.
Este nutriente atua em conjunto com a vitamina D, cálcio e magnésio para apoiar a saúde óssea.
Você provavelmente já ouviu falar de Omega-3 DHA desde que ele foi considerado um suplemento que ajuda a apoiar a saúde do cérebro, da visão e do coração. Semelhante à vitamina B12, o ômega-3 DHA é encontrado na carne, principalmente em peixes e, portanto, os veganos e vegetarianos devem procurar um multi que contenha este ácido graxo.
Procure multivitaminas testadas por terceiros, o que significa que uma empresa que não seja o fabricante conclui o teste do produto. Procure selos de empresas como a ConsumerLab.com, NSF International, UL e U.S. Farmacopeia. Ao fazer isso, você está evitando extras desnecessários.
Além disso, procure produtos apoiados pela ciência. A Ritual, por exemplo, conduziu um estudo clínico sobre o multivitamínico Essential for Women.
Embora muitos multivitamínicos se dissolvam no estômago, o ácido gástrico pode, na verdade, alterar as formas de certas vitaminas e minerais - e não para melhor. Você pode acabar perdendo alguns dos benefícios da sua vitamina - o que meio que anula o propósito de tomar uma em primeiro lugar, certo?
Para obter o máximo do seu multi, certifique-se de procurar cápsulas de liberação retardada que são projetadas para contornar o estômago e se decompor posteriormente no intestino delgado, um local ideal para a absorção de nutrientes. E um benefício adicional da cápsula de liberação retardada da Ritual é que você não precisa tomá-las com comida.
Um multivitamínico não é um substituto para frutas e vegetais. Mas com tantos fatores que podem ter um impacto na ingestão de nutrientes - um multivitamínico pode ser útil. Lembre-se de fazer sua pesquisa e investir em um produto de alta qualidade que irá servir a um propósito diferente de emagrecer sua carteira, como o multivitamínico Essential for Men da Ritual.
Ritual essencial para homens A Ritual oferece aos homens tudo que eles precisam e nada que eles não façam em um multivitamínico. Sua fórmula inclui 10 ingredientes que são cuidadosamente dosados e obtidos de forma transparente.
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