O que Blaine Sumner, um levantador de peso de elite de 400 libras, tem que comer para manter o peso e supino acima de 1.000 libras?
Quando você pensa sobre a quantidade de calorias que um atleta de elite precisa consumir para manter o peso e o desempenho, você normalmente está olhando para algo entre 3.000-5.000 calorias por dia. Mas, quanto um levantador de peso superpesado consome? Para lhe dar algumas dicas, o 4x Homem Mais Forte do Mundo, Brian Shaw, consome cerca de 12.000 calorias por dia, e Kelly Branton, que é uma levantadora de peso superpesado com 360 libras, tem que forçar de seis a oito refeições pesadas por dia apenas para manter.
Então, vamos apenas dizer que a ingestão calórica de um levantador de peso superpesado está generosamente acima da marca de 5.000 calorias. Agora, como Sumner, ou “The Vanilla Gorilla,” abastece até mais de 1.000 libras e bate recordes mundiais?
O banco de Sumner pressionou 1.003 libras no Arnold Sports Festival em março para bater seu recorde anterior com impressionantes 88 libras. Anteriormente, ele detinha o Recorde Mundial da IPF para o supino de levantamento único com 915 libras, mas desde então quebrou seu próprio Recorde Mundial IPF.
“Se você me segue há tempo suficiente, você sabe tudo sobre o Chicken Shakes.”
BarBend teve a chance de conversar com Sumner sobre sua dieta - o que pode não ser nenhuma surpresa - mas é um treino dedicado em si mesmo.
“Durante a preparação e durante todo o ano, minha dieta sempre parece a mesma”, disse Sumner ao BarBend. “Se você me segue há tempo suficiente, você sabe tudo sobre o Chicken Shakes.”
Cada batido contém cerca de 1.000 calorias:
80 gramas de proteína
80 gramas de carboidratos
35 gramas de gordura
vindo de
1.5 xícaras de peito de frango (65g de proteína, 7.5g de gordura, 0g de carboidratos)
1.7 xícaras de arroz branco (7.7g de proteína, 0.9g de gordura, 80g de carboidratos)
2 claras de ovo (7g de proteína, 0g de gordura, 0g de carboidratos)
2 colheres de sopa de azeite (0g de proteína, 30g de gordura, 0g de carboidratos)
Um punhado de espinafre
Prepare-se para os shakes, pois quem quer mastigar de qualquer maneira?
“Noventa por cento da minha dieta consiste em batidos misturados. Minha base de proteína é sempre frango ou carne.”Sumner não se incomoda com a quantidade de tempo que levaria para mastigar toda a sua comida. “Eu trabalho em um emprego exigente em tempo integral, então a capacidade de alcançar meu refrigerador e beber um shake me permite obter calorias suficientes que de outra forma não.”
Quando ele não está engolindo "Chicken Shakes", ele está se enchendo de carboidratos como arroz branco ou batata doce. Ele também obtém grande parte de sua ingestão de gordura de nozes, como amêndoas. “Vou colocar um pouco de espinafre para um pouco de cor e caldo de frango ou carne para ajudar na digestão”, disse Sumner.
Assista Sumner e Kelly Branton beba “Chicken Shakes” e agache 915 libras.
É justo presumir que alguém que pesa 400 libras teria um apetite enorme, mas Sumner disse que não é o caso dele.
“Acredite ou não, por ter 400 quilos, não tenho muito apetite. Se eu apenas comesse comida, não teria apetite para ser tão grande. Beber os shakes permite-me obter as minhas necessidades calóricas.”Para se certificar de que está recebendo todos os seus shakes em tempo hábil, ele define um cronômetro em seu telefone para beber um a cada 2-3 horas.
“Cada batido tem cerca de 80 gramas de proteína, 80 gramas de carboidratos e 35 gramas de gordura. Isso é cerca de 1.000 calorias por batido e eu bebo oito delas por dia.”
Portanto, uma resposta curta sobre o que se deve comer para fazer supino reto 1.003 libras? Mais de 8.000 calorias por dia devem bastar.
Imagem de destaque do Instagram de Blaine Sumner @ thevanillagorilla92.
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