Para aquecer ou gelo? É uma questão que todo atleta abatido e levantador encontram. Mas acontece que a resposta a essa pergunta não é tão direta como muitos esperariam. Na verdade, de acordo com Gary Diffee, Ph.D., professor de cinesiologia da Universidade de Wisconsin-Madison, “em muitos casos, a resposta é: não sabemos.”
Isso ocorre porque há uma infinidade de causas subjacentes para rigidez, dor e dor muscular. Portanto, a escolha certa entre calor (que aumenta o fluxo sanguíneo) e frio (que reduz o fluxo sanguíneo e inchaço) depende. “Por exemplo, se a rigidez ou tensão muscular é a causa da dor ou desconforto, o calor será uma boa maneira de soltar os músculos e aliviar a dor”, diz Diffee. “Mas se a inflamação está causando a dor, então o calor só vai piorar.”
Aumente a sua recuperação aquecendo ou esfriando.
Leia o artigoO que dizem os estudos? A maioria conclui que o calor e o gelo têm, em última análise, um efeito menor na dor muscular e na recuperação de dores musculares, então, qual deles você vai usar depende de você. Alguns estudos mostram que alternar um banho quente (três a quatro minutos) com 30 a 60 segundos em um banho frio pode fornecer o melhor dos dois mundos - expansão dos vasos sanguíneos seguida do fechamento dos vasos sanguíneos - para estimular o fluxo sanguíneo e diminuir o inchaço.
No geral, porém, o protocolo é seguro, então tudo o que faz seus músculos se sentirem um pouco melhor está bem. Só não deixe uma bolsa de gelo ou de calor diretamente na pele por mais de 20 minutos de cada vez ou você corre o risco de queimar ou danificar sua pele.
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