Todos os esportes de força têm suas pequenas peculiaridades; powerlifting tem levantamento terra de sumô, CrossFit tem kipping e homem forte, bem, homem forte tem alguns que irritam os outros. Mas não são as dificuldades ou as limpezas continentais que parecem irritar mais as pessoas; essa honra parece ser reservada para o levantamento terra amarrado.
Isso também não é apenas especulação, como digo por experiência própria. Enquanto dirigia a mídia social para Official Strongman, eu enfrentaria uma torrente de comentários todos os dias insistindo que o pull 500 de Eddie e todos os outros fossem eliminados dos livros de história porque eles pensavam que aqueles atletas estavam trapaceando.'Tudo por causa de alguns centímetros de lona enrolada em uma barra. Felizmente nós, como verdadeiros entusiastas da força, podemos todos concordar que isso não é uma grande conspiração e, em vez disso, apenas aceitamos os levantamentos pelo que eles são - registros de homem forte.
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Apesar de aceitar os levantamentos de outras pessoas, até mesmo os levantadores de peso experientes podem ignorar as correias em seu próprio treinamento, descartando-as como uma saída fácil. O que é uma pena, pois as alças podem adicionar um grande peso às suas puxadas, mesmo quando você as tira. Aqui está como.
Quando se trata de construir uma pegada forte o suficiente para segurar qualquer coisa que você possa puxar do chão, existem duas escolas distintas de pensamento. O primeiro é simples - se você estiver treinando mortos com um volume alto o suficiente, sua pegada aumentará por conta própria e você não precisará fazer nenhum trabalho manual especializado. Para alguns, essa abordagem faz maravilhas, especialmente para aqueles que têm a sorte de ter naturalmente uma ótima pegada, fazer um trabalho manual ou apenas ter mãos gigantes.
No entanto, se você já perdeu um levantamento porque sua pegada não era boa o suficiente, então é hora de começar a ouvir o outro lado e adicionar algum trabalho de pega suplementar.
Termine suas sessões com algumas caminhadas de fazendeiros, travas pesadas e fileiras de barras grossas e você terá luvas poderosas em nenhum momento. O problema é que se você começar a martelar suas mãos e antebraços com caminhadas de fazendeiros, penduras pesadas e treinamento com barra de gordura, quando chegar a hora de levantar peso novamente, sua empunhadura estará defumada. Isso resulta em você sendo limitado a ainda menos peso na barra, especialmente a curto prazo. Isto é, é claro, a menos que você se prepare para sua sessão principal de levantamento terra, enquanto permite que sua pegada se recupere. Assim como trazer à tona qualquer fraqueza, isso é algo melhor feito fora da temporada, de modo que conforme as competições se aproximam, você pode começar a reconstruir seu levantamento terra livre de cinta com força de preensão recentemente aprimorada. Isso é especialmente importante se, como a maioria das pessoas, você levanta com uma pegada mista.
Em alguns dos círculos de força mais intensos, ouvi dizer que ter um bíceps rompido é visto como uma medalha de honra, um sacrifício aos deuses da força, uma demonstração de dedicação. E embora esta possa ser uma ótima história para contar aos outros, uma vez que você se machucou, estou bastante confiante de que ainda é um clube do qual você só tem orgulho de estar depois do fato.
No entanto, todos nós ainda queremos um levantamento terra pesado e, com isso, aumenta o risco de rompimento do bíceps, especialmente se você puxar com força excessiva. Mas se você incluir tiras na equação para seus levantamentos mais pesados fora de temporada, você pode reduzir esse risco. Isso é feito melhor apenas retirando as alças para suas séries de trabalho mais pesadas e puxando RAW para suas séries de aquecimento e recuo. Desta forma, você obtém o melhor dos dois mundos, risco reduzido de uma lesão de treinamento, enquanto continua pesado. Isso permite que você desenvolva lentamente a força do tendão necessária, reduzindo o risco de perder um bíceps durante uma sessão de treinamento.
O outro benefício quase implícito é que ainda estou para ver alguém que não se beneficiou de misturar o posicionamento de pegada e mão de vez em quando. Afinal, a variedade é o tempero da vida. Assim como no ponto anterior, faça isso fora da temporada e conforme sua competição de powerlifting se aproxima lentamente, elimine as tiras de suas séries mais pesadas e reaproxime-se para levantar como você vai.
Não importa quão boa seja a sua pegada, chegará um ponto em que você terá que fazer uma escolha. Você fica RAW e levanta menos ou você joga em alguns pratos, amarra suas mãos naquela barra e fica rebelde?. Quer estejamos falando de uma série de repetições altas, um pull de rack, um levantamento terra com barra trap ou uma combinação de todos os três, se as alças ajudarem você a acertar com mais força e essa é a meta para o dia, coloque o protocolo de lado e amarre-o. O mesmo é verdadeiro para elevadores acessórios, onde a aderência será um fator limitante, ou seja, linhas, encolhimentos e puxadas.
Usar tiras no treinamento não significa se tornar dependente de uma muleta, mas sim usar todas as ferramentas à sua disposição para ficar mais forte. Assim como você pode usar cafeína ou sua música favorita para ajudá-lo a se esforçar um pouco mais em um treino difícil, as alças podem permitir que você faça coisas que normalmente não conseguiria. Não descarte isso ou qualquer outra coisa só porque não é a coisa mais comum em seu esporte.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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