Devo usar um cinto de peso para levantamento terra, e se sim, quando?
Um cinto de peso pode ajudar a reduzir o estresse em sua coluna quando você está levantando pesos. Você pode ver muitas pessoas em sua academia usando os cintos, mas se você está apenas começando a levantar pesos pesados, espere antes de apertar um em volta da cintura. “Passe os primeiros meses aprendendo a fazer levantamento terra sem cinto. Isso o ajudará a ganhar consciência de como proteger seu núcleo sem assistência ”, explica Sean Collins, C.S.C.S., Técnico de levantamento de peso e coproprietário do Murder of Crows Barbell Club em Brooklyn, NY.
"Para se preparar de forma eficaz, respire fundo em sua barriga, não em seus pulmões, como se você estivesse enchendo seu estômago com o máximo de ar que puder. Prenda a respiração e, em seguida, comece o levantamento, conduzindo com o tórax por toda a amplitude de movimento.”
Muitas pessoas pensam que o cinto ajuda a apoiar as suas costas devido ao acréscimo de acolchoamento extra, mas isso não está certo.
“Os cintos são mais bem usados quando você pode aumentar a quantidade de pressão intra-abdominal, expandindo a área central com uma respiração profunda”, diz Collins. “Isso, por sua vez, ajuda a proteger a região lombar.”Comece a usar um cinto somente depois que este movimento de reforço parecer uma segunda natureza e você tiver trabalhado até um peso que parece desafiador pela última repetição de seu conjunto de trabalho.
Suzanne Davis passou de excesso de peso e sedentária para levantamento terra de 461 libras.
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