Um equipamento normalmente reservado para a academia de US $ 10 / mês, a máquina crossover de cabo tem um lugar em qualquer configuração de fitness funcional. A capacidade de se concentrar no fortalecimento de grupos musculares individuais e melhorar a amplitude em que você pode usar seus músculos ajudará a aumentar seus levantamentos principais, melhorar a qualidade de seu movimento e auxiliar na prevenção de lesões.
Pense nas lesões típicas de que você ouve falar no condicionamento físico funcional. Não aqueles que necessariamente requerem cirurgia, mas aqueles que deixam seu parceiro de treino na linha lateral por algumas semanas de cada vez. Ombros tensos ou excessivamente doloridos que causam certa tensão ao levantar uma barra ou kettlebell acima da cabeça? Braços T-rex depois de muitas flexões? Leve isso ao extremo e observe a prevalência de lacerações no peito em algumas competições de fitness.
Muitas dessas lesões podem ser evitadas com alguns exercícios de baixo peso e alto isolamento de repetição (articulação única) [1]. Embora você possa pegar um haltere e fazer bíceps, um peso livre tem vários graus de alavancagem e oferece mais ou menos resistência em intervalos específicos do movimento. Um cabo fornece tensão constante e constante ao longo de toda a amplitude de movimento. Essa resistência fornece ao tecido conjuntivo e ao músculo mais estresse, mais fluxo sanguíneo e mais oxigênio. Com o tempo, isso leva a músculos e articulações muito mais saudáveis e fortes, reduzindo a probabilidade de lesões.
Cada vez mais no Instagram, você vê o trabalho de acessórios funcionais com kettlebells, halteres e implementos de ginástica. Uma máquina de cabo cruzado permite que você trabalhe em muitos desses mesmos movimentos, muitas vezes com foco em seus pontos individuais de fraqueza. Quer trabalhar nos músculos da barra? Os pulldowns lat, pull-downs de braço reto e puxões de rosto podem ser um pequeno grupo divertido para ajudá-lo a se levantar por cima da barra.
Travar um empurrão ou um arranco exige muito tempo, velocidade e força. Mesmo que tudo esteja alinhado corretamente, seu tríceps precisa ser forte o suficiente para suportar a barra acima da cabeça enquanto você se levanta ou termina o agachamento acima da cabeça. Usando uma máquina de cabo cruzado, você pode se concentrar nessas áreas-chave, que têm grande transferência para seus grandes elevadores. Essa especificidade é toda a premissa do sistema conjugado popularizado por Louie Simmons de Westside Barbell.
Para mim, e talvez para muitos de vocês, acho que meus braços ficam doloridos quando faço muitas flexões para o pescoço. Com a maneira como nossos corpos são projetados para se mover, eu deveria estar ficando dolorido na região dorsal e na parte superior das costas, não no bíceps.
É plausível que meus dorsais sejam muito grandes e fortes? Duvido.
É muito mais provável que meus dorsais não estejam se ativando totalmente e meus bíceps estejam fazendo uma parte significativa do trabalho conforme meus cotovelos se movem durante a flexão. Você pode usar algo como um braço reto com um braço estendido no crossover do cabo para direcionar seu lats e redondos maiores (um pequeno músculo dobrado acima de seu lat que se conecta a sua escápula úmero) e remover completamente a dobra do cotovelo. Este exercício estimula o lat por meio da amplitude de movimento de uma flexão, mas elimina o cotovelo e o bíceps [2].
De um modo geral, mais músculo significa mais força. Neste caso, o crossover do cabo pode ajudá-lo a adicionar energia aos seus pontos mais fracos. Pode dar-lhe volume em músculos raramente usados ou sob ativação.
Ele também pode reduzir potencialmente a probabilidade de lesão, fornecendo tensão igual em todas as amplitudes de movimento, o que fornece uma grande quantidade de fluxo sanguíneo para os músculos e tecidos conjuntivos de suporte. Fisiculturistas e guerreiros de fim de semana fazem isso há anos em seus globo ginásios com desconto. É hora de trazer a máquina de crossover de cabo de volta à cena e dar um lar em cada caixa de CrossFit®.
1. Treinamento Excêntrico para Rotadores Externos de Ombro - Parte 2: Aplicações Práticas. Chaconas, Eric J. PT, DPT, CSCS; Kolber, Morey J. PT, PhD, CSCS; Strength & Conditioning Journal: April 2013 - Volume 35 - Issue 2 - p 8-10
2. Faça exercícios uniarticulares para melhorar o condicionamento físico funcional? Schoenfeld, Brad MSc, CSCS; Contreras, Bret MA, CSCS; Strength & Conditioning Journal: February 2012 - Volume 34 - Issue 1 - p 63-65
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: Silver Wolf Nutrition no YouTube
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