Há uma certa simplicidade em muitos movimentos básicos de barra. Agachar é um movimento humano natural, então coloque um pouco de peso nas costas e faça com que os músculos que executam o agachamento fiquem mais fortes. Pegar coisas pesadas é natural, então o levantamento de pesos cada vez mais pesados fortalece esse padrão de movimento.
O agachamento com cinto é diferente. Como muitos exercícios incrivelmente úteis, é estranho. Não é algo que qualquer homem das cavernas já teve que fazer. Mas uma máquina de agachamento com cinto pode ser um dos melhores investimentos que sua academia pode fazer - mesmo se você achar que as máquinas de exercícios são bobagens.
Atleta: @ ryanmichael298 no Instagram
“Com levantadores de peso e levantadores de peso, quase tudo carrega o torso, mas esta é uma maneira de aumentar a força das pernas e quadris sem se preocupar com danos nas costas”, diz Travis Mash, o treinador principal da Mash Elite Performance. “Eu tenho alguns problemas de quadril muito graves e quando comecei a fazer o agachamento com cinto, me permitiu agachar sem dor.”
Um benefício realmente importante do agachamento com cinto é que ele permite que um atleta carregue a parte inferior do corpo sem carregar a coluna ou usar a parte superior do corpo, então pode ser extremamente útil para atletas com costas e ombros complicados - até mesmo cotovelos apertados podem afetar as costas agachamento problemático. Não é assim com o cinto.
“O maior benefício que percebi é que ele realmente enfatiza a extensão do quadril”, diz Mash. “Do jeito que o cinto fica, se você não ativar seus glúteos, você não alcançará a extensão, então isso transforma cada exercício em algo que enfatiza os glúteos.”
Tirando a parte superior do corpo da equação, é um pouco semelhante a um leg press ou hack squat, mas é ainda menos estressante para a coluna e ainda fornece muitos dos benefícios de estabilidade e equilíbrio do agachamento com barra.
Outra razão pela qual o movimento pode tornar o agachamento menos doloroso é que torna muito mais fácil agachar com a coluna vertical. Mash gosta de ter um atleta realizando um agachamento com cinto enquanto segura um kettlebell na frente deles para uma "coluna perfeitamente vertical sempre.”
Necessidade de contornar uma lesão? Agachamento de cinto. Quer treinar pernas, mas você tem sobrecarregado muito a coluna? Agachamento de cinto. Núcleo muito cansado para agachamentos com barra? Agachamento de cinto. Deseja um treino de perna de alta intensidade com a bola na parede sem o risco de lesões ou os requisitos de forma exata do trabalho com barra? Selar.
Estamos diferenciando aqui entre o agachamento de cinto máquina e o que geralmente é chamado de agachamento com cinto de quadril, que você pode ver dois Natalie Adairs usando na postagem do Instagram acima.
Para ser claro, ambos têm uma tonelada de benefícios e a maioria deles se sobrepõe. É que usar o cinto do quadril é um pouco mais estranho.
“Quando você apenas usa o cinto, ele limita a quantidade que você pode carregar porque é mais estranho quando ele está colocado na cintura”, diz Mash. “Você tem que encontrar duas coisas para se apoiar, é difícil subir nelas e, do ponto de vista biomecânico, não sinto a mesma quantidade de força necessária para alcançar a extensão real do quadril quando estou apenas usando o cinto.”
https: // www.Instagram.com / p / BdkZAGnlrFH
[O agachamento com cinto é um dos 4 acessórios de levantamento de peso mais subestimados de que falamos. Clique para ver a lista completa!]
Ele acrescenta que ao usar uma máquina, em parte devido ao tamanho e estabilidade da plataforma e seu rack, é possível usar o cinto com uma grande variedade de outros movimentos: Mash diz que desenvolveu sessenta e quatro exercícios diferentes com o seu. Isso inclui pressões com barra, puxadas em rack, levantamento terra kettlebell romeno, puxadas altas e uma tonelada de outros movimentos que são difíceis, senão impossíveis de realizar, se você estiver usando um cinto de quadril em cima de algumas caixas.
Mas se você não tiver a máquina inteira, ainda pode obter muito com um simples cinto de cintura - o mesmo tipo que as pessoas usam para flexões pesadas. Alguns dos problemas mencionados acima, como problemas para usar muitos pratos ao mesmo tempo, podem ser resolvidos com um parceiro que pode ajudá-lo a carregar.
“Em nossa academia, treinamos levantamento de peso, levantamento de peso, desempenho esportivo e gen pop, e eu diria que todos os membros usam a máquina de agachamento com cinto”, diz Mash. “Se você quer algo que possa ser usado por qualquer população, é uma ótima ferramenta, especialmente para treinar em torno de lesões.”
Esteja você treinando hipertrofia, força ou potência, o agachamento com cinto é um exercício acessório dinamite que muitas vezes é ignorado. Se você tiver a chance de usar um, faça-o. Se não, pegue um cinto e um parceiro de treino e experimente.
Imagem em destaque via @ ryanmichael298 no Instagram.
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