Há uma boa chance de você estar em quarentena em casa agora, graças à pandemia do coronavírus, e não há como negar que isso pode afetar sua saúde física e mental. Mesmo se você tiver os recursos, encontrar motivação para malhar pode ser difícil. Mas, nestes tempos difíceis, os exercícios podem desempenhar um papel importante em um sistema imunológico saudável, descobriu um novo estudo.
A nova análise, publicada na revista Revisão de Imunologia de Exercício, analisou quatro décadas de pesquisa sobre a conexão entre exercícios e função do sistema imunológico. A maioria descobriu que exercícios de intensidade moderada são bons para o sistema imunológico, mas os efeitos dos exercícios intensos têm sido debatidos.
Alguns pesquisadores teorizam que trabalhar duro suprime o sistema imunológico, criando uma "janela aberta" quando o risco de infecção é realmente maior por horas ou até dias após o treinamento. Mas uma revisão de 2018 pelos fisiologistas da University of Bath Dr. Richard Simpson e Dr. John Campbell (também autor do novo estudo) descobriu que não há evidências suficientes para apoiar essa teoria.
O exercício ajuda a curto prazo ao estimular o sistema imunológico de uma pessoa - algo com que todos devem se preocupar, pois a pandemia de COVID-19 se intensifica - e permanecer consistente com um regime de exercícios ajuda um sistema imunológico saudável a ficar em melhor forma ao longo do tempo.
O novo artigo, com coautoria de Campbell e Dr. James Turner chega à conclusão de que fatores como dieta inadequada, estresse, viagens e até mesmo grandes reuniões para eventos esportivos podem aumentar o risco de infecção de um atleta, e não a quantidade ou intensidade dos treinos que ele está fazendo.
“As pessoas não devem temer que seu sistema imunológico seja suprimido por exercícios, colocando-as em maior risco de contrair o coronavírus”, disse Campbell em um comunicado. “Desde que os exercícios sejam realizados de acordo com as mais recentes orientações do governo sobre distanciamento social, os exercícios regulares terão um efeito tremendamente positivo em nossa saúde e bem-estar, tanto hoje quanto no futuro.”
As Diretrizes de Atividade Física para Americanos recomendam que adultos saudáveis façam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ao longo de uma semana, ou 75 minutos de exercícios aeróbicos intensos por semana. O guia também sugere exercícios de força de corpo inteiro pelo menos duas vezes por semana.
Com academias ao redor da U.S. quase sempre fechado, os treinos em casa se tornaram a norma. Felizmente, temos algumas rotinas de treino doméstico na manga que podem ajudar a manter diversificado o seu regime de treino de isolamento. Basta lavar as mãos e limpar o espaço de treino quando terminar, é claro.
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