Peter Edgette se tornou a pessoa mais jovem a levantar 600 libras em competições na história do levantamento de peso. Ele o fez aos 22 anos e 4 meses de idade, quebrando meu recorde de 22 anos e 10 meses de idade. Ele alcançou esse feito incrível no início deste mês na Metroflex Strength Association e no Wild Game Feast powerlifting no mundialmente famoso Metroflex Gym em Arlington, Texas.
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Vindo de Plano, Texas, Peter é um estudante de engenharia e um lendário segurança nas cervejarias de Dallas, Texas. Enquanto a maioria das crianças da idade de Peter se concentra em mulheres, uísque e charutos, Peter é como um padre, mas a sala de musculação é seu mosteiro. Nos três anos que treinei Peter, ele nunca perdeu uma sessão e se aproxima de cada um com um foco Zen.
Confira o aumento real às 2:17 no vídeo.
Aqui estão 4 estratégias que ajudaram Peter a atingir este incrível supino de 600 libras.
1. Diminuir frequência de supino
Dê uma olhada no Instagram e você encontrará estagiários ecológicos que proclamam com entusiasmo como se agacham ou fazem supino todos os dias; presumindo que eles não se machuquem, eles geralmente queimam.
Tínhamos uma prioridade - fazer de Peter Edgette o ser humano mais jovem a levantar 600 libras, não obter curtidas nas redes sociais.
Reduzimos a frequência de treinamento de Peter no supino de dois dias por semana para um dia por semana. O resultado foi que Peter não sofreu lesões e abordou cada sessão com entusiasmo.
Ponto de aplicação: Puro-sangues genéticos como Peter são fáceis de ganhar, o que significa que precisam treinar com menos frequência e menos volume. Muitos autoproclamados "hard gainers" com genética pobre exclamam alegremente que deveriam treinar menos. Esses "especialistas", na verdade, são tão cheios de merda quanto um peru de Natal. Os ganhadores rápidos têm muito mais fibras musculares de contração rápida e recrutam com eficiência um maior número de fibras musculares, o que requer maior recuperação. Quanto menos talentoso você for em alguma coisa, mais tempo e mais frequentemente você deve praticar para se tornar um mestre Jedi!
2. Aumente o volume / frequência de treinamento das costas
Uma parte superior das costas forte não é o componente mais importante de um grande supino. No entanto, como Kaz disse, “Homem forte é igual a costas fortes.”O supino não é exceção. Uma parte superior das costas grande e forte oferece uma grande prateleira para o supino e ainda fornece uma pequena mola na pressão para cima. Examinando todos os números de Peter, sua parte superior das costas estava proporcionalmente fraca em comparação com os músculos opostos na parte frontal de seu corpo.
Ponto de aplicação: Peter treina três a quatro vezes por semana com pesos. Um dia foi totalmente dedicado ao treinamento da parte superior das costas, pelo menos dois outros dias incluíram, no mínimo, um exercício para a parte superior das costas. Eu descobri, puramente por observação anedótica, que a parte superior das costas responde muito bem ao treinamento de alta frequência / alto volume, independentemente do tipo de gainer que você seja. Peter fez um mínimo de 32 séries de trabalho da parte superior das costas por semana. A parte inferior das costas NÃO se recupera rapidamente, então para aumentar a frequência de treinamento da parte superior das costas, use coisas como variações de puxada para cima, puxadas para baixo e mantenha as linhas do peito apoiadas.
3. Implementar quedas parciais ponderadas
A sabedoria tradicional do fisiculturismo diz que uma gama completa de movimentos é necessária para o desenvolvimento completo. Tudo isso é bom e elegante, mas para realizar o que nunca foi realizado no supino, será necessário alguma exploração fora da ortodoxia tradicional. Peter, com peso corporal de 299 libras, fez mergulhos com séries de cinco repetições com 320 libras acima de seu peso corporal a uma profundidade de cerca de sete centímetros acima do paralelo.
Ponto de aplicação: Peter sempre teve um grande impulso em seu peito; sua força de bloqueio ou tríceps eram o elo mais fraco. No passado, tentamos supino com pegada fechada, travas de rack, faixas e correntes, mas não obtivemos o resultado desejado com um supino de 600 libras. A meta de 600 de Peter permaneceu rígida, mas com essa rigidez fomos flexíveis em nossa abordagem, descartamos o que não funcionava e achamos o que era útil, e o resultado desejado foi alcançado!
4. Treine com pesos submáximos
No passado, Peter ficava muito pesado com muita frequência. Em todo esse ciclo de treinamento de 12 semanas, Peter fez oito repetições de 540 libras ou mais; isto foi distribuído por cinco sessões. Peter treinou usando pesos mais leves enquanto se concentrava na técnica, rigidez e cada repetição colocando força máxima na barra. Simplesmente, o treinamento de aceleração compensatória era o nome do jogo.
A prática perfeita valeu a pena! Levantar pesos enormes na academia que não são transportados para a competição é nanismo mental!
Ponto de aplicação: O princípio das diferenças individuais nos diz que todo mundo tem um projeto genético diferente. Simplificando, algumas pessoas fazem melhor não treinar pesado com tanta frequência, enquanto outras precisam! O segredo é realizar todas as repetições em séries de trabalho com técnica perfeita, rigidez e força máxima.
Pensamentos finais
Peter tem todas as ferramentas para alcançar o supino mais pesado de todos os tempos.
Eu compartilhei com você coisas que funcionaram para Peter, então é seu trabalho manter o que é útil para ajudá-lo e se livrar do que não é.
Hora de supino!
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