Desde que as celebridades começaram a exibir aquelas linhas de corte em forma de V que começam abaixo de seus abdominais e desaparecem em suas calças, as meninas estão cobiçando elas e os caras estão atrás delas. Mesmo se você tiver tanquinho, o V em si é muito difícil de esculpir por uma razão simples - não é um músculo. “O V é formado pelos ligamentos inguinais”, diz o personal trainer Ryan George, de Nova York, “e isso é difícil de construir.“Todos nós temos ligamentos inguinais, que se originam do quadril e vão para a região púbica, mas a maioria de nós tem uma camada de gordura cobrindo-os. “Se você realmente deseja que o corte em V seja proeminente”, diz George, “mais importante do que qualquer coisa é comer alimentos limpos para que você possa obter gordura corporal realmente baixa.”Estamos falando de 8% (para obter ajuda com isso, consulte o Não. 1). Essa é a má notícia.
A boa notícia é que existem exercícios que visam os oblíquos e transverso do abdômen que podem envolvê-los indiretamente e torná-los mais definidos.
Para isso, George recomenda o woodchop a cabo porque envolve os oblíquos e é um movimento funcional; a rotação do tronco medicine ball sentado, que também visa os oblíquos e - bônus - pode ser feita em qualquer lugar, sem a necessidade de máquinas; e, finalmente, o moinho de vento kettlebell, que envolve todo o tronco. No caso do último, lembre-se de começar com uma postura de straddle amplo e tente tocar os dedos dos pés com a mão livre, mantendo o kettlebell para o céu o tempo todo.
Repita esses três exercícios 12 a 15 vezes e, em seguida, reinicie o circuito. Realize três rodadas duas a três vezes por semana, tendo o cuidado de descansar seu núcleo para aumentar suas chances de esculpir seu corte em V.
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