Movimentos de agachamento frontais são maneiras altamente eficazes de aumentar força das pernas, melhora a estabilização central e visa habilidades motoras e tecidos musculares específicos necessário para a maioria dos movimentos no atletismo e na vida diária.
O agachamento Zercher, que foi discutido em profundidade neste artigo anterior, é um incrível exercício frontal para desafiar a força, postura e estimular o novo crescimento muscular. Semelhantemente, o agachamento com taça pode oferecer a todos os níveis de atletas e levantadores muitos benefícios necessários para o crescimento a longo prazo e habilidade de movimento.
Neste artigo, discutiremos o que os treinadores e atletas precisam considerar ao decidir qual movimento (agachamento Zercher ou agachamento em taça) eles programarão nas sessões de treinamento, e quais são os resultados esperados de cada.
Esta não é a primeira vez que demos uma olhada mais profunda nos prós e contras do agachamento Zercher, pois ele se compara muito bem com o agachamento frontal.
[Leia o artigo completo aqui comparando o agachamento Zercher e o agachamento frontal.]
https: // www.Instagram.com / p / BR8oHwDhvkK
Em suma, o agachamento Zercher (em homenagem a Ed Zercher) é quando um levantador realiza um movimento de agachamento enquanto segura uma barra, geralmente levantada do chão, nas dobras de seus cotovelos. Este movimento é altamente desgastante nos quadríceps, quadris, músculos posturais e braços. Além disso, tem sido um exercício de força e movimento funcional comum para muitos homens fortes e atletas de fitness procurando por níveis mais altos de carregamento e padrões de movimento do mundo real.
O agachamento em taça é um movimento fundamental que geralmente é executado com um kettlebell, haltere ou objeto carregado; aqui, um atleta / levantador segura o peso na posição frontal carregada perto do peito, apoiado pelas mãos.
Este movimento requer estabilização central, alinhamento e rastreamento adequados de tornozelo, joelho e quadril, e muitas vezes é uma ótima maneira de ensinar levantadores e trainees iniciantes os pontos mais importantes sobre a mecânica do agachamento.
Um exercício pode ser justificado como "a melhor" opção para programação e implementação dentro da maioria dos programas de treinamento de várias maneiras, e muitas vezes depende de uma magnitude de variáveis que afetam a decisão geral. Não obstante, treinadores e atletas devem considerar os seguintes fatores ao decidir qual movimento é o melhor para eles com base em seus objetivos, situações e níveis de habilidade.
O agachamento em taça é um dos movimentos de agachamento mais básicos e diretos que existem. Muitos levantadores novatos (bem como mais intermediários e avançados) podem usar o agachamento com cálice para programar a mecânica de agachamento adequada como um treino, em séries de aquecimento ou durante séries de volume mais alto.
O agachamento Zercher, no entanto, requer uma dose maior de força e capacidade de suportar algum desconforto, pois este exercício pode ser um pouco desconfortável (devido à colocação da barra) para muitos levantadores novos, independentemente da força. Dito isso, se você tiver a opção de introduzir o agachamento Zercher para levantadores e atletas iniciantes, poderá achar mais fácil fazer a transição para outros movimentos e exercícios que valham a pena, como pedras, agachamentos frontais e carregamentos carregados.
Ambos os movimentos são altamente "funcionais", o que significa que eles têm um aplicação direta à maioria dos movimentos humanos e atividades da vida diária (agachar-se, agarrar uma criança ou bolsa e levantar-se).
O agachamento com cálice nos permite usar carga leve a moderada para ensinar e restaurar a boa mecânica do agachamento na maioria dos levantadores, enquanto o agachamento Zercher pode ser usado para carregar a padronização, inspirar novo crescimento e desenvolvimento muscular e levar a aptidão física e mental para o próximo estágio.
De um modo geral, o agachamento Zercher pode ser treinado em intensidades de carga muito mais altas em relação à força de um atleta do que o agachamento com taça. Devido à capacidade de carregar uma barra com centenas de libras, os atletas podem desafiar sua força geral em um grau muito mais alto quando eles progridem em seu treinamento de agachamento Zercher. Enquanto o agachamento com cálice pode certamente aumentar a força para atletas menos avançados e dotados de força, o agachamento Zercher permite maior carga na barra.
Da mesma forma que o raciocínio por trás do desempenho de força, o aumento da carga e do estresse colocados sobre um levantador e seus músculos tem o potencial de ser muito maior com o agachamento Zercher vs. Muitos atletas serão capazes de usar ambos os movimentos para aumentar a hipertrofia muscular, no entanto, atletas mais fortes e avançados podem precisar simplesmente usar mais carga e pode ter dificuldade em obter as quantidades adequadas de carga com um único kettlebell ou haltere.
Ambos os movimentos são desafiadores na estabilidade postural e consciência durante o agachamento. Com isso dito, o agachamento Zercher requer mais força e atenção devido ao aumento da carga e posicionamento da barra, tornando o agachamento Zercher uma boa opção de treinamento para levantadores intermediários e superiores.
Ambos os movimentos têm uma alta correlação com o aumento dos ângulos verticais do tronco durante o agachamento, o que é benéfico para a maioria dos atletas e levantadores de peso funcionais. Além disso, ambos os movimentos podem ser usados como iniciadores de movimento para preparar os atletas para sessões de agachamento mais extenuantes e baseadas no movimento.
Ao determinar qual exercício é melhor para um atleta / levantador, os treinadores precisam acessar os fatores acima antes de programar qualquer levantamento para uma sessão de treinamento. Além disso, recomendo que os treinadores e atletas se familiarizem com cada levantamento e, em última análise, tomem suas próprias decisões com base em suas preferências e necessidades pessoais, pois ambos os exercícios são opções viáveis para atingir qualquer um dos objetivos acima.
Imagem em destaque: @ ignasty3438 no Instagram
Ainda sem comentários