Treinar muito é uma coisa, mas o fisiculturismo é um jogo totalmente diferente. O fisiculturismo é um esporte baseado apenas na estética, então simetria e proporções perfeitas são o que os fisiculturistas precisam alcançar. M&FZack Zeigler de Zack Zeigler assume alguns trabalhos da parte superior do corpo projetados para obter os ombros, costas e bíceps bombeados com Flex Cabral e Príncipe Brathwaite do Trooper Fitness no episódio desta semana de Zero Boundaries.
O foco do treino é o tempo sob tensão, ou a quantidade de tempo que os músculos estão engajados no exercício, e a supersetting é a estrela do show. Trabalhar o mesmo músculo usando exercícios consecutivos sem descanso mantém o músculo sob tensão por mais tempo, enquanto o acerta em vários ângulos. Aquela sensação de cansaço e queimação em seu músculo depois de passar por um superconjunto difícil - isso é o que os fisiculturistas se esforçam para cada série, porque esse é o primeiro sinal de ganho de tamanho e força que está por vir.
Primeiro, Brathwaite tem esmagadores de crânios superconjuntos Zeigler e prensas. O campeão amador de fisiculturismo sugeriu que Zeigler mudasse o ângulo de seus trituradores de crânios para maximizar o TUT. O segundo superconjunto foi Arnold press e high-pull, uma combinação que deixaria os ombros de qualquer um exaustos. Finalmente, Zeigler esmagou algumas flexões pesadas e rosca direta de bíceps 21s-sete repetições da base da rosca até o ângulo de 90 °, seguido por sete repetições de 90 ° até o topo da rosca bíceps e, finalmente, sete gama completa de movimento bíceps. Flexões pesadas são difíceis por si só, e os 21s são um finalizador de bíceps brutal, então foi preciso um pouco de coragem para chegar ao fim do treino focado nos ombros. Com a orientação de Cabral, Zeigler passou em boa forma.
Ao realizar um treino exaustivo de musculação, mantenha estas dicas em mente para aproveitar ao máximo seu treinamento:
Você pode fazer seus próprios ganhos na parte superior do corpo incorporando esses três superconjuntos do Coach Prince e do Coach Flex em seu próximo treino.
Complete 4-7 séries de 10-12 repetições de cada movimento. Complete os exercícios A e B sem descansar entre 1 e 2 minutos após cada série:
Para aumentar os músculos do fisiculturista, você precisa alimentá-los constantemente, empilhando suplementos projetados para ajudá-lo a aumentar o tamanho com outros que permitem que você acerte os pesos dia após dia. Comece com um pré-treino, como o Body Fortress NOS Blast para ajudá-lo a obter o máximo do seu tempo na academia, proporcionando maior concentração, maior força e energia explosiva ao seu treinamento. Adicione Creatina Super Advanced antes e / ou depois do treino para maximizar os ganhos e promover o crescimento e a recuperação muscular. Nutrir seus músculos com Super Advanced Isolate Protein com proteínas de ação lenta, média e rápida para construir músculos magros e aumentar seus ganhos com Super Mass Gainer, formulado com mais de 1.000 calorias e 40g de proteína por seis colheres para fornecer o excedente calórico e nutrientes para facilitar o crescimento muscular.*
Para continuar trabalhando em ganhos de tamanho e força, tente nosso plano final para ganhar 10 quilos de músculos em quatro semanas, ou concentre-se em obter “bíceps tão grandes quanto montanhas”, como diz o treinador Flex, e experimente esses sete cachos para bíceps maiores. E não se esqueça da importância da dieta na hora de desenvolver um físico de fisiculturista; confira nossas sugestões para 15 alimentos baratos para construção muscular.
* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
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