Começar uma dieta é a parte fácil, a parte difícil é seguir e obter resultados.
Aqui estão dez dicas para garantir que você obtenha o máximo de seu plano de refeições, sabendo o que esperar e como se preparar para o sucesso.
Quanto você deve comer para atingir seus objetivos de condicionamento físico? Vamos descobrir.
Leia o artigo1 de 10
Den4is
Quantas vezes você entrou em uma nova dieta, ou qualquer mudança nesse sentido, com grandes expectativas apenas para quebrar e queimar em semanas? Isso é muito mais comum do que você imagina.
Muitas pessoas seguem uma nova dieta com uma mentalidade de tudo ou nada. Isso não apenas o deixa desapontado, mas torna a mudança muito mais difícil e desconfortável desde o início.
Você não precisa desistir de tudo ou revisar toda a sua vida para obter resultados. Pequenas mudanças que você pode seguir tendem a ser a melhor abordagem. Além disso, eles configuram você para o sucesso, pois tendem a ser mais fáceis.
Comece com um ou dois pequenos objetivos que você acha que precisa trabalhar e tente mantê-los por duas a três semanas, com a intenção de torná-los um hábito. Depois de dominar seus pequenos objetivos, adicione mais alguns. Ou se você ainda estiver lutando, tente uma meta diferente, experimentando hábitos diferentes até que algo clique.
2 de 10
Nova áfrica
Uma das melhores coisas que você pode fazer para atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico em longo prazo é construir sistemas. Os sistemas são rotinas incorporadas à sua vida cotidiana, ajudando você a remover obstáculos e criar hábitos.
E quanto mais integrado você puder fazer seus objetivos, mais fácil será cumpri-los e mais rápido os resultados chegarão.
Quer melhorar na academia todas as manhãs? Escolha suas roupas de ginástica na noite anterior e coloque-as ao lado de sua cama.
Quer parar de comer fora para almoçar todos os dias? Defina um horário para preparar as refeições com opções saudáveis todas as semanas ou opte por um serviço de entrega de refeições que faz o trabalho pesado por você.
3 de 10
asiandelight
Se você não mede, você não pode gerenciar. Então pare de adivinhar o quanto você está comendo e monitore usando um aplicativo de nutrição macro.
Acompanhar a ingestão de alimentos todos os dias, incluindo refeições fraudulentas e álcool, é a melhor maneira de se responsabilizar e garantir que está atingindo seus objetivos. Caso contrário, você está voando cego quando se trata de nutrição.
4 de 10
Cortesia de Trifecta
Assim que você começa a restringir algo, é da natureza humana começar a desejar aquela coisa exata. E quanto mais você restringe, mais você anseia - especialmente quando se trata de desejos por açúcar!
Fora da pura força de vontade, ter uma boa nutrição é uma ótima maneira de ajudar a reduzir certos desejos. Aumente a ingestão de proteínas, enfatize frutas e vegetais mais ricos em nutrientes e não reduza muito as calorias.
Tornar-se estratégico sobre suas refeições de trapaça e aprender a manter uma dieta verdadeira também pode ajudar. Nenhum alimento deve ser proibido, especialmente se você planeja manter seu trabalho duro por perto depois de terminar de fazer dieta.
Trabalhe em seu relacionamento com seus alimentos favoritos de trapaça, permitindo-os em pequenas quantidades.
Agende refeições fraudulentas com antecedência e remova qualquer culpa associada a elas. Você não precisa exagerar para se divertir - desafie-se a incluir alguns alimentos favoritos e reduza aos poucos.
5 de 10
martin-dm
Embora comer melhor geralmente resulte em aumento dos níveis de energia, pode nem sempre ser o caso no início.
Se você tem uma dieta pobre há algum tempo, mudar as coisas pode afetar sua energia e seu humor. Seu corpo está aprendendo a depender de um combustível diferente e isso pode levar um período de adaptação.
No entanto, se seus níveis de energia não melhorarem após algumas semanas, isso geralmente é um bom sinal de que seu corpo não está recebendo o que precisa e você pode querer reconsiderar sua abordagem. Afrouxe as restrições ou aumente um pouco a ingestão de calorias.
Aguente firme e faça o seu melhor para dormir o suficiente e manter seus níveis de estresse sob controle.
6 de 10
TommL
Um pouco mais de fome é uma parte natural da redução de calorias, mas se você está morrendo de fome e com muita fome, está se preparando para uma dieta deficiente.
Você não precisa morrer de fome para obter resultados e usar uma abordagem em fases para o corte pode realmente ajudar. Se você é novo na dieta, não corte muito desde o início. A maioria visa um corte de calorias de 15 a 20% para perda de peso sustentável, mas você pode começar com um corte mais conservador, se necessário.
Considere fazer uma (s) semana (s) de preparação para encontrar sua linha de base calórica e se acostumar a monitorar tudo o que você está comendo. Em seguida, corte 10% de suas calorias por algumas semanas, seguido de 15% por mais algumas semanas, e assim por diante. Isso ajudará seu metabolismo a se ajustar à diminuição da ingestão e manter a fome em um nível mais razoável.
7 de 10
PeopleImages / Getty
Se você não está dormindo bem ou o suficiente, você pode dizer adeus à sua força de vontade e boas intenções. O ato de fazer dieta já requer alguma autodisciplina e é significativamente mais difícil seguir uma dieta, fazer um bom treino e apoiar sua saúde quando você está cansado. O descanso também é crucial para a recuperação e o crescimento muscular.
Faça do sono uma prioridade tendo uma hora de dormir que você possa cumprir e acordar na mesma hora todos os dias. Remova distrações antes de dormir, como telefone celular, televisão, luz, etc. E trabalhe até pelo menos 7 horas de descanso de qualidade todas as noites. Vai fazer um mundo de diferença.
8 de 10
Sam Wordley
O fracasso não é apenas um grande problema, mas é crucial para o seu sucesso. Sem falhar, nunca aprendemos como ficar melhores, mais fortes e mais equipados. Além disso, só você pode decidir quando realmente falhou.
Aprenda a abraçar o fracasso como parte do processo e mudar a maneira como você responde a ele, abraçando-o um pouco mais. Em vez de olhar para os deslizes como motivo para abandonar o curso, veja o que você pode aprender com eles - talvez seu objetivo seja muito agressivo, talvez você esteja focado nas coisas erradas ou talvez precise de um pouco mais de equilíbrio em sua abordagem.
Independentemente disso, o fracasso pode ser uma grande coisa e não é nada para se preocupar. Limpe-se e continue, ninguém acerta na primeira vez. Quanto mais você tenta, maior a probabilidade de sucesso.
9 de 10
tmcphotos / Shutterstock
As flutuações de peso são 100% normais e nem sempre sob seu controle. Dependendo de sua ingestão macro, exercícios, estresse, sono, hormônios, etc. a retenção de água pode causar algumas oscilações drásticas em seu peso corporal.
Sem mencionar que se você está ganhando músculos e perdendo gordura ao mesmo tempo, a balança não vai mudar, mesmo que suas calças estejam ficando mais folgadas. Então, em vez de viver e morrer de acordo com a balança, meça seu progresso de outras maneiras.
A melhor maneira de saber se seu trabalho árduo está valendo a pena é fazer uma análise de gordura corporal. Isso irá mostrar a você exatamente quanta gordura você perdeu e quão bem seus treinos estão apoiando a massa muscular magra - ajudando você a parecer mais tonificado no final.
Outras maneiras de medir o progresso incluem prestar atenção em como você se sente, como suas roupas estão servindo, como estão seus treinos e fotos diárias do progresso.
10 de 10
Yulkapopkova
A mudança real é o resultado de consistência e paciência, não perfeição. Lembre-se, sua saúde é o resultado de todas as decisões que você fez em sua vida até agora, não da última refeição que você comeu.
Você é o que você faz repetidamente, então quanto mais você repete algo, mais forte o impacto tem. É disso que trata a consistência.
Esforce-se para acertar na maioria das vezes, nem sempre, e tudo se encaixará.
Este conteúdo foi fornecido por nossos parceiros da Trifecta Nutrition.
Ainda sem comentários