12 ajustes de estilo de vida para queimar mais gordura
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Exercitar-se direto da cama pela manhã mantém você consistente e permite que você se levante e se mexa antes de se sobrecarregar com as tarefas do dia. Reserve um tempo para pelo menos 30 minutos de exercícios logo pela manhã. Isso ajudará a impulsionar sua taxa metabólica e manter seu apetite sob controle.
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Os carboidratos ricos em fibras são uma maneira perfeita de aproveitar a energia para começar o dia, mantendo o açúcar no sangue estável ao longo da manhã. Farinha de aveia, quinua e trigo sarraceno são ótimas opções para uma refeição matinal. Um pãozinho de canela ou um donut pode ter um gosto bom, mas só aumentará o nível de açúcar no sangue antes de uma queda inevitável.VEJA TAMBÉM: Receita de aveia assada com banana e mirtilo
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Sua despensa de temperos pode ajudá-lo em seus esforços para perder peso. A pimenta-de-caiena contém um composto chamado capsaicina, que ajudará a elevar sua taxa metabólica por algumas horas após o consumo. Adicione sempre que puder às suas refeições.
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Às vezes, adicionar à sua refeição realmente ajuda a promover a perda de peso. As nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3 saudáveis, fibras e proteínas. Eles vão te saciar e manter a fome por coisas mais doces sob controle.VEJA TAMBÉM: 5 coisas que você deve saber sobre nozes
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Manter o controle sobre o que você come elimina as suposições na perda de gordura. Comece a monitorar e medir suas refeições e você se sairá muito melhor. Considere investir em uma balança de alimentos e certifique-se de que as colheres de medida e os copos façam parte dos seus eletrodomésticos essenciais. Um pouco de consciência da porção pode ajudá-lo a impulsionar seus resultados.
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Fazer compras com fome é como andar pela praça de alimentação de um shopping quando você não come há horas. Tudo vai parecer delicioso! Você está basicamente se preparando para atacar os donuts. Sirva-se fazendo um esforço concentrado para comprar comida apenas com o estômago cheio. Quando estiver na loja, compre apenas no perímetro do supermercado, onde frutas frescas, vegetais, carne e laticínios são armazenados. Isso ajudará a manter seu foco em comida de verdade, em oposição a lixo processado.VEJA TAMBÉM: Os melhores alimentos embalados para uma alimentação limpa
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A água deve ser sua principal fonte de líquidos. As bebidas açucaradas irão destruir seus objetivos de perda de gordura. As calorias extras e o teor de açúcar disparado são um caminho rápido para o ganho de peso. Consumir algumas latas de refrigerante por dia e você pode ter certeza de que sua ingestão de calorias será maior do que deveria. O açúcar também aumenta a insulina, o que impede o uso de gordura pelo corpo como combustível.
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Para ajudar a promover escolhas saudáveis, mantenha alguns vegetais frescos picados na geladeira o tempo todo. Combine cenouras fatiadas, aipo e pimentas com molhos saudáveis, como uma combinação de salsa e iogurte grego. Os vegetais crus são densos em nutrientes, mas têm poucas calorias totais.VEJA TAMBÉM: Os 11 melhores petiscos para acabar com seus desejos
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Coloque o garfo entre as mordidas. Comer rápido não é sensato quando a perda de gordura é seu objetivo. Não importa o quão ocupado você esteja, reserve um tempo para comer devagar e mastigar entre as mordidas. Dessa forma, seu cérebro pode registrar que você está cheio antes de embalar uma segunda ou terceira porção desnecessária.VEJA TAMBÉM: Plano de dieta de 4 semanas para caber
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Vivemos em uma cultura de agarrar e levar, o que torna o ato de comer ou comer inconsciente sem pensar em um desafio comum. Quebre o ciclo de mastigação sem sentido, obrigando-se a sentar-se para as refeições. Dessa forma, você não fará nenhum lanche ambulante quando não deveria.
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Como regra de orientação simples para aumentar a perda de peso, faça um esforço para consumir apenas um único ingrediente ou alimentos inteiros. Esses alimentos estarão em seu estado mais natural e não terão sabores, cores e conservantes artificiais. Eles serão capazes de controlar melhor sua fome e serão mais propensos a fornecer a nutrição de que você precisa.
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Se você comer enquanto assiste TV, lê uma revista ou navega na web, pare. Comer enquanto se distrai pode reduzir a sensação de saciedade que você obtém com os alimentos e também pode levar a comer demais. Concentre-se na sua refeição. Pense no cheiro, sabor e textura para que você se sinta mais satisfeito o tempo todo.
Voltar para a introduçãoPraticar exercícios direto da cama pela manhã mantém você consistente e permite que você se levante e se mexa antes que se sinta sobrecarregado com as tarefas do dia. Reserve um tempo para pelo menos 30 minutos de exercícios logo pela manhã. Isso ajudará a impulsionar sua taxa metabólica e manter seu apetite sob controle.
Os carboidratos ricos em fibras são uma maneira perfeita de aproveitar a energia para começar o dia, mantendo o açúcar no sangue estável ao longo da manhã. Aveia, quinua e trigo sarraceno são ótimas opções para a refeição matinal. Um pãozinho de canela ou um donut pode ter um gosto bom, mas só aumentará o nível de açúcar no sangue antes de uma queda inevitável.
VEJA TAMBÉM: Receita de aveia assada com banana e mirtilo
Sua despensa de temperos pode ajudá-lo em seus esforços para perder peso. A pimenta-de-caiena contém um composto chamado capsaicina, que ajudará a elevar sua taxa metabólica por algumas horas após o consumo. Adicione sempre que puder às suas refeições.
Às vezes, adicionar à sua refeição realmente ajuda a promover a perda de peso. As nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3 saudáveis, fibras e proteínas. Eles vão te saciar e manter a fome por coisas mais doces sob controle.
VEJA TAMBÉM: 5 coisas que você deve saber sobre nozes
Manter o controle sobre o que você come elimina as suposições na perda de gordura. Comece a monitorar e medir suas refeições e você se sairá muito melhor. Considere investir em uma balança de alimentos e certifique-se de que as colheres de medida e os copos façam parte dos seus eletrodomésticos essenciais. Um pouco de consciência da porção pode ajudá-lo a impulsionar seus resultados.
Fazer compras com fome é como caminhar pela praça de alimentação de um shopping quando você não come há horas. Tudo vai parecer delicioso! Você está basicamente se preparando para atacar os donuts. Sirva-se ao fazer um esforço concentrado para comprar comida apenas com o estômago cheio. Quando estiver na loja, compre apenas no perímetro do supermercado, onde frutas frescas, vegetais, carne e laticínios são armazenados. Isso ajudará a manter seu foco em comida de verdade, em vez de lixo processado.
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A água deve ser sua principal fonte de líquidos. As bebidas açucaradas irão destruir seus objetivos de perda de gordura. As calorias extras e o aumento vertiginoso do teor de açúcar são um caminho rápido para o ganho de peso. Consumir algumas latas de refrigerante por dia e você pode ter certeza de que sua ingestão de calorias será maior do que deveria. O açúcar também aumenta a insulina, o que impede o uso de gordura pelo corpo como combustível.
Para ajudar a promover escolhas saudáveis, mantenha alguns vegetais frescos picados na geladeira o tempo todo. Combine cenouras fatiadas, aipo e pimentas com molhos saudáveis, como uma combinação de salsa e iogurte grego. Os vegetais crus são ricos em nutrientes, mas têm poucas calorias totais.
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Abaixe o garfo entre as mordidas. Comer rápido não é sensato quando a perda de gordura é seu objetivo. Não importa o quão ocupado você esteja, reserve um tempo para comer devagar e mastigar entre as mordidas. Dessa forma, seu cérebro pode registrar que você está cheio antes de embalar uma segunda ou terceira porção desnecessária.
VEJA TAMBÉM: Plano de dieta de 4 semanas para caber
Vivemos em uma cultura de agarrar e levar, o que torna o ato de comer ou comer inconsciente sem pensar em um desafio comum. Quebre o ciclo de mastigação sem sentido, obrigando-se a sentar-se para as refeições. Dessa forma, você não fará nenhum lanche ambulante quando não deveria.
Como regra de orientação simples para aumentar a perda de peso, faça um esforço para consumir apenas um único ingrediente ou alimentos inteiros. Esses alimentos estarão em seu estado mais natural e não terão sabores, cores e conservantes artificiais. Eles serão capazes de controlar melhor sua fome e serão mais propensos a fornecer a nutrição de que você precisa.
Se você comer enquanto assiste TV, lê uma revista ou navega na web, pare. Comer enquanto se distrai pode reduzir a sensação de saciedade que você obtém com os alimentos e também pode levar a comer demais. Concentre-se na sua refeição. Pense no cheiro, sabor e textura para que você se sinta mais satisfeito o tempo todo.
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