12 Supps para o Ultimate Burn
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Os queimadores de gordura vêm e muitos queimadores de gordura vão. Os fabricantes têm usado uma infinidade de ingredientes na tentativa de criar o produto perfeito para queimar gordura e, a cada ano, a lista de novas adições fica mais longa. Mas mais recente nem sempre significa melhor. Depois de experimentar centenas de ingredientes ao longo dos anos, reduzimos a lista a 12 dos melhores queimadores de gordura que você pode comprar.VEJA TAMBÉM: 12 maneiras de construir músculos com sua dieta
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Antes de tomar uma erva nova quente que você não consegue nem pronunciar para derreter sua gordura, certifique-se de ter coberto o básico. A pesquisa mostra que os sete suplementos a seguir são essenciais para alimentar seus motores de queima de gordura. Empilhe-os primeiro por algumas semanas.VEJA TAMBÉM: 8 dicas para melhorar sua refeição pré-treino
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Quando você olha para a longa lista de habilidades da Vitamina C - intensificador de imunidade, curador de feridas, intensificador de óxido nítrico (NO) - é aparente que é um macaco-de-todos-suplementos. Portanto, faz sentido que a vitamina C também ajude a evitar a gordura corporal. De acordo com cientistas da Arizona State University (Tempe), a vitamina C parece melhorar a capacidade do corpo de queimar gordura e ajudar a reduzir a fadiga. Eles descobriram que indivíduos com gordura corporal mais alta tinham níveis mais baixos de vitamina C no sangue; quando os indivíduos do teste foram colocados em uma dieta baixa em C por quatro semanas, aqueles que receberam 500 mg de vitamina C perderam mais gordura corporal do que um grupo de placebo, que experimentou redução na queima de gordura (11%).Dose: Suplemento com 500-2.000 mg por dia com alimentos.VEJA TAMBÉM: 4 verdades essenciais sobre dieta
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Este composto semelhante a um aminoácido sintetizado pelo corpo não é como os aminoácidos típicos que o corpo usa para construir proteínas (como leucina, lisina e valina). Feita a partir de vários aminoácidos e vitaminas, a carnitina é usada para vários processos funcionais no corpo. O que nos preocupa aqui é o transporte de gorduras para as mitocôndrias das células (como células musculares), onde são queimadas para obter energia. Estudos mostram que a carnitina tomada antes do exercício ajuda o corpo a queimar mais gordura e diminui a fadiga.Dose: Tome 500-2.000 mg na forma de L-carnitina ou acetil-L-carnitina, de manhã antes do café da manhã, 30-60 minutos antes do treino e à noite.VEJA TAMBÉM: 6 maiores problemas nutricionais, resolvidos
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Este mineral é fundamental para a produção de hormônio da tireoide. O selênio é um componente da enzima que ajuda a converter o hormônio tireoidiano tiroxina (T4) em triiodotironina (T3), responsável por manter o metabolismo elevado. Ter níveis inadequados de selênio pode prejudicar a função tireoidiana e promover hipotireoidismo ou níveis baixos de hormônios tireoidianos.Dose: Suplemento com 200-400 mcg por dia com alimentos.VEJA TAMBÉM: 4 maneiras infalíveis de combater seus desejos
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Você sabe que este mineral é fundamental para a saúde óssea e também deve ter ouvido que pode ajudar a evitar a gordura corporal. O cálcio regula o hormônio calcitriol, que faz com que o corpo produza gordura e inibe a quebra de gordura. Quando os níveis de cálcio são adequados, o calcitriol é suprimido. O cálcio ajuda ainda mais na perda de gordura, diminuindo a quantidade de gordura dietética absorvida pelos intestinos. Absorver menos gordura é semelhante a comer menos gordura, com a vantagem adicional de conseguir comê-la. Dose: Certifique-se de obter cálcio adequado, suplementando com cerca de 1.000 mg por dia com alimentos.VEJA TAMBÉM: 4 razões estranhas pelas quais sua gordura não vai a lugar nenhum
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A deficiência deste mineral é comum em atletas de treinamento pesado, especialmente quando eles restringem calorias para ficarem magros. Isso é uma má notícia, porque baixos níveis de zinco levam a baixos níveis de testosterona e fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1). Ter um baixo teor de zinco também pode interferir na produção do hormônio da tireoide, levando a uma redução da taxa metabólica e tornando mais difícil a redução da gordura corporal. Um estudo da Universidade de Massachusetts (Amherst) descobriu que indivíduos colocados em uma dieta com baixo teor de zinco reduziram significativamente as taxas metabólicas. Quando eles tomaram um suplemento de zinco (25 mg) por 20 dias, seu metabolismo subiu para níveis mais altos do que antes de começarem a dieta com baixo teor de zinco.Dose: Tome um suplemento de zinco como ZMA com o estômago vazio antes de dormir para fornecer 30 mg de zinco e seguro contra a síndrome do metabolismo lento.VEJA TAMBÉM: 3 enormes erros de dieta a evitar
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Hoje é quase impossível encontrar um queimador de gordura que não inclua extrato de chá verde - pesquisas científicas mostram que ele pode ajudar muito na perda de gordura. O chá verde contém compostos chamados catequinas, incluindo o principal ingrediente responsável por suas propriedades termogênicas (queima de gordura), galato de epigalocatequina (EGCG). O principal efeito termogênico do chá verde vem da capacidade desta catequina de inibir uma enzima que decompõe a norepinefrina, o neurotransmissor envolvido na regulação da taxa metabólica e na queima de gordura.Dose: Embora beber chá verde seja uma ótima ideia, você ainda deve suplementar com cerca de 500 mg de extrato de chá verde padronizado para EGCG três vezes ao dia antes das refeições. A pesquisa mostra que as catequinas do extrato de chá verde são melhor absorvidas pelo corpo do que do chá.VEJA TAMBÉM: 5 alimentos que queimam gordura para impulsionar seu metabolismo
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Getty Images
Muitas das mesmas coisas ditas sobre o chá verde podem ser ditas sobre a cafeína. Por um lado, você não consegue encontrar um queimador de gordura que não forneça alguma forma de cafeína, e dois, tomar em formas suplementares é melhor do que beber café ou outras bebidas. Quer esteja listado como cafeína anidra, guaraná, malato di-cafeína ou extrato de chá verde na forma de cafeína, você provavelmente encontrará cafeína na maioria dos produtos que queimam gordura. A cafeína ajuda na perda de gordura ao se ligar às células de gordura para aumentar a remoção de gordura e inibir seu armazenamento. Também facilita a queima de gordura extra durante o exercício.Dose: Vá com 100-300 mg de cafeína com sua refeição matinal e 1-2 horas antes do treino.VEJA TAMBÉM: Construir músculos magros com o uso de carburadores
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Depois de cobrir suas bases com os suplementos básicos de queima de gordura identificados anteriormente, considere adicionar alguns dos seguintes ingredientes (mostrados nos próximos 5 slides) para manter sua fornalha de queima de gordura alimentada. Mas não os empilhe com o básico desde o início. A perda de gordura corporal é um processo gradual que requer estímulo constante para manter o fogo aceso. Seu plano de suplementos, como sua dieta, deve ser progressivo - é melhor aumentar lentamente as dosagens e os suplementos que você toma.VEJA TAMBÉM: Concentre-se na fibra para um impulso dietético
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Forskolin é o composto ativo da erva coleus forskohlii, um membro da família da hortelã. Ele aumenta a perda de gordura ativando a enzima adenilato ciclase, que também está envolvida na produção de testosterona, levando a eventos - incluindo a ativação da lipase sensível ao hormônio - que permitem que a gordura armazenada nas células de gordura seja quebrada para uso como combustível. Um estudo recente da Universidade de Kansas (Lawrence) descobriu que homens com sobrepeso que tomaram forskolina por 12 semanas perderam consideravelmente mais gordura corporal e experimentaram níveis mais elevados de testosterona do que um grupo de placebo.Dose: Tome um suplemento fornecendo 20-50 mg de forscolina 2-3 vezes ao dia antes das refeições.VEJA TAMBÉM: 10 dicas para romper seu planalto de perda de gordura
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© Kröger / Gross / the food passionates / Corbis
Este extrato da fruta evodia rutaecarpa atua na queima de gordura corporal, estimulando receptores específicos no sistema nervoso central que aumentam a taxa metabólica. A evodiamina também reduz a fome e retarda a digestão dos alimentos, o que não apenas mantém você se sentindo saciado por mais tempo, mas também leva a uma liberação constante de glicose na corrente sanguínea. Isso ajuda a manter os níveis de insulina e evita picos de insulina, que causam maior armazenamento de gordura.Dose: Suplemento com 30-50 mg de evodiamina 2-3 vezes ao dia antes das refeições.VEJA TAMBÉM: Fique em condições de pico com o Shred de 7 dias
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Sinefrina é o ingrediente ativo da planta citrus aurantium, também conhecida como laranja amarga. Sua estrutura é quimicamente semelhante à efedrina, mas aumenta o metabolismo sem elevar a frequência cardíaca ou a pressão arterial. Sinefrina atua estimulando receptores específicos nas células de gordura que aumentam a degradação e liberação de gordura, aumentando a taxa metabólica e reduzindo o apetite. Esse é o truque do chapéu para perda de gordura.Dose: Tome 200-600 mg de citrus aurantium padronizado para 5-20 mg de sinefrina, 2-3 vezes por dia antes das refeições.VEJA TAMBÉM: Determine sua porcentagem ideal de gordura corporal
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ecologia livre de corais.ucsd.edu
Conhecida cientificamente como undaria pinnatfida, esta alga marrom contém o ingrediente ativo fucoxantina, um carotenóide que aumenta a atividade de desacoplamento de proteínas nas células de gordura. As proteínas de desacoplamento aumentam a atividade da maquinaria metabólica nas células, fazendo-as queimar mais combustível para produzir energia adequada. Em outras palavras, você queima mais calorias, como gordura, a cada dia. Pesquisa da Universidade de Hokkaido (Japão) mostra que camundongos e ratos que receberam suplementos de fucoxantina da folha wakame perderam significativamente mais gordura abdominal do que os animais de teste que receberam um placebo. Um ensaio clínico humano atualmente não publicado também descobriu que mulheres com excesso de peso que receberam extrato de wakame tiveram uma taxa metabólica mais alta e perderam significativamente mais peso e gordura corporal do que um grupo de placebo.Dose: Procure produtos que contenham extrato de wakame, como na forma de marca registrada Xanthigen e tome 150-200 mg 2-3 vezes por dia antes das refeições.VEJA TAMBÉM: 6 principais alimentos para plantas que queimam gordura
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Este composto aromático encontrado nas framboesas vermelhas funciona de maneira semelhante à forscolina, ativando a lipase sensível ao hormônio, que faz com que a gordura nas células de gordura se decomponha e seja liberada para que possam ser queimadas como combustível. Pesquisa conduzida na Ehime University (Japão) relatou que indivíduos que tomaram framboesa cetona por via oral ou por meio de adesivo perderam mais gordura do que aqueles que tomaram placebo.Dose: Experimente 100 mg de cetona de framboesa duas vezes ao dia antes das refeições.VEJA TAMBÉM: 10 maneiras mais fáceis de cortar calorias da dieta
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Siga estas diretrizes para construir o programa perfeito de queima de gordura de seis semanas, um passo de cada vez
Semana 1: Na primeira semana de seu programa de queima de gordura, adicione os seguintes suplementos:SuplementoDoseVitamina C500-1.000 mg com café da manhãCarnitina1.000 mg de manhã, antes do treino, à noiteSelênio200 mcg com café da manhãCálcio1.000 mg com café da manhã Zinco30 mg com estômago vazio 30-60 minutos antes de dormir Extrato de chá verde 500 mg antes do café da manhã, antes do treino, antes do jantarCaffeine100 mg com café da manhã e 1-2 horas antes do treinoSemana 2: Aumente sua dosagem da seguinte forma:SuplementoDoseVitamina C1.000 mg com café da manhã e jantarCarnitina1.500-2.000 mg pela manhã, antes do treino, à noiteSelênio200 mcg com café da manhã e jantarCálcio1.000 mg com café da manhã Zinco 30 mg com o estômago vazio 30-60 minutos antes de dormir Extrato de chá verde 500 mg antes do café da manhã, antes do treino , antes do jantarCaffeine200-300 mg com café da manhã e 1-2 horas antes do treino
Semanas 3-4: Adicione-os aos suplementos acima para aumentar o efeito de queima de gordura:SuplementoDoseForskolin 20-30 mg duas vezes ao dia antes das refeições Sinefrina 5-10 mg duas vezes ao dia antes das refeições Cetona de morango 100 mg duas vezes ao dia antes das refeiçõesSemanas 5-6: Aumente as dosagens da seguinte forma:SuplementoDoseForskolin40-50 mg três vezes ao dia antes das refeições Sinefrina 15-20 mg três vezes ao dia antes das refeições Cetona de morango 100 mg duas vezes ao dia antes das refeiçõesVEJA TAMBÉM: 17 alimentos que você encontrará na geladeira de qualquer pessoa em forma
Voltar para a introduçãoOs queimadores de gordura vêm e muitos queimadores de gordura vão. Os fabricantes têm usado uma infinidade de ingredientes na tentativa de criar o produto perfeito para queimar gordura e, a cada ano, a lista de novas adições fica mais longa. Mas mais recente nem sempre significa melhor. Depois de experimentar centenas de ingredientes ao longo dos anos, reduzimos a lista a 12 dos melhores queimadores de gordura que você pode comprar.
VEJA TAMBÉM: 12 maneiras de construir músculos com sua dieta
Antes de tomar uma erva nova quente que você não consegue nem pronunciar para derreter sua gordura, certifique-se de ter coberto o básico. A pesquisa mostra que os sete suplementos a seguir são essenciais para alimentar seus motores de queima de gordura. Empilhe-os primeiro por algumas semanas.
VEJA TAMBÉM: 8 dicas para melhorar sua refeição pré-treino
Quando você olha para a longa lista de habilidades da Vitamina C - intensificador de imunidade, curador de feridas, intensificador de óxido nítrico (NO) - é aparente que é um macaco-de-todos-suplementos. Portanto, faz sentido que a vitamina C também ajude a evitar a gordura corporal. De acordo com cientistas da Arizona State University (Tempe), a vitamina C parece melhorar a capacidade do corpo de queimar gordura e ajudar a reduzir a fadiga. Eles descobriram que indivíduos com gordura corporal mais alta tinham níveis mais baixos de vitamina C no sangue; quando os indivíduos do teste foram colocados em uma dieta baixa em C por quatro semanas, aqueles que receberam 500 mg de vitamina C perderam mais gordura corporal do que um grupo de placebo, que experimentou redução na queima de gordura (11%).
Dose: Suplemento com 500-2.000 mg por dia com alimentos.
VEJA TAMBÉM: 4 verdades essenciais sobre dieta
Este composto semelhante a um aminoácido sintetizado pelo corpo não é como os aminoácidos típicos que o corpo usa para construir proteínas (como leucina, lisina e valina). Feita a partir de vários aminoácidos e vitaminas, a carnitina é usada para vários processos funcionais no corpo. O que nos preocupa aqui é o transporte de gorduras para as mitocôndrias das células (como células musculares), onde são queimadas para obter energia. Estudos mostram que a carnitina tomada antes do exercício ajuda o corpo a queimar mais gordura e diminui a fadiga.
Dose: Tome 500-2.000 mg na forma de L-carnitina ou acetil-L-carnitina, de manhã antes do café da manhã, 30-60 minutos antes do treino e à noite.
VEJA TAMBÉM: 6 maiores problemas nutricionais, resolvidos
Este mineral é fundamental para a produção de hormônio da tireoide. O selênio é um componente da enzima que ajuda a converter o hormônio tireoidiano tiroxina (T4) em triiodotironina (T3), responsável por manter o metabolismo elevado. Ter níveis inadequados de selênio pode prejudicar a função tireoidiana e promover hipotireoidismo ou níveis baixos de hormônios tireoidianos.
Dose: Suplemento com 200-400 mcg por dia com alimentos.
VEJA TAMBÉM: 4 maneiras infalíveis de combater seus desejos
Você sabe que este mineral é fundamental para a saúde óssea e também deve ter ouvido que pode ajudar a evitar a gordura corporal. O cálcio regula o hormônio calcitriol, que faz com que o corpo produza gordura e inibe a quebra de gordura. Quando os níveis de cálcio são adequados, o calcitriol é suprimido. O cálcio ajuda ainda mais na perda de gordura, diminuindo a quantidade de gordura dietética absorvida pelos intestinos. Absorver menos gordura é semelhante a comer menos gordura, com a vantagem adicional de conseguir comê-la.
Dose: Certifique-se de obter cálcio adequado, suplementando com cerca de 1.000 mg por dia com alimentos.
VEJA TAMBÉM: 4 razões estranhas pelas quais sua gordura não vai a lugar nenhum
A deficiência deste mineral é comum em atletas de treinamento pesado, especialmente quando eles restringem calorias para ficarem magros. Isso é uma má notícia, porque baixos níveis de zinco levam a baixos níveis de testosterona e fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1). Ter um baixo teor de zinco também pode interferir na produção do hormônio da tireoide, levando a uma redução da taxa metabólica e tornando mais difícil a redução da gordura corporal. Um estudo da Universidade de Massachusetts (Amherst) descobriu que indivíduos colocados em uma dieta com baixo teor de zinco reduziram significativamente as taxas metabólicas. Quando eles tomaram um suplemento de zinco (25 mg) por 20 dias, seu metabolismo subiu para níveis mais altos do que antes de começarem a dieta com baixo teor de zinco.
Dose: Tome um suplemento de zinco como ZMA com o estômago vazio antes de dormir para fornecer 30 mg de zinco e seguro contra a síndrome do metabolismo lento.
VEJA TAMBÉM: 3 enormes erros de dieta a evitar
Hoje é quase impossível encontrar um queimador de gordura que não inclua extrato de chá verde - pesquisas científicas mostram que ele pode ajudar muito na perda de gordura. O chá verde contém compostos chamados catequinas, incluindo o principal ingrediente responsável por suas propriedades termogênicas (queima de gordura), galato de epigalocatequina (EGCG). O principal efeito termogênico do chá verde vem da capacidade desta catequina de inibir uma enzima que decompõe a norepinefrina, o neurotransmissor envolvido na regulação da taxa metabólica e na queima de gordura.
Dose: Embora beber chá verde seja uma ótima ideia, você ainda deve suplementar com cerca de 500 mg de extrato de chá verde padronizado para EGCG três vezes ao dia antes das refeições. A pesquisa mostra que as catequinas do extrato de chá verde são melhor absorvidas pelo corpo do que do chá.
VEJA TAMBÉM: 5 alimentos que queimam gordura para impulsionar seu metabolismo
Muitas das mesmas coisas ditas sobre o chá verde podem ser ditas sobre a cafeína. Por um lado, você não consegue encontrar um queimador de gordura que não forneça alguma forma de cafeína, e dois, tomar em formas suplementares é melhor do que beber café ou outras bebidas. Quer esteja listado como cafeína anidra, guaraná, malato di-cafeína ou extrato de chá verde na forma de cafeína, você provavelmente encontrará cafeína na maioria dos produtos que queimam gordura. A cafeína ajuda na perda de gordura ao se ligar às células de gordura para aumentar a remoção de gordura e inibir seu armazenamento. Também facilita a queima de gordura extra durante o exercício.
Dose: Vá com 100-300 mg de cafeína com sua refeição matinal e 1-2 horas antes do treino.
VEJA TAMBÉM: Construir músculos magros com o uso de carburadores
Depois de cobrir suas bases com os suplementos básicos de queima de gordura identificados anteriormente, considere adicionar alguns dos seguintes ingredientes (mostrados nos próximos 5 slides) para manter sua fornalha de queima de gordura alimentada. Mas não os empilhe com o básico desde o início. A perda de gordura corporal é um processo gradual que requer estímulo constante para manter o fogo aceso. Seu plano de suplementos, como sua dieta, deve ser progressivo - é melhor aumentar lentamente as dosagens e os suplementos que você toma.
VEJA TAMBÉM: Concentre-se na fibra para um impulso dietético
Forskolin é o composto ativo da erva coleus forskohlii, um membro da família da hortelã. Ele aumenta a perda de gordura ativando a enzima adenilato ciclase, que também está envolvida na produção de testosterona, levando a eventos - incluindo a ativação da lipase sensível ao hormônio - que permitem que a gordura armazenada nas células de gordura seja quebrada para uso como combustível. Um estudo recente da Universidade de Kansas (Lawrence) descobriu que homens com sobrepeso que tomaram forskolina por 12 semanas perderam consideravelmente mais gordura corporal e experimentaram níveis mais elevados de testosterona do que um grupo de placebo.
Dose: Tome um suplemento fornecendo 20-50 mg de forscolina 2-3 vezes ao dia antes das refeições.
VEJA TAMBÉM: 10 dicas para romper seu planalto de perda de gordura
Este extrato da fruta evodia rutaecarpa atua na queima de gordura corporal, estimulando receptores específicos no sistema nervoso central que aumentam a taxa metabólica. A evodiamina também reduz a fome e retarda a digestão dos alimentos, o que não apenas mantém você se sentindo saciado por mais tempo, mas também leva a uma liberação constante de glicose na corrente sanguínea. Isso ajuda a manter os níveis de insulina e evita picos de insulina, que causam maior armazenamento de gordura.
Dose: Suplemento com 30-50 mg de evodiamina 2-3 vezes ao dia antes das refeições.
VEJA TAMBÉM: Fique em condições de pico com o Shred de 7 dias
Sinefrina é o ingrediente ativo da planta citrus aurantium, também conhecida como laranja amarga. Sua estrutura é quimicamente semelhante à efedrina, mas aumenta o metabolismo sem elevar a frequência cardíaca ou a pressão arterial. Sinefrina atua estimulando receptores específicos nas células de gordura que aumentam a degradação e liberação de gordura, aumentando a taxa metabólica e reduzindo o apetite. Esse é o truque do chapéu para perda de gordura.
Dose: Tome 200-600 mg de citrus aurantium padronizado para 5-20 mg de sinefrina, 2-3 vezes por dia antes das refeições.
VEJA TAMBÉM: Determine sua porcentagem ideal de gordura corporal
Conhecida cientificamente como undaria pinnatfida, esta alga marrom contém o ingrediente ativo fucoxantina, um carotenóide que aumenta a atividade de desacoplamento de proteínas nas células de gordura. As proteínas de desacoplamento aumentam a atividade da maquinaria metabólica nas células, fazendo-as queimar mais combustível para produzir energia adequada. Em outras palavras, você queima mais calorias, como gordura, a cada dia. Pesquisa da Universidade de Hokkaido (Japão) mostra que camundongos e ratos que receberam suplementos de fucoxantina da folha wakame perderam significativamente mais gordura abdominal do que os animais de teste que receberam um placebo. Um ensaio clínico humano atualmente não publicado também descobriu que mulheres com excesso de peso que receberam extrato de wakame tiveram uma taxa metabólica mais alta e perderam significativamente mais peso e gordura corporal do que um grupo de placebo.
Dose: Procure produtos que contenham extrato de wakame, como na forma de marca registrada Xanthigen e tome 150-200 mg 2-3 vezes por dia antes das refeições.
VEJA TAMBÉM: 6 principais alimentos para plantas que queimam gordura
Este composto aromático encontrado nas framboesas vermelhas funciona de maneira semelhante à forscolina, ativando a lipase sensível ao hormônio, que faz com que a gordura nas células de gordura se decomponha e seja liberada para que possam ser queimadas como combustível. Pesquisa conduzida na Ehime University (Japão) relatou que indivíduos que tomaram framboesa cetona por via oral ou por meio de adesivo perderam mais gordura do que aqueles que tomaram placebo.
Dose: Experimente 100 mg de cetona de framboesa duas vezes ao dia antes das refeições.
VEJA TAMBÉM: 10 maneiras mais fáceis de cortar calorias da dieta
Siga estas diretrizes para construir o programa perfeito de queima de gordura de seis semanas, um passo de cada vez
Semana 1: Na primeira semana de seu programa de queima de gordura, adicione os seguintes suplementos:
| Suplemento | Dose |
| Vitamina C | 500-1.000 mg com café da manhã |
| Carnitina | 1.000 mg pela manhã, antes do treino, à noite |
| Selênio | 200 mcg com café da manhã |
| Cálcio | 1.000 mg com café da manhã |
| Zinco | 30 mg com o estômago vazio 30-60 minutos antes de dormir |
| Extrato de chá verde | 500 mg antes do café da manhã, antes do treino, antes do jantar |
| Cafeína | 100 mg com café da manhã e 1-2 horas antes do treino |
Semana 2: Aumente sua dosagem da seguinte forma:
| Suplemento | Dose |
| Vitamina C | 1.000 mg com café da manhã e jantar |
| Carnitina | 1.500-2.000 mg pela manhã, antes do treino, à noite |
| Selênio | 200 mcg com café da manhã e jantar |
| Cálcio | 1.000 mg com café da manhã |
| Zinco | 30 mg com o estômago vazio 30-60 minutos antes de dormir |
| Extrato de chá verde | 500 mg antes do café da manhã, antes do treino, antes do jantar |
| Cafeína | 200-300 mg com café da manhã e 1-2 horas antes do treino |
Semanas 3-4: Adicione-os aos suplementos acima para aumentar o efeito de queima de gordura:
| Suplemento | Dose |
| Forskolin | 20-30 mg duas vezes ao dia antes das refeições |
| Sinefrina | 5-10 mg duas vezes ao dia antes das refeições |
| Framboesa cetona | 100 mg duas vezes ao dia antes das refeições |
Semanas 5-6: Aumente as dosagens da seguinte forma:
| Suplemento | Dose |
| Forskolin | 40-50 mg três vezes ao dia antes das refeições |
| Sinefrina | 15-20 mg três vezes ao dia antes das refeições |
| Framboesa cetona | 100 mg duas vezes ao dia antes das refeições |
VEJA TAMBÉM: 17 alimentos que você encontrará na geladeira de qualquer pessoa em forma
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