3 melhores nozes para perda de gordura
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GARO / PHANIE / Getty
Uma onça de nozes por dia pode manter o médico longe e os números diminuem na escala. As nozes não fornecem apenas benefícios para a perda de gordura, mas também uma miríade de outros benefícios para a saúde. Com isso dito, o British Journal of Nutrition completou um estudo onde indivíduos com sobrepeso seguiram uma dieta restrita em calorias que continha nozes. E verificou-se que a combinação de ambos permitiu uma maior perda de gordura. Clique para descobrir exatamente quais nozes você deve incorporar em sua dieta.
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Um estudo recente publicado pela Journal of Nutrition indicou que uma porção de nozes contém 39 calorias a menos do que o que está listado no banco de dados de nutrientes do USDA, que é 185 calorias. Dr. David J. Baer, PhD, Fisiologista de Pesquisa Supervisora do Serviço de Pesquisa Agrícola do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) liderou o estudo, dizendo: “Dados os benefícios potenciais para a saúde do consumo de nozes, incluindo a redução do risco de doenças cardiovasculares, vale a pena entender o teor de calorias das nozes na dieta humana e, potencialmente, reduzir as barreiras ao seu consumo.”O estudo envolveu 18 adultos saudáveis que seguiram uma dieta americana controlada sem nozes por três semanas e, em seguida, uma dieta controlada com 1.5 porções de nozes por mais três semanas. Os níveis de calorias foram medidos usando calorimetria de bomba, que é um método para calcular a energia de uma reação ou o que é mais conhecido como a digestibilidade dos alimentos. A conclusão: não se preocupe com calorias.
As nozes contêm propriedades de combate ao câncer.Devido à abundância de ALA e do aminoácido L-arginina, as nozes aumentam a saúde do coração.Estudos indicam que as nozes podem melhorar a saúde reprodutiva dos homens.A super porca tem compostos neuroprotetores que apoiam a saúde do cérebro.
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Um estudo publicado pelo Jjornal da American Heart Association demonstrou que amêndoas podem ajudar a eliminar aquela gordura teimosa da barriga. O estudo foi conduzido pela Penn State University, que envolveu 52 participantes com sobrepeso e colesterol alto. Cada participante seguiu uma dieta que visava reduzir o colesterol, incorporando lanches como muffin de banana ou amêndoas inteiras.Verificou-se que aqueles que comeram amêndoas tiveram uma diminuição significativa do colesterol, juntamente com a gordura abdominal. Claire Berryman, pesquisadora do estudo diz: “Nossa pesquisa descobriu que substituir amêndoas por um lanche rico em carboidratos melhorou vários fatores de risco para a saúde cardíaca, incluindo a nova descoberta de que comer amêndoas reduz a gordura da barriga.”As amêndoas também são uma grande fonte de ácido fólico e biotina, que são vitaminas anti-envelhecimento.
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Para talhar a cintura, coma pistache. O jornal Nutrição publicou um estudo em que 60 adultos de meia-idade foram divididos em dois grupos: um grupo de pistache e um grupo de controle. O grupo que adicionou pistache à dieta com 20 por cento do total de calorias das nozes - aumentando, em última análise, a ingestão de proteínas e gorduras e, ao mesmo tempo, reduzindo a ingestão de carboidratos. Já a divisão macro do grupo de controle foi de 30 por cento de carboidratos, 15 por cento de proteína e 25 por cento de gordura. Isso durou um total de seis meses. E os resultados… o grupo do pistache tinha cinturas menores - 0.7 polegadas - e seu colesterol total caiu 15 pontos. O motivo: os pistaches são ricos em ácidos graxos monoinsaturados, que podem atingir a gordura da barriga.
Voltar para a introduçãoUma onça de nozes por dia pode manter o médico longe e os números diminuem na escala. As nozes não fornecem apenas benefícios para a perda de gordura, mas também uma miríade de outros benefícios para a saúde. Com isso dito, o British Journal of Nutrition concluíram um estudo onde indivíduos com sobrepeso seguiram uma dieta restrita em calorias que continha nozes. E verificou-se que a combinação de ambos permitiu uma maior perda de gordura. Clique para descobrir exatamente quais nozes você deve incorporar em sua dieta.
Um estudo recente publicado pela Journal of Nutrition indicou que uma porção de nozes contém 39 calorias a menos do que o que está listado no banco de dados de nutrientes do USDA, que é 185 calorias. Dr. David J. Baer, PhD, Fisiologista de Pesquisa Supervisora do Serviço de Pesquisa Agrícola do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) liderou o estudo, dizendo: “Dados os benefícios potenciais para a saúde do consumo de nozes, incluindo a redução do risco de doenças cardiovasculares, vale a pena entender o conteúdo de calorias das nozes na dieta humana e, potencialmente, reduzir as barreiras ao seu consumo.”
O estudo envolveu 18 adultos saudáveis que seguiram uma dieta americana controlada sem nozes por três semanas e, em seguida, uma dieta controlada com 1.5 porções de nozes por mais três semanas. Os níveis de calorias foram medidos usando calorimetria de bomba, que é um método para calcular a energia de uma reação ou o que é mais conhecido como a digestibilidade dos alimentos. A conclusão: não se preocupe com calorias.
Um estudo publicado pelo Jjornal da American Heart Association demonstrou que amêndoas podem ajudar a eliminar aquela gordura teimosa da barriga. O estudo foi conduzido pela Penn State University, que envolveu 52 participantes com sobrepeso e colesterol alto. Cada participante seguiu uma dieta que visava reduzir o colesterol, incorporando lanches como muffin de banana ou amêndoas inteiras.
Verificou-se que aqueles que comeram amêndoas tiveram uma diminuição significativa do colesterol, juntamente com a gordura abdominal. Claire Berryman, uma pesquisadora do estudo diz: “Nossa pesquisa descobriu que substituir amêndoas por um lanche rico em carboidratos melhorou vários fatores de risco para a saúde cardíaca, incluindo a nova descoberta de que comer amêndoas reduz a gordura da barriga.”
Amêndoas também são uma ótima fonte de ácido fólico e biotina, que são vitaminas anti-envelhecimento.
Para talhar a cintura, coma pistache. O jornal Nutrição publicou um estudo em que 60 adultos de meia-idade foram divididos em dois grupos: um grupo de pistache e um grupo de controle. O grupo que adicionou pistache à dieta com 20 por cento do total de calorias das nozes - aumentando, em última análise, a ingestão de proteínas e gorduras e, ao mesmo tempo, reduzindo a ingestão de carboidratos. Já a divisão macro do grupo de controle foi de 30 por cento de carboidratos, 15 por cento de proteína e 25 por cento de gordura. Isso durou um total de seis meses.
E os resultados… o grupo do pistache tinha cinturas menores - 0.7 polegadas - e seu colesterol total caiu 15 pontos.
O motivo: os pistaches são ricos em ácidos graxos monoinsaturados, que podem atingir a gordura da barriga.
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