3 posturas de ioga para tornar a menstruação menos dolorosa

3 posturas de ioga para tornar a menstruação menos dolorosa

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Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Gato / vaca

Por que isso ajuda: Alivia a dor lombarComo: Comece de quatro, costas retas e abdominais engajados. Inalar; na expiração, espinha redonda em direção ao teto, caindo a cabeça em direção ao chão ("gato"). Inspire, arqueando as costas e levantando a cabeça e o cóccix ("vaca"). Continue passando de gato para vaca por 10 a 12 respirações suaves.

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Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Pombo

Por que isso ajuda: Abre quadris.Como: Comece descendo o cão, mãos e pés no chão, quadris levantados. Coloque o joelho direito sob o ombro direito, mantendo a canela o mais paralela possível à frente do tapete. Coloque as palmas das mãos ou antebraços no chão, sentindo o alongamento ao longo do quadril direito. Fique de quatro a seis respirações; trocar de pernas.

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Cultura RM Exclusive / Hugh Whitaker / Getty Images

Postura estendida de criança

Por que isso ajuda: Alonga a parte inferior das costasComo: Ajoelhe-se no chão com os dedos dos pés e joelhos juntos. Braços em direção ao chão, deslocando o peso para que você se sente sobre os calcanhares e os pés. Mantenha os braços à frente com os dedos relaxados e a testa apoiada no chão. Fique aqui por cinco a oito respirações.

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Gato / vaca

Por que isso ajuda: Alivia a dor lombar

Como: Comece de quatro, costas retas e abdominais engajados. Inalar; na expiração, espinha redonda em direção ao teto, caindo a cabeça em direção ao chão ("gato"). Inspire, arqueando as costas e levantando a cabeça e o cóccix ("vaca"). Continue passando de gato para vaca por 10 a 12 respirações suaves.

Pombo

Por que isso ajuda: Abre quadris.

Como: Comece descendo o cão, mãos e pés no chão, quadris levantados. Coloque o joelho direito sob o ombro direito, mantendo a canela o mais paralela possível à frente do tapete. Coloque as palmas das mãos ou antebraços no chão, sentindo o alongamento ao longo do quadril direito. Fique de quatro a seis respirações; trocar de pernas.

Postura estendida de criança

Por que isso ajuda: Alonga a parte inferior das costas

Como: Ajoelhe-se no chão com os dedos dos pés e joelhos juntos. Braços em direção ao chão, deslocando o peso para que você se sente sobre os calcanhares e os pés. Mantenha os braços à frente com os dedos relaxados e a testa apoiada no chão. Fique aqui por cinco a oito respirações.