Este artigo é cortesia do treinador Yami Mufdi de PrettyFit. Confira seus sites para obter mais receitas, dicas de nutrição e condicionamento físico e para saber mais sobre seus produtos de condicionamento físico para mulheres.
Então você quer panturrilhas sexy? Quem não! Em primeiro lugar, é importante entender que suas panturrilhas são compostas por dois músculos diferentes: o gastrocnêmio e o sóleo. O gastrocnêmio é aquele que você pode ver quando levanta os calcanhares do chão. Porém, o sóleo é o maior dos dois e é o responsável pela forma e pelo tom que você procura em suas panturrilhas!
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Direcione melhor o músculo sóleo ao fazer levantamentos da panturrilha na posição sentada. Você não precisa necessariamente de uma máquina para fazer isso. Se você tem acesso a uma academia, perfeito! Caso contrário, veja como fazer isso em casa com o equipamento. Você pode usar um kettlebell ou haltere. Sente-se em uma cadeira que permita manter as coxas paralelas ao chão. Coloque seu peso sobre os joelhos. (Se você machucar facilmente, você pode usar uma toalha dobrada entre o peso e o joelho.) Segurando o peso, faça 10-12 elevações da panturrilha sentadas, em seguida, troque as pernas. Repita 3 vezes.
Da mesma forma como a panturrilha sentada, você não precisa de uma academia para este. Fique de pé, bem ereto, com a perna direita e segure kettlebells em cada mão. Levante os calcanhares do chão. Faça 12-15 repetições e repita 3 vezes.
O Stairmaster é a minha escolha para pernas e glúteos, mas se você quiser trabalhar suas panturrilhas, isso também funciona muito bem. Não defina o ritmo tão rápido como faria normalmente e certifique-se de dar todos os passos na ponta dos pés para trabalhar as panturrilhas.
Isto é o final treino de panturrilha. Fique na ponta dos pés e suas panturrilhas queimarão nos primeiros 3 minutos após o salto! Pular corda também é divertido e também oferece benefícios cardiovasculares.
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