Metabolismo é um termo muito nebuloso na indústria de fitness, mas tem um significado específico e muito elaborado. Para nossos propósitos, é a taxa na qual seu corpo queima energia. Isso, é claro, é bom saber para aqueles de nós que se preocupam com a composição corporal, porque quanto mais energia você pode queimar, mais magro você se tornará.
O metabolismo de repouso se refere à taxa em que seu corpo queima energia enquanto você não faz nada. Então, se você puder encontrar uma maneira de acelerar o seu metabolismo, você está no caminho para um corpo muito melhor.
Existem algumas maneiras de aumentar essa taxa de queima e algumas podem ser menos óbvias do que outras. Use esta pequena lista de verificação para ver se você está fazendo o máximo que pode pelo seu metabolismo.
Inclua estes 5 ingredientes em sua dieta para começar a queimar gordura e revelar os músculos conquistados com muito esforço.
Leia o artigoAlex Carniero é um personal trainer certificado pela ACSM, cinesiologista, especialista em nutrição e físico profissional da IFBB. Para mais informações sobre Alex, você pode visitar www.alexcarnerio.com.
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Isso não deve ser um choque. Mesmo o movimento diário, como caminhar pela sua casa ou escritório, aumentará o seu metabolismo, mas a chave aqui é o exercício - um esforço consciente para treinar o seu corpo (e o metabolismo).
O exercício libera uma variedade de hormônios que beneficiam seu corpo de mais maneiras do que você pode imaginar. Com o treinamento de força apenas algumas vezes por semana, você reverterá 50% da desaceleração do metabolismo aparentemente inevitável que vem com a idade.
Dica bônus: Adicionar algumas sessões de cardio para aumentar sua frequência cardíaca irá garantir um metabolismo elevado durante o dia também. Adicione algumas sessões de cardio pela manhã para realmente colocar sua fornalha metabólica em funcionamento. Foi demonstrado que o treinamento intervalado eleva seu metabolismo mais alto e por mais tempo do que o cardio em estado estacionário. O treinamento com pesos pesados (6-8 repetições) também aumenta seu metabolismo por mais tempo do que treinar com pesos mais leves (12 repetições ou mais).
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É verdade que meio quilo de músculo pesa o mesmo que meio quilo de gordura, mas cada um faz coisas muito diferentes em seu corpo.
O músculo é mais metabólico - meio quilo queima de 5 a 6 calorias por dia em repouso - e exige mais calorias do que gordura para ser queimado em seu corpo. Quanto mais músculos você carrega, mais calorias você queima diariamente.
Dica bônus: Experimente diferentes estilos de treinamento para construir mais músculos. Embora haja controvérsias sobre qual é a melhor maneira de construir músculos, a mais comum e estudada é o treinamento de força. Certifique-se de que o treinamento com pesos específico e progressivo faça parte do seu plano geral de condicionamento físico.
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Se você não é uma pessoa matutina, então ouça isto: fazer exercícios pela manhã pode levar a um gasto calórico maior ao longo do dia. Um metabolismo elevado ao longo do dia significa apenas que você queimará mais calorias e perderá mais peso.
Dica bônus: Tomar o café da manhã aumenta o metabolismo. Não pule o café da manhã e espere até o meio da manhã ou da tarde para comer - isso pode atrasá-lo e comprometer o tecido muscular. Comer o café da manhã também ajudará a interromper os desejos que você pode ter no final do dia também.
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Cada vez que você consome alimentos, seu corpo precisa quebrá-los para que possam ser usados por seu corpo. Esse processo por si só aumenta o seu metabolismo - é chamado de Efeito Térmico dos Alimentos. Essa é apenas uma das maneiras pelas quais comer refeições sólidas aumenta seu metabolismo. Mas certos alimentos contêm certas propriedades que podem aumentar seu metabolismo.
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