Todo mundo fica preso em uma rotina de treino às vezes, mas existem muitas maneiras de mudar seus treinos e explodir através de platôs. Queime mais calorias e aumente sua queima de gordura ao usar essas quatro táticas durante sua rotina de fortalecimento:
Na última série de cada exercício, alcance a falha muscular, depois reduza o peso em 20-30% e continue as repetições até atingir a falha novamente.
Durante a parte excêntrica (flexionada ou para baixo) de cada repetição, mantenha a posição por duas ou três contagens lentas antes de explodir na próxima parte do movimento.
Escolha dois exercícios quaisquer para o mesmo grupo muscular e execute-os consecutivamente (i.e., Deadlifts romenos e flexões de tendão, ou extensões e mergulhos de tríceps).
Em vez de ficar sentado entre as séries, alongue o grupo de músculos que está trabalhando, suba em uma bicicleta por um minuto rápido, ande pelo chão ou faça pranchas de um minuto.
Comece seu HIIT com essas rotinas de modelagem muscular de 12 minutos.
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