5 exercícios de bumbum para a praia

As temperaturas mais altas tentam você a desnudar um pouco mais as nádegas? Vá à praia e faça exercícios para o corpo e a mente. “Praticar exercícios ao ar livre fornece um impulso psicológico e fisiológico quase instantâneo que não pode ser simulado em nenhum outro lugar”, diz Jimmy Minardi, personal trainer e fundador do Minardi Training em East Hampton, NY. Minardi, que costuma trazer seus clientes para malhar nas praias de areia branca perto de sua casa, gosta especialmente de treinar à beira-mar. “Você vai queimar mais calorias ao se exercitar na praia, já que seu corpo tem que lutar para se manter estável em terreno irregular. Além disso, você está lidando com elementos como resistência ao vento e mudança de terreno.” 

Mas mesmo que você não possa ir à praia, ainda pode se beneficiar de fazer sua rotina ao ar livre. “Você pode fazer esses movimentos em seu quintal ou em um parque do bairro - qualquer lugar onde haja ar fresco e espaço aberto”, diz Minardi, ex-ciclista profissional e defensora de exercícios ao ar livre ao longo da vida. 

Experimente este circuito de alta intensidade, parte do Minardi Beach Workout ensinado durante todo o ano, para ajudar a fortalecer todos os seus principais músculos e, ao mesmo tempo, queimar calorias e gordura.

alpinistas

Faça isso em uma inclinação, alternando as pernas o mais rápido possível. Faça duas séries de 30 repetições por lado; aumente a velocidade da perna em cerca de 20% a cada 10 repetições.

Saltos 

Faça 30 polichinelos regulares seguidos por 30 jacks de agachamento profundo. (Depois de pular com os pés afastados, faça um agachamento profundo e depois pule de volta para o centro.)

Opção: Se você estiver na praia, faça isso em água na altura do tornozelo para aumentar a resistência.  

Série de flexões inclinadas 

Faça esses movimentos em uma grande rocha, tronco, banco ou outra superfície elevada. 

•  10 flexões de inclinação: Os punhos devem ficar diretamente sob os ombros, com as costas retas; um conjunto.
•  10 flexões de triângulo: Junte as mãos de modo que o polegar e o indicador se toquem, formando um triângulo; um conjunto.
•  5 flexões alternadas de um braço e uma perna: Levante um braço e a perna oposta; interruptor; dois conjuntos no total.

Lunge split jacks 

Fique em pé com os pés escalonados e abaixados em um agachamento dividido, depois pule e chute com a tesoura suas pernas, aterrissando com o pé oposto à frente para um total de 30 repetições. 

Pliometria  

Encontre um tronco, pau, pedras ou conchas para usar como marcador. 

•  10 saltos de dobra: Trazendo os joelhos em direção ao peito enquanto pula, pouse um pouco sobre o marcador e explodir na próxima repetição assim que seus pés tocarem o chão. 
•  10 saltos rotativos:
• Ao pular no ar, gire seu corpo 180 ° para envolver seu núcleo e pousar suavemente na posição reversa.

Exercícios de agilidade

Encontre 10 gravetos ou pedras e uma inclinação. Espace os marcadores a cerca de um metro de distância em uma linha vertical. Entre e saia dos marcadores, no estilo slalom, mantendo-se o mais fluido possível. Faça 10 intervalos, passando por todos os marcadores.