No inverno ou no verão, seu peito é a peça central de seu físico. É o primeiro músculo que as pessoas notam quando você entra em uma sala sem camisa ou coberto de suéter. O treinamento torácico é tão popular entre os ratos de academia de todos os níveis, na verdade, que segunda-feira há muito é conhecida, não oficialmente, como o dia internacional do peito. Isso significa que você provavelmente já esgotou todas as variações de imprensa e mosca que existem em busca de peitorais hercúleos. Felizmente para você, estamos aplicando mais cinco movimentos no peito dos quais você provavelmente nunca ouviu falar antes, todos estimulando seus peitorais de novas maneiras.
Leia sobre essas variações de bombeamento no peito e experimente. O músculo recém-descoberto, os resultados de força e os platôs esmagados falarão por si.
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Edgar Artiga / Revista M + F
THE TWEAK:
Barra inferior ao pescoço.
A EXECUÇÃO:
Definir uma bancada plana dentro de uma máquina Smith. Deite-se de forma que seu pescoço fique sob a barra e segure-o com uma pegada na largura dos ombros. Abaixe a barra sob controle para que fique entre os ossos da clavícula e o pomo de Adão. Empurre a barra para cima um pouco antes do bloqueio. Os cotovelos devem estar perpendiculares ao tronco enquanto abaixa e pressiona.
O RESULTADO:
Este ângulo exclusivo fornece um alongamento mais profundo de seus peitorais e também atinge mais os peitorais superiores.
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Edgar Artiga / Revista M + F
THE TWEAK:
Sente-se de lado na máquina.
A EXECUÇÃO:
Sente-se de lado em qualquer máquina de prensagem torácica sentada de modo que seu deltóide e lateral traseiros façam contato com a almofada para uma melhor amplitude de movimento. Incline-se ligeiramente para trás, o que o ajudará a estender o bloqueio total e empurrar o peso para cima. Certifique-se de apertar o peito com força no topo do movimento por pelo menos 1 a 2 segundos.
O RESULTADO:
O posicionamento único do torso permite uma contração extremamente intensa e produzirá uma dor significativa onde os peitorais se ligam ao esterno. Com a parte superior das costas contra a almofada, segure todo o seu corpo e pressione o peso.
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Edgar Artiga / Revista M + F
THE TWEAK:
Descanse apenas a parte superior das costas no apoio das costas.
A EXECUÇÃO:
Sente-se em uma máquina de pressão para o peito e deslize sua parte traseira para frente até a extremidade do assento e deixe a parte superior das costas descansar contra a almofada de suporte. Coloque os pés à sua frente, certificando-se de que está travado na posição e totalmente estabilizado. Em seguida, pressione as alças para frente até que seus peitorais se contraiam.
O RESULTADO:
A posição do seu torso mudará a ênfase (ainda mais) para os peitorais inferiores, ajudando você a esculpir e definir melhor a parte inferior do seu peito.
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Edgar Artiga / Revista M + F
THE TWEAK:
Desempenho em uma inclinação alta.
A EXECUÇÃO:
Defina uma bancada inclinada (com um ângulo de cerca de 75 graus) no meio de uma estação de cabo cruzado ajustável, com cabos fixados em baixo. Deite-se no banco inclinado e segure as alças com as palmas para cima. Com uma ligeira flexão nos cotovelos, execute um vôo até que suas mãos estejam altas o suficiente para sentir uma contração no peito. Mantenha esta posição por 1 a 2 segundos.
O RESULTADO:
Este movimento é um híbrido de um crossover de cabo baixo e um flye de cabo inclinado, fornecendo um novo estímulo para o tórax. Esta variação permitirá um melhor alongamento, causando mais danos gerais às fibras musculares.
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Edgar Artiga / Revista M + F
THE TWEAK:
Use uma pegada por baixo.
A EXECUÇÃO:
Deite-se em uma bancada plana posicionada em uma máquina Smith para que, ao abaixar a barra, ela faça contato com seus mamilos. Segure a barra com uma empunhadura reversa e, em seguida, abaixe a barra até o peito. Pressione-o de volta um pouco antes de bloquear. Não coloque os cotovelos contra o corpo durante este movimento, mas, em vez disso, deixe-os seguir seu caminho natural.
O RESULTADO:
Este exercício foi demonstrado por um EMG (eletromiografia) - uma máquina usada para medir a ativação muscular - para estimular a parte superior do peitoral em um grau maior do que o supino inclinado padrão.
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