Seguir um plano de nutrição é uma das coisas mais difíceis de fazer, não importa a dieta que você siga. Mas existem maneiras de aumentar suas chances de sucesso. Mesmo as pessoas com experiência em seguir um plano de nutrição rigoroso cometem alguns erros caros que podem atrapalhar seu progresso.
Esteja você procurando perder peso, ganhar músculos ou apenas comer melhor, identificamos cinco erros inesperados que vemos as pessoas cometem o tempo todo. Evite essas armadilhas nutricionais e aumente suas chances de atingir seus objetivos.
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Somos todos a favor de planos de nutrição regulamentados; para resultados sérios, é necessário um plano nutricional rigoroso. No entanto, se você for muito rigoroso com sua dieta por muito tempo, você quase inevitavelmente ficará exausto, terá uma compulsão alimentar significativa ou seu corpo deixará de responder à dieta excessivamente restritiva. Sem mencionar que os estudos mostram que se estressar muito sobre comer bem ou fazer exercícios pode aumentar os níveis de cortisol - tornando ainda mais difícil perder a gordura corporal que você está lutando para remover!
Uma abordagem melhor é seguir um plano de nutrição que não seja excessivamente restritivo - será melhor para seu corpo e sua mente a longo prazo. Mesmo se você estiver se preparando para uma competição ou uma sessão de fotos, não sacrifique os ganhos de longo prazo sendo muito extremo.
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Se você está seguindo um plano de nutrição como “se ele se encaixa nas suas macros (IIFYM)”, também conhecido como dieta flexível, é provável que você monitore toda a sua ingestão de alimentos. Você sabe quantas calorias está ingerindo a cada dia e a composição dos macros (gorduras, proteínas e carboidratos) que ingere diariamente. E você também está contando a divisão macro de suas refeições mais comuns ... quando você cozinha em casa.
O desafio para quem faz dieta saudável surge quando eles comem fora em restaurantes. Mesmo quando você está tentando uma alimentação saudável, pode subestimar drasticamente o número de calorias que ingere em restaurantes, já que a maioria prepara alimentos com mais gordura, sal e açúcar do que o esperado.
Quanto mais você cozinha, mais você controla o que se passa em seu corpo e mais facilmente pode rastreá-lo. Às vezes você tem que comer fora, seja por conveniência, pelo trabalho, ou você só precisa de uma refeição saborosa sem o trabalho. Tente cozinhar 70-80 por cento do tempo e divirta-se!
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Muitas dietas e planos de nutrição exigem déficits calóricos, necessários para uma verdadeira perda de peso. O problema surge quando você começa a reduzir muito rápido. Para quem está fazendo dieta sem instrução, o primeiro passo é cortar a maioria das gorduras e carboidratos.
No entanto, nem todas as gorduras são ruins e os carboidratos não são nossos inimigos. Seu corpo precisa de gorduras e carboidratos para funções corporais importantes, incluindo construção de músculos e queima de gordura.
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Mesmo quem está fazendo dieta experiente pode, às vezes, ter expectativas irreais sobre quanto tempo levará para ver mudanças reais em seu novo plano de nutrição. Isso é ainda mais pronunciado em pessoas que estão preocupadas com a saúde há algum tempo, já que o corpo não responde tão rápida / drasticamente como um iniciante.
É comum que alguém comece uma nova dieta, não veja os resultados que deseja depois de algumas semanas e saia do barco. Esta não é uma maneira eficiente de ver resultados reais.
Seu corpo precisa de pelo menos seis a oito semanas para ver mudanças significativas e sustentáveis. É claro que você começará a ver algumas mudanças depois de apenas algumas semanas, mas se quiser mudanças duradouras, siga o programa.
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AleksandarNakic
Há mais de uma peça no quebra-cabeça quando se trata de perda de peso e gordura. Os suplementos são apenas uma pequena peça desse quebra-cabeça.
Quando você começa a depender muito de pós e barras para atender às suas necessidades de proteína, pode estar negligenciando vitaminas e minerais importantes. Fontes reais de proteína alimentar, como carnes vermelhas, aves e peixes, contêm micronutrientes importantes como vitaminas B, magnésio, ferro, ácidos graxos ômega-3 e muito mais.
Tomar shakes de proteína para complementar sua dieta é totalmente normal. Só não deixe que eles se tornem sua única fonte de proteína ao longo do dia.
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Você deve ter notado que a maioria desses erros são excessivos em sua dieta. Portanto, não importa o plano de nutrição ou dieta que você segue, mantenha-o equilibrado e evite os erros acima para obter os melhores resultados.
Este artigo é cortesia de nossos amigos da PrettyFit. Confira seu blog para mais dicas de saúde e condicionamento físico e aprenda sobre seus produtos.
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