5 problemas comuns com o seu agachamento

Se você acha que Branch Warren ou Tom Platz têm as melhores pernas de todos os tempos, o fato inegável é que ambos tiveram / têm o agachamento no centro de sua rotina de pernas e atribuem a isso o incrível desenvolvimento das pernas.

Faça isso direito e seus ganhos de tamanho e força continuarão a crescer. Faça-os incorretamente e isso pode ter o efeito oposto ou até mesmo levar a ferimentos graves. 

Aqui estão cinco problemas comuns que podem estar impedindo seu agachamento e as ações que precisam ser tomadas para eliminá-los para um agachamento melhor e mais forte.

Exercícios para as pernas

8 maneiras de melhorar seu agachamento

Aqui estão algumas dicas simples para melhorar sua técnica de agachamento.

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kurhan

Desalinhamento

Isso parece muito básico, mas no fim de semana passado eu estava fazendo um seminário e fiquei surpreso com a quantidade de levantadores experientes e inteligentes que não estavam alinhados corretamente sob a barra.

Quando você chegar sob a barra de agachamento, certifique-se de que suas mãos, torso e pés estejam alinhados uniformemente para um desempenho e resultados ideais. 

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fizkes / Shutterstock

Falta de Prioridade

Agachar mais requer estruturar seu estilo de vida em torno de nutrição adequada, sono adequado e programação de sua semana de exercícios. Se sua prioridade número um de treinamento é aumentar seu agachamento, coloque seu treino de agachamento principal em um dia que tenha as condições mais favoráveis.

Se todas as quintas-feiras você tiver seis horas de horas extras forçadas com trabalho pesado adicional, não agache naquele dia. 

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Dean Drobot

Walkout ineficiente

Este não é um passeio noturno no parque, isso é agachamento!

Levante o peso com o mínimo de passos possível. Não são necessários mais do que três etapas no total. A primeira etapa tira você do rack, a segunda etapa configura seu primeiro pé e a terceira etapa coloca o pé oposto na posição de agachamento.

É preciso colocar energia para agachar a barra, não para gritar.

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HD92

Falha em ficar tenso

Ficar solto pode ajudar na pista de dança, mas no agachamento faz sua bunda grama e na barra o cortador de grama.

Qualquer perda de tensão em qualquer lugar da cabeça aos pés é um vazamento de força que precisa ser direcionado para a barra para agachar os pesos máximos.

Fique firme, fique firme, agache-se bem!

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Dusan Petkovic / Shutterstock

Falta de prática técnica

Se cada representante parecer diferente, você não está tendo nenhuma prática.”Agachar é uma habilidade.

Cada repetição e cada conjunto devem ser vistos como um reforço técnico. Não só isso, queremos o efeito de treinamento desejado.

Os powerlifters antigos diriam que para os ocupantes de elite, cada centímetro de profundidade muito alto equivaleria a 40 libras adicionais no agachamento. Um agachamento de alto nível agachado a apenas cinco centímetros de altura está perdendo quase 100 libras do efeito de treinamento.

Cada aquecimento, repetição e série é uma chance de se tornar um agachamento tecnicamente melhor. Tirar vantagem disso.