5 exercícios de CrossFit para queimar gordura da barriga

Carregar peso extra pode tornar os invernos mais quentes, mas não torna os saltos da caixa ou pullups mais fáceis.

Os exercícios a seguir mantêm a intensidade alta para queimar gordura.

Mas lembre-se, só um limite de trabalho pode ser feito na academia. “Você não pode superar uma dieta ruim”, dizem Austin Malleolo e Denise Thomas, ambos treinadores da Reebok CrossFit One e membros da equipe do seminário CrossFit HQ. Precisa de um guia para comer para perder peso? Confira nosso plano de refeições enxutas de 28 dias

5 exercícios de CrossFit para queimar gordura da barriga

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Por Bernal / M + F Magazine

Castelo de Swoll

Primeiro: agachamento de costas (5 séries x 5 repetições x 2 min. descanso)
Então: Para a distância total, faça 8 rodadas de 0: 20 Assault Bike0: 10 Rest. Este treino vem de Sam Orme, um ex-competidor da CrossFit Games e proprietário da CrossFit Virtuosity no Brooklyn. Ela recomenda adicionar o finalizador de alta intensidade ao seu componente de força para aumentar o seu metabolismo. Esteja preparado: suas pernas vão parecer geleia.

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Vasily Pindyurin / Getty

Carnaval de tabata

Por 20 minutos, você fará um treino no estilo Tabata (20 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso). A cada quatro minutos, você fará um movimento diferente. A ordem sugerida: movimento central (abdominais, abdominais, etc.) Movimento aeróbico (bicicleta de assalto, double-under, etc.) Movimento da parte superior do corpo (flexões, flexões, etc.) Movimento aeróbico (remo, saltos de caixa, etc.) Movimento da parte inferior do corpo (agachamentos com ar, estocadas, etc.) É a escolha do revendedor neste treino de 20 minutos, do competidor da CrossFit Games Elijah Muhammad. Sinta-se à vontade para usar uma das sugestões acima ou escolher seus próprios movimentos. O importante é continuar trabalhando. 

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Hero Images / Getty

Anti-gravidade

A cada minuto no minuto (EMOM), por 21 minutos, faça o seguinte circuito de três minutos (sete circuitos no total): Minuto 1: 15-20 arremessos de bola na parede com bola de 20 lb (14 libras para mulheres) a 10- alvo de pé (9 pés para mulheres) Minuto 2: 1-3 Rope ClimbsMinute 3: 5-10 Burpee Box Jumps a 24 polegadas (20 polegadas para mulheres) O competidor de Six-Fit Games Scott Panchik sugere este exercício. “O objetivo é escolher um número de repetições que leva cerca de 30 segundos para ser concluído e deixa você com 30 segundos de descanso para começar”, diz ele. “Conforme você se cansa, o tempo de trabalho pode aumentar. Se o resto começar a ficar abaixo de 15 segundos, diminua o número de repetições.”

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Toque o seu sino

O mais rápido possível, faça cinco rodadas de: 15 Kettlebell Swings com 54 lbs (35 lbs para mulheres) 15 Kettlebell Goblet Squats15 Over-the-Kettlebell BurpeesMaddie Berky, um treinador de CrossFit de nível 2 na CrossFit Verve em Denver, sugere este treino. “Se você olhar para isso e pensar 'meh', essa é a sua indicação de ter medo”, diz ela. "O peso do kettlebell deve ser leve o suficiente para que você não tenha que parar - nunca - então você deve estar morando bem ali em sua caverna de dor. Alivie o peso e / ou diminua as repetições de burpees se você começar a desacelerar. Velocidade, não carga, é o objetivo.” 

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Peathegee Inc

Movin 'Like Kara

Faça seis rodadas do seguinte circuito EMOM (30 minutos no total): Minuto 1: 9 A caixa salta para uma caixa de 20 "Minuto 2: 50 pés. Bear CrawlMinute 3: 10 Air SquatsMinute 4: 50 pés. Lagarto CrawlMinute 5: 50 pés. InchwormThis é uma versão modificada do que Kara Saunders (née Webb), uma das 10 melhores finalistas nos Jogos CrossFit (e a medalhista de prata de 2017), faz para esfriar. Existem dois objetivos principais: Manter-se em movimento e aumentar a sua mobilidade, especialmente nas caminhadas com animais. Pense mais em se mover de forma limpa, em vez de apenas ir o mais rápido possível. 

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Castelo de Swoll

Primeiro: agachamento de costas (5 séries x 5 repetições x 2 min. descanso)
Então: Para a distância total, faça 8 rodadas de

• 0:20 Bicicleta de assalto
• 0:10 Rest

Este treino vem de Sam Orme, um ex-competidor da CrossFit Games e proprietário da CrossFit Virtuosity no Brooklyn. Ela recomenda adicionar o finalizador de alta intensidade ao seu componente de força para aumentar o seu metabolismo. Esteja preparado: suas pernas vão parecer geleia.

Carnaval de tabata

Por 20 minutos, você fará um treino no estilo Tabata (20 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso). A cada quatro minutos, você fará um movimento diferente. O pedido sugerido:

1. Movimento central (abdominais, abdominais, etc.)
2. Movimento aeróbico (bicicleta de assalto, double-unders, etc.)
3. Movimento da parte superior do corpo (flexões, puxões, etc.)
4. Movimento aeróbico (remo, saltos de caixa, etc.)
5. Movimento da parte inferior do corpo (agachamentos com ar, estocadas, etc.)

É a escolha do revendedor neste treino de 20 minutos, do competidor da CrossFit Games Elijah Muhammad. Sinta-se à vontade para usar uma das sugestões acima ou escolher seus próprios movimentos. O importante é continuar trabalhando. 

Anti-gravidade

A cada minuto no minuto (EMOM), por 21 minutos, faça o seguinte circuito de três minutos (sete circuitos no total):

• Minuto 1: 15-20 arremessos de bola na parede com bola de 20 lb (14 libras para mulheres) para um alvo de 3 metros (9 pés para mulheres)
• Minuto 2: 1-3 subidas de corda
• Minuto 3: 5-10 Burpee Box Jumps a 24 polegadas (20 polegadas para mulheres)

Scott Panchik, concorrente seis vezes da CrossFit Games, sugere este treino. “O objetivo é escolher um número de repetições que leva cerca de 30 segundos para ser concluído e deixa você com 30 segundos de descanso para começar”, diz ele. “Conforme você se cansa, o tempo de trabalho pode aumentar. Se o resto começar a ficar abaixo de 15 segundos, diminua o número de repetições.”

Toque o seu sino

O mais rápido possível, faça cinco rodadas de:

• 15 balanços Kettlebell com 54 libras (35 libras para mulheres)
• 15 agachamentos Kettlebell Cálice
• 15 burpees over-the-Kettlebell

Maddie Berky, uma treinadora de CrossFit de nível 2 na CrossFit Verve em Denver, sugere este treino. “Se você olhar para isso e pensar 'meh', essa é a sua indicação de ter medo”, diz ela. "O peso do kettlebell deve ser leve o suficiente para que você não tenha que parar - nunca - então você deve estar morando bem ali, em sua caverna de dor. Alivie o peso e / ou diminua as repetições de burpees se você começar a desacelerar. Velocidade, não carga, é o objetivo.” 

Movin 'Like Kara

Faça seis rodadas do seguinte circuito EMOM (30 minutos no total):

• Minuto 1: 9 A caixa salta para uma caixa de 20 "
• Minuto 2: 50 pés. Rastejamento de urso
• Minuto 3: 10 agachamentos
• Minuto 4: 50 pés. Lagarto Crawl
• Minuto 5: 50 pés. Inchworm

Esta é uma versão modificada do que Kara Saunders (née Webb), uma das 10 melhores finalistas repetidas nos Jogos CrossFit (e a medalhista de prata de 2017), faz para esfriar. Existem dois objetivos principais: manter-se em movimento e aumentar a sua mobilidade, especialmente nas caminhadas com animais. Pense mais em se mover de forma limpa, em vez de apenas ir o mais rápido possível.