Ressaca mano. E é o momento perfeito não apenas para pegar algumas ondas matadoras na praia, mas também para se animar enquanto você estiver lá.
Os exercícios de CrossFit a seguir são rápidos, intensos e com certeza vão deixá-lo suado na areia. Você pode fazer isso em qualquer lugar com algumas modificações, mas não há nada como ir à praia para ganhar o corpo Baywatch que você deseja.
Só não espere nenhuma corrida em câmera lenta - estes são alguns queimadores de calorias intensos.
(Nota do editor, parte um: Se você está planejando entrar na água, anote as condições do surfe / costa / clima antes de pular na água. Condições perigosas, como correntes de arrasto ou ressaca, podem colocar em perigo até mesmo os nadadores mais fortes.)
(Nota do editor, parte dois: se você está planejando entrar na água, faça estes exercícios onde um salva-vidas está de serviço. Também é uma boa ideia consultar os salva-vidas e explicar seu treino para que eles saibam que não devem entrar em ação toda vez que você correr para o surf. Os salva-vidas normalmente reagem a esses tipos de sinais, então explicar seu treino a eles pode esclarecer qualquer confusão de antemão.)
5 exercícios de CrossFit que você pode fazer na praia
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O mais rápido possível: 400 metros de Burpee Broad JumpsA melhor parte deste treino é que ele tem uma linha de chegada clara, diz Matthew LeBaron, um treinador de corrida da Brick New York. A pior parte é quanto tempo você vai demorar para chegar lá. Portanto, crie uma estratégia: você tenta pular o mais longe possível a cada vez, reduzindo o número de burpees que precisa fazer? Ou você pula de forma mais conservadora, mas dá mais saltos burpee? Só você pode decidir por si mesmo.
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Aquecimento: 8 minutos de natação em águas abertas, paralelo à linha da costa (para que você possa descansar conforme necessário) Em seguida, escolha um dos seguintes: 15 segundos parada de mão sem ajuda de 10 metros de caminhada de parada de mão Desenhe uma caixa de 4 pés x 4 pés na areia e parada de mão caminhe ao redor do quadrado tantas vezes quanto possível em 5 minutos Escolha o nível do pino que melhor corresponda às suas habilidades. “Se você tem sua parada de mão abaixada, tente fazer caminhadas em parada de mão”, diz Ray Cooney, o treinador líder e co-proprietário da Sopris CrossFit em Carbondale, Colorado. “Se as suas caminhadas em parada de mão são boas, tente caminhar ao redor da praça.”
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4 voltas, o mais rápido possível, de: 12 burpees24 agachamentos no ar Impressão na água5 entradas de surfe Natação sprint de 50 metrosEste treino, também da Cooney, é um pouco mais intenso. Para as entradas de surfe, tente submergir sua cintura antes de correr de volta para a costa. Se você não for um nadador particularmente forte, nado peito por 25 metros para fora e para trás. (Lembre-se: informe os salva-vidas sobre o seu treino.)
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Parte 1: Faça o máximo de repetições possível em 2 minutos: 10 segundos de Burpees10 segundos de restabelecimento Parte 2: Faça o máximo de repetições possível, 2 minutos: 10 segundos de agachamento 10 segundos de descanso “Se você está realmente pronto para um desafio, descanse na prancha frontal para os burpees e descanso na parte inferior do agachamento durante os saltos de agachamento ”, diz Ryan McCarthy, um treinador de remo e CrossFit da Bowery CrossFit em Nova York.
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A cada minuto, faça uma flexão adicional até que você não consiga completar as repetições em 60 segundos. As rodadas não precisam ser ininterruptas. Descanse pelo resto de cada minuto.Minuto 1: Faça 1 flexãoMinuto 2: Faça 2 flexões Minuto 3: Faça 3 flexões ... etc “A maioria das pessoas não consegue passar de 15 minutos, o que é 120 flexões”, diz Todd Brandon Morris, um treinador de CrossFit de nível dois e programador de exercícios para CrossFit NYC. “Esta é uma maneira rápida de fazer você se sentir animado na praia. Este formato também é ótimo para outros movimentos - abdominais, agachamentos, pullups, etc.”
Voltar para a introduçãoO mais rápido possível:
400 metros de Burpee Broad Jumps
A melhor parte deste treino é que ele tem uma linha de chegada clara, diz Matthew LeBaron, treinador de corrida da Brick New York. A pior parte é quanto tempo você vai demorar para chegar lá. Portanto, crie uma estratégia: você tenta pular o mais longe possível a cada vez, reduzindo o número de burpees que precisa fazer? Ou você pula de forma mais conservadora, mas dá mais saltos burpee? Só você pode decidir por si mesmo.
Aquecimento:
8 minutos de natação em águas abertas, paralelo à costa (para que você possa descansar conforme necessário)
Em seguida, escolha uma das seguintes opções:
Escolha o nível de parada de mão que melhor corresponda às suas habilidades. “Se você tiver sua parada de mão abaixada, tente fazer caminhadas em parada de mão”, diz Ray Cooney, o treinador líder e co-proprietário da Sopris CrossFit em Carbondale, Colorado. “Se as suas caminhadas em parada de mão são boas, tente caminhar ao redor da praça.”
4 rodadas, o mais rápido possível, de:
Esse treino, também da Cooney, é um pouco mais intenso. Para as entradas de surfe, tente submergir sua cintura antes de correr de volta para a costa. Se você não for um nadador particularmente forte, nado peito por 25 metros para fora e para trás. (Lembre-se: informe os salva-vidas sobre o seu treino.)
Parte 1: Faça o máximo de repetições possível em 2 minutos:
Parte 2: Faça o máximo de repetições possível, 2 minutos:
“Se você está realmente pronto para um desafio, descanse na prancha da frente para os burpees e descanse na parte inferior do agachamento durante os saltos de agachamento”, diz Ryan McCarthy, um treinador de remo e CrossFit da Bowery CrossFit em Nova York.
A cada minuto, faça uma flexão adicional até que você não consiga completar as repetições em 60 segundos. As rodadas não precisam ser ininterruptas. Descanse pelo resto de cada minuto.
... etc
“A maioria das pessoas não consegue passar de 15 minutos, o que significa 120 flexões”, diz Todd Brandon Morris, um treinador de CrossFit de nível dois e programador de exercícios para o CrossFit NYC. “Esta é uma maneira rápida de fazer você se sentir animado na praia. Este formato também é ótimo para outros movimentos - abdominais, agachamentos, pullups, etc.”
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