Existe uma expressão antiga que ainda soa verdadeira. "Imitação é a mais sincera forma de elogio.“Quando se trata de desenvolvimento físico, se você deseja obter resultados semelhantes aos que são admirados, então faria sentido fazer o que eles fizeram.
Se você deseja desenvolver um baú que faça uma declaração, continue lendo. Os cinco homens que compartilham seus conhecimentos têm 14 títulos Olympia entre eles. Seus favoritos variam de favoritos da velha escola a máquinas modernas. Preste atenção ao que eles têm a dizer para que seus peitorais possam estar entre suas características mais fortes. Você pode aplicar o conselho com um treino personalizado no final deste recurso.
Aumente seus quadríceps como um campeão com estes exercícios.
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Per Bernal
O falecido bicampeão não era apenas um fisiculturista campeão, mas também um levantador de peso de elite. Na verdade, ele foi um dos participantes do concurso inaugural do Homem Mais Forte do Mundo. Então, para mostrar ou ir, suas palavras ainda têm peso. Quando se tratava do desenvolvimento do peito, muitas palavras que ele compartilhou foram sobre o supino reto com barra plana. Ele disse ao Flex que, em sua opinião, não há melhor movimento para massa e potência geral do que este clássico.
“Você tem cinco ou seis bons exercícios para o peito, e o supino com barra é de longe o melhor.”
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EDGAR ARTIGA
Zane não era apenas um poser mestre, mas era calculado quando se tratava da maneira como treinava seus músculos. O três vezes Sr. O vencedor poderia encontrar maneiras únicas de girar movimentos básicos para que ele pudesse mudar a maneira como isso parecia para ele. Um exercício que ele ajustou foi o supino inclinado com halteres. Ele explica sua versão e seu propósito para o Flex.
“Uma maneira melhor de isolar peitorais superiores é usar halteres para a prensa inclinada segurando uma empunhadura neutra. Isso permite menor alongamento e realmente atinge os peitorais.”
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Edgar Artiga
Pode não haver nenhum fisiculturista associado a uma parte do corpo como Schwarzenegger está com o peito. Seus peitorais mediam 57 polegadas quando ele estava em seu auge. Sim, ele se inclinou e se inclinou, mas um de seus movimentos favoritos era, na verdade, um exercício de isolamento - o haltere. Seu raciocínio, que ele compartilhou com Flex, faz todo o sentido.
“Os flyes com halteres sempre foram um pilar do meu programa de tórax. Uma vez que a função do peitoral é puxar os braços para a frente e em direção ao centro do corpo, flyes são projetados como um exercício de isolamento que atinge o peito sem envolver o tríceps e outros músculos. Como tal, é um ótimo movimento para atingir os peitorais com intensidade máxima para crescimento máximo.”
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Chris Nicoll
O atual campeão mundial de fisiculturismo teve grandes ganhos nos últimos anos, e é por isso que ele está onde está. Seus peitorais, quer ele esteja posando ou relaxado, se destacam em qualquer palco em que esteja. Um de seus entalhadores de peito favoritos é a prensa mecânica em pé, que lhe permite treinar o peito horizontalmente. Curry explicou a Flex por que isso o ajudou a construir peitorais poderosos.
“Usar uma máquina permite que você se concentre mais na área alvo (peitorais) e menos nos estabilizadores normalmente necessários para ajudar a equilibrar um peso livre.”
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TODO o melhor condicionamento físico está AQUI
O vencedor do Sandow 2008 continua forte e ainda é considerado um dos melhores do mundo. Uma das razões é porque ele se tornou um grande defensor de cabos e máquinas. Um de seus exercícios favoritos é o cabo crossover. Estações que mudam os ângulos dos cabos tornam isso ainda melhor. Seu detalhe e desenvolvimento do tórax comprovam que ele está fazendo algo certo. Ele disse a Flex por que esse movimento é tão importante para ele.
“Crossovers de cabo estão quase sempre na minha rotina em algum lugar, especialmente antes do concurso. Às vezes, eu os superconjunto com outra coisa, como prensas de máquina de martelo, e às vezes faço sozinho no final do treino. Eles são tudo sobre as contrações. Eu nem me importo com quanto peso eu uso. Você pode fazer qualquer peso parecer pesado com eles se apertar seus peitorais com força suficiente.”
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Per Bernal
Supino com barra plana - 4 séries de 12, 10, 8, 6 repetições.
Incline Dumbbell Press - 3 séries de 12, 10, 8 repetições.
Flat Dumbbell Flye - 3 séries de 12, 10, 8 repetições.
Standing Machine Press - 3 séries de 15, 12, 10 repetições.
Crossover de cabo - 3 séries de 15 repetições.
* Adicione o peso de cada conjunto, se possível. Descanse 90 segundos entre as séries.
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