Alguns de nós provavelmente precisam de um pequeno impulso cardiovascular para trazer nossa cintura e níveis de condicionamento físico de volta a uma ordem respeitável. O treinamento cardiovascular é uma ótima maneira de queimar muitas calorias instantâneas para uma resposta rápida à perda de peso e, quando combinado com um programa de treinamento de resistência, é uma maneira segura de manter seus níveis de condicionamento físico elevados e ao mesmo tempo manter a medição da cintura baixa.
Abaixo estão cinco das minhas formas favoritas e mais eficazes de obter um ótimo treino cardiovascular que não só lhe dará resultados surpreendentes, mas, talvez mais importante, muita variedade para eliminar o tédio e mantê-lo motivado para o exercício.
VOCÊ SABIA? O homem médio pode facilmente consumir 350 a 450 calorias em apenas uma sessão de treinamento de 30 minutos, especialmente ao usar os protocolos HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). O HIIT também mantém o metabolismo elevado por 24 a 48 horas, um efeito conhecido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC.
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Você não consegue vencer a adrenalina e a energia de uma aula de ciclo em grupo, sem mencionar o fato de que este treino é ideal para quem tem problemas de coordenação motora. Os exercícios de bicicleta indoor são ótimos porque literalmente qualquer um pode fazê-los enquanto você regula sua própria intensidade pela resistência que usa na bicicleta. O outro bônus dessas aulas é que você não precisa pensar, pois o instrutor projetará o treino para você. Uma variação de intervalos de sprint rápidos combinados com fases de treinamento de força e resistência mais lentas darão melhores resultados.
Queimadura potencial: 400-600 calorias por hora + EPOC
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Remadores, agora de Rigeur graças à explosão CrossFit, são perfeitos para uma explosão de cardio de corpo inteiro que usa a parte superior e a parte inferior do corpo para dar energia durante o treino, além de ter o benefício adicional de que o remador é um exercício sem impacto. As opções de treino para o remador são infinitas e a variedade é essencial se quiser continuar a desafiar o seu corpo para obter os melhores resultados. Eu recomendo escolher um objetivo de treinamento diferente semana a semana, alternando entre vários intervalos de tempo de treinamento, resistência em estado estacionário e tentativas de tempo de uma milha. O remador também é um exercício de aquecimento ideal antes de qualquer treino.
Queima potencial: 450-600 calorias por hora + EPOC
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Se algo que exige um pouco mais de habilidade é mais o seu estilo, o boxe pode ser a coisa certa para você. O boxe não é apenas um queimador de calorias incrível, mas também uma ótima maneira de conseguir alguma agressão extra, se necessário. Quando feito com um parceiro de treino ou treinador, o boxe também é uma ótima maneira de aumentar sua coordenação. Acho que combinações simples trabalhando em rodadas de três minutos e depois trocando com seu parceiro funcionam melhor para dar o maior impacto. Usar uma bolsa pesada se você tiver acesso a uma também é uma ótima maneira de incorporar alguns chutes, que são ótimos para as pernas e núcleo.
Queimadura potencial: 750-1000 calorias por hora
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A pliometria não é para quem tem coração fraco ou quem está começando a se exercitar, mas definitivamente vale o esforço. Ao realizar exercícios pliométricos, a atenção à fase de aterrissagem é crítica para eliminar o impacto excessivo nas articulações do joelho e garantir que o treino seja todo muscular. Os exercícios pliométricos são realizados melhor em intervalos curtos de 15 a 30 segundos ou em um treino do tipo Tabata. Eles também são um excelente complemento de superset na sala de musculação. Alguns saltos de caixa após uma série de agachamentos pesados são uma opção para aqueles que buscam um desafio de treinamento de nível seguinte.
Claro, uma vez que a pliometria é de natureza mais explosiva, é necessário ter cuidado para garantir que você esteja devidamente aquecido com antecedência e que todos os saltos sejam feitos em superfícies seguras e estáveis. Também deve ser observado que os estoques de energia explosiva são finitos e não podem ser feitos por longos períodos de tempo. A maioria dos treinos baseados em plyo serão mais curtos na natureza (20 minutos ou menos), mas os movimentos pliométricos podem ser aplicados em qualquer treino para criar um aumento na intensidade.
Queima potencial: Varia muito dependendo dos movimentos escolhidos e da duração da atividade
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Às vezes, sua melhor opção é usar várias de suas opções, todas de uma vez. Sou um grande fã de circuitos cardiovasculares por alguns motivos. O tempo voa mais rápido, e se você é como eu e fica entediado facilmente, então este é um elemento essencial de qualquer treino. Se você está procurando a explosão cardiovascular definitiva, experimente este pequeno estripador abaixo. Complete três rodadas por 15 minutos de cardio-condicionamento insano. Experimente este treino com um colega de treino para adicionar um elemento competitivo à sua sessão de destruição.
| Exercício | Tempo | Intensidade |
| Remador | 60 segundos | Alto - Rápido com grande resistência |
| Descanso | 30 segundos | Baixo |
| Boxe (bolsa pesada) | 30 segundos | Alto - O máximo de socos possível |
| Descanso | 30 segundos | Baixo |
| Ciclo Indoor | 60 segundos | Alto - Rápido com resistência moderada |
| Recuperação | 90 segundos | Baixo |
| Repita o circuito cinco vezes no total. |
Mark Moon é um dos principais treinadores de saúde e bem-estar da atualidade, Especialista em dieta de tipo sanguíneo e criador do programa online de fitness e estilo de vida Get Fit Fast. Ele lançou recentemente seu mais novo U.S.-baseado em quatro séries de DVD de disco, Get Fit Fast: The Complete Workout System. Esses quatro exercícios motivacionais de 40 minutos incluem força, cardio e core, alongamento e recuperação e ciclismo indoor! Para saber mais sobre Mark Moon e SEJA FIT RAPIDAMENTE Visita http: // www.markmoonfitness.com
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