Se houver uma refeição mais importante, é o café da manhã. Uma refeição matinal dá um impulso ao seu corpo, substituindo os nutrientes que ele aproveitou enquanto você estava dormindo, e prepara você para uma alimentação mais saudável, para estimular os exercícios e promover o controle de peso pelo resto do dia. Proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos são os pilares de qualquer refeição balanceada - e talvez ainda mais pela manhã.
Estudos mostram que a proteína do café da manhã reduz naturalmente a ingestão de calorias ao longo do dia, ajudando a construir e manter os músculos. Os carboidratos complexos, como aveia e pão de trigo integral, também são necessários para alimentar o seu treinamento, estabilizar os níveis de energia e reduzir os desejos. Experimente uma destas cinco receitas fáceis de café da manhã hoje!
1 de 5
wsmahar / Getty
Você pode considerar a torrada francesa uma indulgência fora dos limites. Não nosso: bombeamos a proteína com queijo cottage em purê e ovos, aumentamos a fibra com pão de trigo integral e frutas e mantivemos o sódio baixo para evitar inchaço e inchaço. O potássio nos morangos promove o equilíbrio de fluidos e sua vitamina C suporta um forte sistema imunológico e protege as células contra os danos diários.
Clique aqui para ver a receita de Torrada Francesa Recheada com Morango com alto teor de proteínas.
2 de 5
kirin_photo / Getty
Pode parecer delicado, mas este nutritivo parfait tem um peso incrível, com 25 gramas de proteína e 11 gramas de fibra. O iogurte grego é o grande responsável pelo alto nível de proteína de construção muscular desta refeição e quase todo o seu cálcio de construção óssea. Uma pesquisa recente mostra que as amêndoas têm 20% menos calorias do que se pensava. Isso é uma ótima notícia, uma vez que as amêndoas são uma fonte estelar de gordura saudável para o coração. As framboesas estão cheias de fibras e vitamina C, bem como de manganês, que ajuda seu corpo a produzir colágeno, o tecido conjuntivo que melhora a saúde dos ossos e sustenta músculos fortes e pele firme. Aveia crua pode ser mais mastigável do que você está acostumado, mas ainda assim deliciosa.
Veja a receita completa de Parfait de Aveia, Framboesa e Amêndoa aqui.
3 de 5
The Picture Pantry / Getty
É difícil dizer, mas uma porção de aveia assada com banana e mirtilo se transforma em quase uma porção de frutas, junto com proteína de soja, gorduras ômega-3 benéficas de nozes, ovos fortificados, fibras e carboidratos complexos de aveia! Esta poderosa combinação irá alimentar o seu dia e protegê-lo contra flutuações de energia. Os comedores de café da manhã com pouco tempo acharão difícil resistir a este prato, que funciona como um banquete portátil para desfrutar antes ou depois do treino matinal. Prepare uma vez e coma nos próximos dias. Para aumentar a proteína, combine uma porção de aveia assada com iogurte grego.
Veja a receita completa de Blueberry-banana Baked Oatmeal aqui.
4 de 5
Moya McAllister
É tentador se livrar das gemas em nome da boa saúde, mas isso é desnecessário, já que todas as vitaminas e minerais, e cerca de metade das proteínas, estão na gema. Um ovo inteiro e duas claras aumentam a nutrição deste sanduíche de café da manhã e limitam o colesterol e a gordura. Ovos fortificados, como Eggland's Best, fornecem mais nutrição para as calorias, incluindo gorduras ômega-3 saudáveis para o coração, como as encontradas em peixes. Os cogumelos são pobres em sódio e fornecem vitaminas B, incluindo riboflavina, niacina e ácido pantotênico, que ajudam seu corpo a aproveitar a energia de proteínas, gorduras e carboidratos. Os cogumelos são a principal fonte de selênio e ergotioneína, compostos que auxiliam o sistema imunológico.
Veja a receita completa de Egg And Mushroom Pita Pocket aqui.
5 de 5
Food Delight / EyeEm / Getty
Essas panquecas sem grãos e ricas em proteínas são adequadas para todos, não apenas para aqueles que evitam o glúten, e também incluem meia porção de vegetais. A abóbora fornece uma abundância de carotenóides que seu corpo usa para se defender contra os danos durante os exercícios extenuantes e a vida diária, e se converte em vitamina A conforme a necessidade. As passas californianas fornecem uma porção de frutas, fibras e potássio para ajudar a manter a pressão arterial sob controle e a doçura sem adição de açúcar. Canela em pó serve como um antioxidante que também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
Veja a receita completa de Panquecas de Abóbora e Passas Sem Glúten com Mel e Iogurte Grego aqui.
Ainda sem comentários