Passei muito tempo ajudando os leitores a treinar com mais eficácia, estimular mais fibras musculares e usar estratégias nutricionais inteligentes. No entanto, para permitir que qualquer tipo de protocolo tenha tempo suficiente para funcionar, você deve ser consistente com seus esforços diários. Eu destaquei cinco áreas principais nas quais você pode se concentrar para melhorar sua responsabilidade e consistência.
Fazer as coisas certas diariamente e marcá-las por um longo período de tempo é a maneira mais rápida de ver mudanças positivas ocorrendo. Não se concentre em ver resultados muito rápidos porque isso será de curta duração. Em vez disso, permita que esforços diários consistentes se acumulem ao longo do tempo. Consistência impulsionada pela responsabilidade é o segredo para ver os resultados que você deseja.
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Você deve ter uma visão clara de seus objetivos, se você deseja cortar em cubos até o osso ou adicionar massa muscular magra. Freqüentemente, você descobrirá que é fácil ficar preso entre dois objetivos e deixar de fazer qualquer progresso, então sua responsabilidade é prejudicada porque você não está vendo nenhuma mudança acontecendo. Escreva seus objetivos e se comprometa com eles.
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Saber quanto tempo você tem para atingir seus objetivos ditará como você fará para alcançá-los. Certifique-se de que seus objetivos são realistas dentro da escala de tempo que você definiu. Por exemplo, cair de 15% de gordura corporal para 5% em seis semanas não vai acontecer para a maioria das pessoas. Se você se impõe metas irrealistas, terá dificuldade em permanecer consistente e responsável, pois ficará desanimado.
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Sempre fui um grande defensor do uso de uma dieta variada por vários motivos, um deles é que uma dieta agradável torna mais fácil mantê-la. Quanto mais você limita suas escolhas e fontes de alimentos, maior a probabilidade de se tornar inconsistente, pois se torna mais difícil seguir. Sim, deve haver alguma forma de compromisso e sacrifício no que diz respeito à sua dieta. No entanto, não torne isso mais difícil do que o necessário.
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A academia certa pode fazer a diferença entre fazer você aproveitar seu treinamento no dia-a-dia em vez de ficar ressentido com ele. E pode ser bom para você se houver outras pessoas que o empurrem para fora da sua zona de conforto. Alguma competição saudável dentro deste tipo de ambiente pode mantê-lo mais responsável.
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O passo final para ser responsável é contratar um bom treinador. No entanto, entendo que nem sempre será viável para todos. Com isso dito, você ainda pode se tornar responsável perante alguém em quem confia em sua academia. Se você não estiver fazendo as coisas certas, eles não verão nenhuma mudança. É por isso que ter alguém para cuidar de você pode ser uma ótima ideia para aumentar sua responsabilidade, porque você quer que eles dêem feedback positivo apenas quando você fizer as coisas certas. Apenas certifique-se de que essa pessoa em quem você confia A) entende o que procurar e B) vai lhe dizer a verdade!
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