Músculos doloridos sugam. Seus WODs são modificados, você reduz apenas para treinar movimentos que não causem desconforto, mas ainda não é o mesmo de antes. Seguir o plano de reabilitação do seu fisioterapeuta é uma maneira segura de ajudá-lo a voltar ao jogo e deve ser sua prioridade antes de pensar em suplementos. Depois de seguir as ordens do médico e esclarecê-las, pode ser uma boa ideia considerar alguns nutrientes que têm algumas ligações com a recuperação.
(Mais uma vez, apenas se o seu médico lhe deu permissão.)
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve substituir o conselho e / ou supervisão de um profissional médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida.
A curcumina é um composto fenomenalmente popular derivado da planta açafrão que parece ter propriedades antiinflamatórias e antioxidantes (1). Numerosos estudos sugeriram um forte efeito na redução de proteínas inflamatórias e auxiliando na regeneração celular (2). Quer você tome em forma de pílula, misture em smoothies ou dissolva em bebidas quentes, a curcumina é melhor emparelhado com pimenta do reino para melhorar a biodisponibilidade - que aumenta até 2.000%, de acordo com algumas pesquisas (3). Se você não tem certeza de qual a dose adequada para tomar, nós classificamos a melhor lista de curcumina para referência.
[Relacionado: a opinião de um nutricionista sobre os benefícios da curcumina.]
A glucosamina é responsável pela criação de moléculas encontradas nos tendões, pele, articulações e ligamentos. É mais comumente usado por seu papel potencial no tratamento de sintomas de osteoartrite e artrite reumatóide, embora algumas pesquisas sugiram que 28 dias de suplementação podem ajudar na reabilitação de articulações danificadas, reduzindo o inchaço e melhorando a amplitude de movimento (4, 5, 6, 7). Para obter o melhor retorno do seu investimento, estudos sugerem uma dosagem de 1.500mg de glucosamina com 800mg de condroitina (8).
[Relacionado: Macronutrientes vs. micronutrientes: o que mais importa?]
Na forma de suplemento, o zinco é geralmente usado por seu papel potencial no apoio à função imunológica normal. A pesquisa sugere que também pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo - é isso que os antioxidantes fazem - e as respostas inflamatórias (9). O zinco parece ter um papel no reparo da membrana, combatendo o estresse oxidativo, coagulação, inflamação e imunidade.Os níveis regulares de suplementação de zinco variam de 15-30 mg / dia em adultos, que podem ser facilmente consumidos na forma de pílulas ou mesmo através de sua dieta.(10) Experimente misturar mais carne magra, frutos do mar, nozes e sementes na preparação da refeição ou mime-se com um pouco de chocolate amargo.
Os efeitos diretos da creatina na cura ainda não foram estudados, então faz sentido manter algum ceticismo. Dito isso, um estudo de 12 semanas mostrou que a suplementação de 5 a 10 gramas por dia (que é uma dose padrão para atletas) ajudou a reduzir a atrofia muscular durante um período de 2 semanas de inatividade (11). Eles também notaram função muscular aprimorada e hipertrofia.
[Relacionado: 9 maneiras de absorver seus nutrientes de forma mais eficaz]
Em um estudo de 2015, os benefícios da L-arginina foram colocados à prova em uma tensão muscular e uma dose de 3 gramas por dia resultou em reparos mais rápidos para o trauma, em grande parte devido ao desenvolvimento de novos vasos sanguíneos que melhorou a absorção de nutrientes e a produção de energia (12). Se você é um consumidor regular de carne (peru, frango, bovino) ou leguminosas (grão de bico, lentilhas), pode já estar colhendo os benefícios deste aminoácido. Outros alimentos ricos em L-arginina incluem nozes, sementes, espinafre e espirulina.
Lembre-se, sempre consulte um médico antes de fazer qualquer alteração em seu regime de suplementos.
Ainda sem comentários