5 saborosos Keto Shakes que você pode fazer em casa (trazidos a você pela ampla)

Muitas pessoas gostam de seguir uma dieta cetogênica - algumas acham que é útil para controlar a fome, outras acreditam que pode diminuir o risco de algumas doenças, mas não importa por que você segue a dieta, há uma boa chance de que você esteja cansado de toda a carne.

Essa é uma das razões pelas quais somos grandes fãs do shake substituto de refeição amigável ao ceto Ample K, que tem macros muito amigáveis ​​ao ceto e um conjunto de ingredientes para melhorar a saúde intestinal e diminuir a inflamação, mas também criamos quatro outros smoothies para que você possa encontrar o que melhor se adapta ao seu humor.

1. The Eye Opener

O que é melhor do que café e ceto? Esta é uma bebida cetônica clássica que fornece uma dose de cafeína, muitos triglicerídeos de cadeia média e um sabor suave e cremoso que é uma maneira realmente saborosa de começar o dia.

• 1 xícara de café gelado
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 colher de sopa de óleo MCT
• 1 colher de sopa de ghee
• 1 colher de chá de cacau em pó (opcional)

Como está frio, usamos ghee para que não se separe tão facilmente quanto a manteiga - basta misturar tudo e pronto.

Calorias: 235

Gordo: 28.5g
Carboidratos: 1g
Proteína: 1g

Sinta-se à vontade para adicionar uma colher de isolado de proteína de soro de leite sem sabor para cerca de 25 gramas de proteína e 120 ou mais calorias extras.

2. The Green Smoothie

Keto não é só queijo e cocos. Esta mistura entra em abundância em verduras e é uma ótima fonte de vitaminas A, C, K, magnésio, folato e muito mais.

• 1 xícara de leite de coco
• 0.5 abacate
• 1 xícara de espinafre
• 1 colher de proteína de soro de leite de baunilha
• 1 colher de chá de eritritol (opcional)
• 0.5 colheres de chá de essência de baunilha

Misture tudo e adicione água até atingir a consistência desejada.

Calorias: 820

Gordo: 72.5g
Carboidratos: 30g (11.5g de fibra)
Proteína: 30g

3. Ample K

Este é fácil. A empresa de nutrição Ample lançou uma versão em massa de seu popular substituto de refeição Ample K, então nunca foi tão fácil fazer um shake que atinja as macros certas sem nenhum esforço. Os ingredientes incluem óleo de coco, proteína de soro de leite alimentado com capim, wheatgrass orgânico, 4 bilhões de bactérias probióticas e uma variedade de outros ingredientes. Duas colheres de Ample K fornecem:

Calorias: 400

Gordo: 34g
Carboidratos: 13g (fibra de 10g)
Proteína: 13g

Outro bônus é que cada saco tem algumas receitas nas costas com as quais você pode brincar, desde simplesmente adicionar um punhado de framboesas a elaborados batidos de abacate e espinafre.

4. O Snickerdoodle

Canela é uma dádiva de Deus para quem está fazendo dieta ceto e gosta de doces. É por isso que tivemos que incluir este batido deliciosamente de nozes que fornece um terço de sua fibra diária, metade de seu cálcio e ferro diários e doses sólidas de gordura e proteína para promover a saciedade. Sinta-se à vontade para deixar o soro de leite de fora se quiser mais uma bomba de gordura.

• 1.5 xícaras de leite de amêndoa sem açúcar
• 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
• 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
• 0.5 colheres de chá de canela
• 0.25 colheres de chá de sal
• 1 colher de soro de leite sem sabor
• 6 cubos de gelo
• 1 a 2 colheres de chá de Stevia (a gosto)

Aqui estão as informações nutricionais.

Calorias: 521

Gordo: 42.5g
Carboidratos: 15g (fibra de 9g)
Proteína: 34g

5. A manteiga de amendoim e geléia

Claro, há uma abundância de keto shakes com tema de cacau por aí, mas para aqueles que preferem morango a chocolate, você pode estar perdendo aquele tipo especial de doçura com sabor de frutas vermelhas. O fato é que as bagas são surpreendentemente pobres em carboidratos e ricas em fibras, por isso são mais fáceis de aplicar em uma dieta cetônica do que você imagina. Combine isso com a bondade gordurosa da manteiga de amendoim e você terá um batido ceto para sempre - e é simples também.

• 1.25 xícaras de leite de amêndoa
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 1 colher de sopa de óleo MCT
• 0.5 xícaras de frutas vermelhas

Aqui está a nutrição em uma porção.

Calorias: 408

Gordo: 35g
Carboidratos: 17g (fibra de 6g)
Proteína: 10g

Empacotando

Observe que você pode substituir o leite de amêndoa por outros leites vegetais com baixo teor de carboidratos (como leite de arroz) e pode trocar o soro de leite por colágeno, óleo de MCT por óleo de noz de macadâmia - brinque com as receitas e encontre um que se adapte ao seu paladar e ajude você alcança seus objetivos dietéticos. Para batidos caseiros, nosso favorito é provavelmente o nutritivo Smoothie Verde, mas para a variedade pronta para beber, não podemos ir além do Ample K.