Cada escolha que fazemos idealmente nos leva mais perto de nossos objetivos. E com cada etapa, esperamos aprender com os esforços anteriores para que a jornada se torne mais fácil ao longo do caminho. Mas, como todos sabemos, fatores externos e nossas próprias mentes às vezes podem tornar isso difícil de fazer. Pedimos a três especialistas em psicologia do esporte e treinamento físico as principais dicas sobre como se manter motivado para alcançar o sucesso.
Veja como eles aconselham fazer de sua mente sua melhor amiga quando as coisas ficarem difíceis.
Faça deste o seu ano para dominar totalmente.
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A confiança e a mentalidade certa podem significar tudo para alcançar metas. “Se dois atletas de igual força física forem colocados em uma tarefa, aquele com o impulso mais forte se sobressairá mais”, diz o especialista em desempenho humano Paul Vincent, M.S., da Altus Health. Comece examinando seus motivadores. Psicólogo clínico de esportes Keith A. Kaufman, Ph.D., explica que existem dois tipos: motivadores intrínsecos e extrínsecos. O intrínseco deixa você interessado em um desafio por amor a ele. Os motivadores externos envolvem fazer algo para fins adicionais (dinheiro, elogios, etc.). Procure motivadores intrínsecos para empurrá-lo para a frente, para que você não se impulsione com pensamentos como "Eu deveria fazer isso" ou "Eu tenho que fazer."Porque, em última análise, quanto mais intrínsecos e pessoais forem seus motivos, melhor você se manterá fiel a eles.
A dor: Faça um inventário motivacional. Você pode se surpreender com o que está impulsionando você. Fazer isso pode ajudar a evitar que você pule compromissos no futuro.
O ganho: Nem sempre você pode evitar ser motivado por coisas externas, mas pode se aprofundar mais para descobrir o que realmente está motivando você. Vincent diz que se você se propõe a ser "o seu melhor" em vez de "o melhor", você ficará mais satisfeito com seus esforços à medida que alcança os resultados que deseja.
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Se você é como nós, quer estar no seu melhor 24 horas por dia, 7 dias por semana. Mas essa qualidade "sempre ligada" está fadada a flutuar, e aprender a abraçar essa dança sem julgamento pode ajudá-lo a crescer. No entanto, o perfeccionismo não é de todo ruim, Kaufman diz: “Sua dedicação o ajuda a definir metas expansivas e te dá energia para ir atrás delas.”
O truque é adaptar seu pensamento para rolar com os dias, perdoar os erros e evitar sabotar a força mental.
“Os melhores atletas estão em uma trajetória para serem melhores”, diz ele, em vez de sempre esperar um desempenho perfeito. É uma questão de esforço e crescimento. “Julgar constantemente a sua experiência atrapalha o desempenho”, acrescenta Kaufman.
A dor: O estresse mental, emocional e físico são as forças motrizes por trás do esgotamento. Às vezes é necessário recuar para "voltar para ele.”
O ganho: Canalize o seu iniciante interior. Seja um treino ou um plano de negócios, lembre-se de como foi embarcar em sua primeira experiência e, em seguida, use essa nova motivação para ir além de qualquer dor que você sinta.
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É fácil se comprometer com a rotina com a qual você está acostumado, mas o crescimento e os ganhos são obtidos com o aprimoramento consistente do seu jogo. De acordo com o Flow Genome Project, um think tank de desempenho, seu cérebro muda para o "modo de fluxo" quando você está 4% acima do limite. Vincent diz: “Quando seu cérebro percebe que você está em perigo excessivo, ele entra no sistema operacional da amígdala”. Esta parte do cérebro controla a reação de luta ou fuga. Enquanto parte do seu cérebro diz: “Fique confortável e sem desafios”, a outra parte diz: “Ensine-me algo novo e observe-me dominá-lo.”Em qual modo você mora?
No momento em que seu cérebro perceber "estamos fazendo isso", seu corpo o encontrará no meio do caminho, liberando adrenalina, cortisol e dopamina para apoiar o novo esforço.
Por outro lado, os desafios emocionais e mentais fazem parte da conquista de novos objetivos. Sua tarefa é reconhecer a experiência de culpa ou desejos e deixá-la passar antes que desencadeie uma série de emoções negativas. Se sua mente entrar em uma espiral autodestrutiva, reitere que você está no comando de suas escolhas. Quanto aos desejos: você foi geneticamente programado para querer comer alimentos ricos em energia, como carboidratos e gorduras, e não querer malhar, então agir contra isso é difícil. Mas, como qualquer desafio, seu corpo se adaptará a uma nova mentalidade ou hábito e, antes que você perceba, essa será a nova norma.
A dor: Você pode perder o fôlego às vezes porque o cérebro é adaptável e vai integrar sua nova rotina, tirando a vantagem que antes lhe proporcionava.
O ganho: Vincent sugere: “Crie um senso de urgência para empurrar seu cérebro além do limite.”Você pode acelerar sua rotina em 15 minutos? Ou se você é proprietário de uma empresa, defina um prazo que o empurre para um modo de estresse saudável.
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Os especialistas em desempenho máximo descobrem que a simplicidade é a chave para entrar naquele estado de fluxo indescritível de "um com tudo". Pratique minimizar distrações para não ser desviado por interrupções. Um estudo recente mostra que uma distração de três segundos pode dobrar os erros que você comete; uma distração de quatro segundos pode quadruplicá-los. Para evitar isso, aprenda a fazer uma única tarefa em seu dia. “A concentração total traz todo o poder de sua atenção para o que você está fazendo e o ajuda a ter um melhor desempenho”, explica Kaufman.
A dor: Treinar sua mente para estar presente é tão importante quanto desenvolver força física.
O ganho: Guarde a sua selfie para depois do treino e aprenda a simplificar o seu processamento mental para que toda a sua energia seja aplicada no esforço físico do seu corpo.
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Você tem alguém que respeita que pode mantê-lo em seus objetivos? De acordo com a especialista em motivação Kristen Dieffenbach, Ph.D., membro do conselho executivo da Association for Applied Sport Psychology, um senso de responsabilidade cria estresse saudável para aumentar sua motivação. Além disso, “focar em pequenas realizações e realizações ajuda a apoiar a antecipação e capitaliza as vias da dopamina”, diz Dieffenbach.
A dor: A autoavaliação pode ser difícil para o ego, mas é uma maneira segura de se manter responsável e eliminar hábitos autodestrutivos que podem impedir o progresso.
O ganho: Reserve um tempo para comemorar seus pequenos marcos e seus esforços, em vez de se concentrar apenas nos resultados.
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