5 maneiras de ser um observador melhor em prensas de bancada

Comparado com o agachamento e levantamento terra, o supino, nós achamos que é justo dizer, é o menos seguro quando se trata de maximizar. Você pode soltar uma barra durante o levantamento terra ou jogá-la das costas ao agachar, mas no banco, você está segurando a barra bem acima do rosto. Então, se você vir seu amigo prestes a chegar ao máximo no banco, certifique-se de localizá-lo. Dito isso, uma técnica de localização inadequada pode causar perda de levantamento ou, pior ainda, lesão. 

Aqui estão as cinco coisas principais que você precisa saber antes de dar uma vaga. 

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Como escolher o parceiro de treinamento certo

Selecionar o parceiro certo não é uma tarefa fácil. Aqui estão algumas coisas a considerar.

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Fale de antemão

Antes mesmo de o levantador configurar, você precisa revisar algumas coisas. Primeiro, alguns benchers gostam de receber uma transferência após contar em voz alta até três, enquanto outros preferem desembrulhar a barra sem ajuda. Além disso, é bom saber quantos representantes eles planejam fazer para que você não intervenha muito cedo. Pergunte e identifique. 

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Não toque na barra muito cedo

É etiqueta apropriada não tocar na barra a menos que ela se mova para baixo, a menos que especificado (para repetições forçadas). Alguns levantadores, especialmente os levantadores de peso, consideram isso uma repetição perdida.

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Não use os cotovelos para levantar a barra

Levantar a barra com os cotovelos pode tirar os levantadores de uma posição adequada e desequilibrá-los, colocando-os em risco de derrubar a barra sobre si mesmos. Em vez disso, fique sobre a barra, puxe-a para cima, guie-a sobre o peito do levantador e, em seguida, solte.

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Não bloqueie a visão do levantador

Uma técnica que muitos levantadores experientes usam é encontrar um ponto no teto e, em seguida, retornar a barra para esse local a cada representante. Isso os ajuda a manter o caminho de barra adequado. Portanto, certifique-se de ficar ao lado dos levantadores, mas não diretamente sobre eles.

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Certifique-se de que você pode realmente localizar

Você sabe como as companhias aéreas perguntam aos passageiros nas linhas de saída se eles são capazes de abrir a porta em caso de emergência? A mesma ideia aqui: se você está ferido ou simplesmente muito fraco para detectar alguém corretamente, não há vergonha nisso, e você não está fazendo nenhum favor a ninguém ao concordar em detectar.