5 maneiras de melhorar seu formulário de push press

O push press é um exercício muitas vezes esquecido que, se feito corretamente, pode ajudar a construir uma parte superior do corpo ridiculamente forte e equilibrada. Comparado com uma prensa militar padrão, o impulso de perna usado neste movimento também permite que você use mais peso e obtenha uma maior resposta muscular. Infelizmente, a maioria das pessoas não faz isso direito. Aqui estão cinco razões pelas quais você pode estar lutando com o exercício - e como aperfeiçoar sua forma.

Problema 1: Seus joelhos disparam para frente

Se seus joelhos se projetam para frente quando você mergulha, seus quadris podem não cair diretamente para baixo para transferir a força máxima. Empurre os joelhos para fora, como em um agachamento, para aumentar a força.

Problema 2: o posicionamento da barra está errado

A barra deve estar apoiada em seus ombros e clavícula. Isso alinha o peso com seus quadris para que, ao pressionar, você possa transferir sua força para cima em uma linha reta.

Os treinos dela

4 movimentos de iniciante para o treino perfeito com barra

Esforce os músculos magros com estes movimentos de barra ponderados e adequados para iniciantes.

Leia o artigo

Problema 3: você não está respirando corretamente

Respirar parece simples, mas muitas pessoas bagunçam isso, o que é uma pena, pois a respiração adequada pode adicionar várias repetições à sua série. Antes de começar o mergulho, respire fundo em sua barriga. Expire no início do push press e inspire novamente quando a barra descer até seus ombros. Repita para cada repetição.

Problema 4: seu punho está desligado

A pegada adequada pode variar alguns centímetros de pessoa para pessoa, mas o intervalo ideal é entre o início dos deltóides e 15 centímetros fora deles. Se for mais amplo e sua influência será enfraquecida. Mais perto e seus cotovelos não estarão na posição certa para conduzir o peso acima da cabeça.

Problema 5: você não está pegando o peso

Uma coisa que os prensadores novos não pensam é em como absorver o peso na descida. Quando você se torna muito forte com o movimento e o peso começa a aumentar, você coloca o manguito rotador em perigo ao abaixar lentamente o peso como faria com uma prensa militar. Em vez disso, deixe a barra cair a uma velocidade razoável e dobre os joelhos um pouco para mergulhar cerca de sete centímetros. Isso irá garantir que você pegue o peso em queda e absorva a carga de forma mais eficiente.

Os treinos dela

O plano de treino de movimento composto de 4 semanas para entrar em forma F ..

Esses movimentos de exercícios emparelhados de alta intensidade ajudarão você a perder centímetros em um piscar de olhos.

Leia o artigo