5 maneiras de recrutar mais fibras musculares de contração rápida
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As fibras musculares de contração rápida têm o maior potencial de crescimento. Para crescer essas fibras, você tem que levantar pesos pesados e explodir em movimento. Além disso, aqueles com mais fibras musculares de contração rápida tendem a carregar menos gordura porque o músculo é mais metabólico. Pense no físico de um velocista - eles não fazem nada devagar e, portanto, têm músculos densos e magros. Para construir um físico melhor, concentre seu treinamento no desenvolvimento dessas fibras musculares de rápida conversão. Essas técnicas de treinamento ajudarão a ampliar o desenvolvimento.
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As cargas de peso máximo geralmente são movidas muito lentamente, mas esses levantamentos requerem fibras musculares de contração rápida para realizar o trabalho. Em geral, quanto mais peso na barra, mais fibras de contração rápida entram em jogo. Treine com mais de 80% de seu 1RM. Mesmo que o peso seja pesado, você ainda deve ter a intenção de mover o peso o mais rápido possível. O que nos leva a Não. 2…
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Treinamento de aceleração compensatória, isto é. Quanto mais força produzida, maior será a contribuição das fibras musculares de contração rápida. Lembre-se da aula de física do ensino médio: Força = Massa x Aceleração Visto que uma velocidade de barra maior pode ser produzida em uma faixa de intensidade submáxima, mais força será gerada. Treine com 55-82.5% de seu 1RM em um movimento de barra central e execute cada repetição o mais explosivamente possível em toda a amplitude de movimento. Esta pequena dica mental ajudará seu cérebro a colocar mais fibras de contração rápida em ação.
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Muito antes de o levantamento de peso se tornar popular no atletismo, a máquina esportiva soviética colheu os benefícios do treinamento excêntrico por meio de saltos de profundidade e pliometria extrema. Para o entusiasta de levantamento de peso, você deve se lembrar que uma ênfase excêntrica produz maiores ganhos em hipertrofia do que concêntrica ou isométrica (um bônus adicional). Além disso, muitos levantadores podem lidar com 160% a mais excentricamente (ver dica No. 1). Movimentos de trem que enfatizam o excêntrico, a fim de colocar uma demanda maior nas fibras de contração rápida.
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Se suas articulações estão saudáveis e você possui um bom nível de força de base, experimente a pliometria. A pliometria envolve o ciclo de alongamento-encurtamento para criar contrações mais poderosas, e o movimento explosivo requer mais de suas fibras musculares de contração rápida para fazer o trabalho. Precisa de um exemplo do mundo real? Aqui está um fácil: é impossível pular alto devagar. Tente.Como um bônus, a pliometria realizada antes de um levantamento pesado pode ajudar a despertar o sistema nervoso central, permitindo que você levante mais quando chegar aos seus levantamentos pesados padrão. (veja não. 1)
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Todos nós já ouvimos histórias sobre avós tirando carros de netos presos. Todos possuem este poder, ele é ativado através da psique. Qualquer levantador de peso importante se anima antes de jogar com pesos grandes que destruiriam a maioria dos mortais. Esses levantadores estão entrando na mentalidade que recruta fibras musculares de contração rápida para a guerra que se segue com a barra. Então, descubra o que funciona para você, seja gritar, ouvir música alta ou ter um parceiro de treino dando um tapa em seus peitorais. A psicologia transmite a mensagem para o músculo de contração rápida de que é hora de ir.
Voltar para a introduçãoAs fibras musculares de contração rápida têm o maior potencial de crescimento. Para crescer essas fibras, você tem que levantar pesos pesados e explodir em movimento. Além disso, aqueles com mais fibras musculares de contração rápida tendem a carregar menos gordura porque o músculo é mais metabólico. Pense no físico de um velocista - eles não fazem nada devagar e, portanto, têm músculos densos e magros. Para construir um físico melhor, concentre seu treinamento no desenvolvimento dessas fibras musculares de rápida conversão. Essas técnicas de treinamento ajudarão a ampliar o desenvolvimento.
As cargas de peso máximo geralmente são movidas muito lentamente, mas esses levantamentos requerem fibras musculares de contração rápida para realizar o trabalho. Em geral, quanto mais peso na barra, mais fibras de contração rápida entram em jogo. Treine com mais de 80% de seu 1RM. Mesmo que o peso seja pesado, você ainda deve ter a intenção de mover o peso o mais rápido possível. O que nos leva a Não. 2 ..
Treinamento de aceleração compensatória, isto é. Quanto mais força produzida, maior será a contribuição das fibras musculares de contração rápida. Pense nas aulas de física do ensino médio:
Força = Massa x Aceleração
Uma vez que uma velocidade de barra maior pode ser produzida em uma faixa de intensidade submáxima, mais força será gerada. Treine com 55-82.5% de seu 1RM em um movimento de barra central e execute cada repetição o mais explosivamente possível em toda a amplitude de movimento. Esta pequena dica mental ajudará seu cérebro a colocar mais fibras de contração rápida em ação.
Muito antes de o levantamento de peso se tornar popular no atletismo, a máquina esportiva soviética colheu os benefícios do treinamento excêntrico por meio de saltos de profundidade e pliometria extrema. Para o entusiasta do levantamento de peso, você deve se lembrar que uma ênfase excêntrica produz maiores ganhos em hipertrofia do que concêntrica ou isométrica (um bônus adicional). Além disso, muitos levantadores podem lidar com 160% a mais excentricamente (ver dica No. 1). Movimentos de trem que enfatizam o excêntrico, a fim de colocar uma demanda maior nas fibras de contração rápida.
Se suas articulações estão saudáveis e você possui um bom nível de força de base, experimente a pliometria. A pliometria envolve o ciclo de alongamento-encurtamento para criar contrações mais poderosas, e o movimento explosivo requer mais de suas fibras musculares de contração rápida para fazer o trabalho. Precisa de um exemplo do mundo real? Aqui está um fácil: é impossível pular alto devagar. Tente.
Como um bônus, a pliometria realizada antes de um levantamento pesado pode ajudar a despertar o sistema nervoso central, permitindo que você levante mais quando chegar aos seus levantamentos pesados padrão. (ver não. 1)
Todos nós já ouvimos histórias sobre avós tirando carros de netos presos. Todos possuem este poder, ele é ativado através da psique. Qualquer levantador de peso importante se anima antes de jogar com pesos grandes que destruiriam a maioria dos mortais. Esses levantadores estão entrando na mentalidade que recruta fibras musculares de contração rápida para a guerra que se segue com a barra. Portanto, descubra o que funciona para você, seja gritar, ouvir música alta ou pedir a um parceiro de treinamento que dê um tapa em seus peitorais. A psicologia transmite a mensagem para o músculo de contração rápida de que é hora de ir.
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