Todo mundo quer se destacar, e os frequentadores da academia não são exceção. Queremos ter o equipamento de treino certo, beber o batido pós-treino certo e seguir a etiqueta de treino certa. E às vezes, em um esforço para permanecer na moda, usamos os exercícios mais populares que outras pessoas adicionaram aos seus treinos.
Mas só porque muitos garotos e garotas estão fazendo um exercício, isso não significa que ele pertence ao seu programa. Aqui estão seis exercícios populares de que você realmente não precisa fazer parte de sua rotina regular.
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O Pec Deck não é necessariamente ruim para colocar massa em seu peito. No entanto, com todos os movimentos de supino e outros movimentos de pressão que você provavelmente já incorporou em seu programa (junto com mensagens de texto, jogos de videogame e tudo o mais que dá a você uma postura de ombro para frente / arredondado), você provavelmente não precisa agravar o problema com toneladas de trabalho de isolamento de encurtamento pec.
Adicione algum trabalho de puxar da parte superior do corpo, como filas sentadas, em vez. Isso vai melhorar sua postura e dar-lhe a aparência de um peito maior - que é o que você realmente quer de qualquer maneira.
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Urbancow
Embora o Leg Press seja ótimo para estimular o seu ego, não é tão bom para o seu núcleo. Ao treinar na posição sentada, você não está desafiando seus eretores de núcleo e coluna vertebral como faz ao executar variações do agachamento. Isso significa que há muito menos transferência para a força e desempenho reais.
Além disso, se o assento não estiver ajustado corretamente, você pode facilmente comprimir sua coluna lombar com todas as placas que você carregou, o que pode prejudicar seu treinamento por meses.
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Per Bernal
É fácil entender por que os caras adoram dar de ombros. Quer seja barra, halteres ou máquina de ferreiro, encolher os ombros permite que você carregue e mova uma tonelada de peso. O problema é que se você trabalha ou estuda em uma mesa a maior parte do dia, você já está encolhido de ombros com muita frequência.
Não levante a parte superior das costas e pescoço mais do que você já precisa. Se você estiver fazendo puxões pesados do solo com levantamento terra e limpezas, suas armadilhas estão dando muito trabalho.
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Não há nada de errado em fazer variações por trás do pescoço de pullups ou mesmo prensas se você tiver a mobilidade adequada para isso. O problema é que a maioria dos caras não são flexíveis e fortes o suficiente para fazer isso corretamente. Então, eles limitam sua amplitude de movimento e empurram suas cabeças para frente em um esforço para obter mais alcance.
Basta usar pullups adequados com foco em levar seu peito até a barra. Você obterá muito mais força e desenvolvimento avançado desta forma.
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Você quer abdutores e adutores de quadril fortes e funcionais? sim. Você vai consegui-los abrindo as pernas e fechando-as enquanto está sentado nesta máquina? Não. Treine seus adutores e abdutores com movimentos de peso livres, como agachamento (os adutores desempenham um papel importante como sinergistas na estabilização e movimentação de você durante o agachamento) e estocadas laterais.
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A verdade é que a maioria dos caras precisa fazer muito mais trabalho de mobilidade e melhorar sua amplitude de movimento nos grandes elevadores. No entanto, parece haver uma nova tendência de fazer tanto trabalho de mobilidade que as pessoas se esquecem de realmente treinar e ficar fortes. Você só precisa ser tão móvel e flexível para realizar qualquer tarefa que esteja tentando realizar. Em outras palavras, agachar até a profundidade total não exige que você seja capaz de colocar as pernas atrás da cabeça.
Gaste 10 minutos fazendo exercícios gerais de mobilização / aquecimento e outros 10 minutos de aquecimentos específicos focando na técnica e melhorando a amplitude de movimento. Se você precisa de mais do que isso e com o tempo sua mobilidade não está melhorando, é provável que você tenha alguns problemas estruturais que precisam ser resolvidos por um especialista.
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