6 dicas aprovadas por médicos para treinar com uma lesão

Atletas de elite, guerreiros de fim de semana e até mesmo o freqüentador de academia casual dirão que não há nada pior do que ser afastado devido a uma lesão. No passado, uma lesão significava que você tinha que suportar a dor ou pular seu exercício favorito quando algo no corpo dava errado.

Mas isso não precisa mais ser o caso. Ao misturar seus treinos e modificar seus movimentos favoritos, você pode permanecer ativo enquanto cura. 

Para saber mais, falamos com o Dr. Natalie E. Azar, MD, professor assistente de Medicina e Reumatologia do NYU Langone Medical Center e um convidado recente do podcast Muscle & Fitness, Reps. Ela é especializada em saúde articular, óssea e musculoesquelética e trata de tudo, desde doenças autoimunes a artrite e lesões de tecidos moles. Então, ela sabe o que é preciso para colocá-lo de pé no suporte de agachamento após uma lesão. Siga as dicas dela:

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Experimente RICE

Não a comida não. O método RICE testado e comprovado (repouso, gelo, compressão, elevação) é um bom ponto de partida após sofrer uma lesão. “Lesões e limiares de dor são diferentes de pessoa para pessoa”, diz Azar. Se o desconforto passar após a aplicação do gelo, ou assim que você começar a se mover, provavelmente você está seguro para continuar treinando. 

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Consulte um especialista

Se você tem dor persistente ou não se sente melhor após alguns dias, não force o problema. Em vez disso, aliste um profissional. Um médico irá verificar se você não rasgou algo que necessite de reparo cirúrgico.

“Se você não tem certeza, faça uma avaliação”, aconselha Azar. Ela diz que consultar um fisioterapeuta ou médico de medicina esportiva é uma ótima opção. Se você não tiver um desses, não se preocupe - comece com seu médico de atenção primária, e ele o encaminhará para o lugar certo.

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Fique ativo

“Sabemos por experiência e pesquisa que os pacientes sempre se saem melhor quando permanecem ativos”, diz Azar. “A primeira mensagem que comunico é que, de certa forma, você deve ser fisicamente ativo. Pode ser caminhar, andar de bicicleta, nadar ... trata-se de encontrar o que funciona para você.”

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Vá devagar e modifique

Uma vez que você esteja liberado para se exercitar - e, normalmente, você estará liberado para pelo menos alguma forma de movimento imediatamente - entre com facilidade.

“Para dores crônicas nas costas ou outros problemas, saiba que talvez você precise modificar os exercícios ou fazer coisas totalmente novas”, diz Azar. “É difícil parar de correr ou de jogar tênis se você ama, mas continue procurando. Pode haver um novo exercício ao virar da esquina que você pode acabar realmente amando, então é bom ter a mente aberta ao invés de lamentar uma atividade que você não pode mais fazer.”

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Pense em simetria

Ela também recomenda manter a simetria em mente.

“Se você tem um problema de manguito rotador, trabalhar apenas um braço não é bom, então evite trabalhar com o ombro em geral”, diz Azar. “Você ainda pode ser capaz de fazer exercícios de bíceps ou até mesmo de tórax com modificações, mas principalmente fazer core, parte inferior do corpo e cardio.”

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Fique seguro

Para garantir que você está trabalhando com segurança e eficácia, Azar recomenda contar com a ajuda de um personal trainer ou fisioterapeuta.

“Outro olhar profissional sobre você é inestimável”, diz ela. “Discuta o seu problema e peça modificações. Eles podem guiá-lo na recuperação e ajudá-lo a trabalhar dentro de suas limitações.”