6 ótimos exercícios para agitar sua blusa neste verão
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Nathan Benn / Colaborador / Getty
À medida que as temperaturas começam a subir neste verão, a quantidade de roupas que usamos (para o trabalho, a academia, o parque, a praia) começa a diminuir. E enquanto é seucerto como um rato de ginásio trabalhador para exibir os frutos do seu trabalho, nem sempre é apropriado fazê-lo sem camisa - que pena.Dito isso, você ainda pode dar ao público em geral uma boa ideia de quão bem desenvolvida é a parte superior do seu corpo vestindo uma blusa justa e justa. No entanto, antes de ir correndo para a loja de roupas esportivas local para montar seu guarda-roupa de verão, certifique-se de passar mais tempo na academia fazendo estes seis movimentos cruciais de rasgar a parte superior do tanque.
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Ian Spanier
Alvo: deltóide medialEste é um movimento que aumentará a largura de seus ombros, criando uma aparência de "bala de canhão". Isso é especialmente impressionante ao usar um tanque.Dicas: podem ser realizados sentado ou em pé, com bancos de dados ou em uma máquina ou estação de cabo. Aproveite todas essas variações. Faça este movimento estritamente, sem balançar para o recrutamento máximo do deltóide lateral.
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Katherina Kolupaeva / EyeEm / Getty
Alvo: trapézioPoucas coisas parecem mais poderosas em um físico do que um par de armadilhas densamente desenvolvidas que parecem subir quase tão alto quanto as orelhas. Uma camiseta regata realmente mostra esses músculos de aparência perversa.Dicas: Isso pode ser executado utilizando um BB, DBs, Smith ou uma máquina de armadilha especializada. Novamente, a variação é uma coisa boa. Repetições curtas e instáveis não são a melhor opção - certifique-se de obter uma amplitude completa de movimento, permitindo que as armadilhas se estiquem na parte inferior e contraiam intensamente na parte superior.
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Matthew Leete / Getty
Alvo: peitoral superior / deltóide frontalO topo da parte superior de qualquer regata estará a parte superior do seu peito, então você quer ter certeza de que ele está "pendurado" em suas clavículas como dois bifes grossos.Dicas: o ângulo que procuramos é de cerca de 60 °, portanto, você precisará de um banco inclinado ajustável para fazer isso. Realize este exercício com um par de bancos de dados ou em uma máquina Smith. Certifique-se de manter a caixa torácica elevada e os ombros encolhidos para trás e para baixo no banco. Concentre-se em pressionar com o peito, embora ainda estejamos procurando estimular o crescimento na parte anterior dos ombros também.
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Getty Images / Mr. Grande fotografia
Alvo: braquial / braquioradialComo caminhamos a maior parte do tempo com os braços ao lado do corpo, queremos ter certeza de que há uma grande espessura na parte externa do bíceps e antebraços. Os cachos de martelo atingem essas áreas com precisão.Dicas: Este movimento altamente versátil pode ser executado em pé, sentado, inclinado e fora de um banco de pregador. Além disso, você pode enrolar os DBs para cima ou em vários ângulos em direção ao ombro oposto para estimular diferentes conjuntos de conjuntos de unidades motoras. Variedade é uma coisa boa.
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Dustin Snipes / Revista M + F
Alvo: cabeça longa do trícepsUma vez que a cabeça longa interna do tríceps contém a maior massa muscular, você quer ter certeza de que ela é o mais "carnuda" possível. Quando você está vestindo um tanque e alguém o vê por trás, é uma longa cabeça de tríceps altamente desenvolvida que dará ao seu braço uma aparência de pura força.Dicas: Qualquer extensão do tríceps realizada com os cotovelos para cima pelas orelhas irá recrutar mais fortemente as fibras da cabeça longa interna. Assim, existem muitas opções disponíveis ao abordar este movimento. Um BB, DB e / ou cabo (com vários acessórios - corda, barra reta, barra em V) fornecerá cada um uma sensação ligeiramente nova e terá como alvo fibras musculares um tanto diferentes. Seja qual for a variação que você escolher, certifique-se de levar todos os representantes para trecho completo para criar o estímulo para a contração muscular mais intensa.
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Edgar Artiga
Alvo: cabeça do tríceps lateralUma vez que a cabeça lateral do tríceps reside claramente na parte externa do braço, você precisará de bastante massa nesta área para deixar cair algumas mandíbulas enquanto desfila em sua camiseta favorita. Os retrocessos acertam essa cabeça com força.Dicas: 99% do tempo, as pessoas (quase sempre homens) realizam este exercício com um DB que é muito pesado. Isso tira o foco do tríceps e o coloca no dorsal e deltóide posterior, uma vez que o movimento se assemelha mais a um DB fila do que um banco de dados propina. Mantenha o seu ego fora disso, meus amigos, e use um peso que permita que você mantenha o seu cotovelo dobrado firmemente ao seu lado enquanto utiliza apenas força de tríceps para apertar o braço de volta à extensão total. Além disso, segure a contração no topo por 1-2 segundos para realmente fritar a cabeça do tríceps lateral.
Voltar para a introduçãoÀ medida que as temperaturas começam a subir neste verão, a quantidade de roupas que usamos (para o trabalho, a academia, o parque, a praia) começa a diminuir. E enquanto é seucerto como um rato de ginásio trabalhador para exibir os frutos do seu trabalho, nem sempre é apropriado fazê-lo sem camisa - que pena.
Dito isso, você ainda pode dar ao público em geral uma boa ideia de quão bem desenvolvida é a parte superior do seu corpo vestindo uma blusa justa e justa. No entanto, antes de ir apressado para sua loja de roupas esportivas local para montar seu guarda-roupa de verão, certifique-se de passar mais tempo na academia fazendo estes seis movimentos cruciais de rasgar a parte superior do tanque.
Alvo: deltóide medial
Este é um movimento que aumentará a largura de seus ombros, criando uma aparência de "bala de canhão". Isso é especialmente impressionante ao usar um tanque.
Dicas: podem ser realizados sentado ou em pé, com bancos de dados ou em uma máquina ou estação de cabo. Aproveite todas essas variações. Faça este movimento estritamente, sem balançar para o recrutamento máximo do deltóide lateral.
Alvo: trapézio
Poucas coisas parecem mais poderosas em um físico do que um par de armadilhas densamente desenvolvidas que parecem subir quase tão alto quanto as orelhas. Uma camiseta regata realmente mostra esses músculos de aparência perversa.
Dicas: Isso pode ser executado utilizando um BB, DBs, Smith ou uma máquina de armadilha especializada. Novamente, a variação é uma coisa boa. Repetições curtas e instáveis não são a melhor opção - certifique-se de obter uma amplitude completa de movimento, permitindo que as armadilhas se estiquem na parte inferior e contraiam intensamente na parte superior.
Alvo: peitoral superior / deltóide frontal
O topo da parte superior de qualquer regata será a parte superior do seu peito, então você quer ter certeza de que está "pendurado" em suas clavículas como dois bifes grossos.
Dicas: o ângulo que procuramos é de cerca de 60 °, portanto, você precisará de um banco inclinado ajustável para fazer isso. Execute este exercício com um par de bancos de dados ou em uma máquina Smith. Certifique-se de manter a caixa torácica elevada e os ombros encolhidos para trás e para baixo no banco. Concentre-se em pressionar com o peito, embora estejamos ainda procurando estimular o crescimento na parte anterior dos ombros também.
Alvo: braquial / braquioradial
Como caminhamos a maior parte do tempo com os braços ao lado do corpo, queremos ter certeza de que há uma grande espessura na parte externa do bíceps e antebraços. Os cachos de martelo atingem essas áreas com precisão.
Dicas: Este movimento altamente versátil pode ser executado em pé, sentado, inclinado e fora de um banco de pregador. Da mesma forma, você pode enrolar os DBs para cima ou em vários ângulos em direção ao ombro oposto para estimular diferentes conjuntos de conjuntos de unidades motoras. Variedade é uma coisa boa.
Alvo: cabeça longa do tríceps
Uma vez que a cabeça longa interna do tríceps contém a maior massa muscular, você quer ter certeza de que ela é o mais "carnuda" possível. Quando você está usando um tanque e alguém o vê por trás, é uma longa cabeça de tríceps altamente desenvolvida que dará ao seu braço uma aparência de pura força.
Dicas: Qualquer extensão do tríceps realizada com os cotovelos para cima pelas orelhas irá recrutar mais fortemente as fibras da cabeça longa interna. Assim, existem muitas opções disponíveis ao abordar este movimento. Um BB, DB e / ou cabo (com vários acessórios - corda, barra reta, barra em V) fornecerá cada um uma sensação ligeiramente nova e terá como alvo fibras musculares um pouco diferentes. Seja qual for a variação que você escolher, certifique-se de levar todos os representantes para trecho completo para criar o estímulo para a contração muscular mais intensa.
Alvo: cabeça do tríceps lateral
Uma vez que a cabeça lateral do tríceps reside claramente na parte externa do braço, você precisará de bastante massa nesta área para deixar cair algumas mandíbulas enquanto desfila com sua blusa favorita. Os retrocessos acertam essa cabeça com força.
Dicas: 99% do tempo, as pessoas (quase sempre homens) realizam este exercício com um DB que é muito pesado. Isso tira o foco do tríceps e o coloca no dorsal e deltóide posterior, uma vez que o movimento se assemelha mais a um DB fila do que um banco de dados propina. Mantenha o seu ego fora disso, meus amigos, e use um peso que permita que você mantenha o seu cotovelo dobrado firmemente ao seu lado enquanto utiliza apenas força de tríceps para apertar o braço de volta à extensão total. Além disso, segure a contração no topo por 1-2 segundos para realmente fritar a cabeça do tríceps lateral.
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