6 refeições para preparar como um profissional
Botão pop-up para fechar a galeria 1 de 61 de 6
Imagem de cortesia
“Esta é uma das nossas preparações de refeição favoritas”, dizem Sarah e Nick. “É feito com apenas cinco ingredientes e vem junto em menos de 10 minutos por causa dos itens pré-cozidos e pré-porcionados usados nele! Também é muito denso em nutrientes e tem um ótimo equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, além de sabor para nos manter em dia com nossos objetivos de saúde!”
2 xícaras de arroz integral 4 - 4 onças de filé de salmão coho Sizzlefish 2 xícaras de Melissa's Produce Couves de Bruxelas assadas 4 colher de chá de azeite de limão Tempero de alho Fatias de limão
Pré-aqueça o forno a 400°F.Coloque o salmão em uma assadeira forrada.Regue o salmão com azeite e tempere com o tempero de alho e limão.Asse por 10-12 minutos.Divida uniformemente o arroz integral cozido no vapor e as couves de Bruxelas torradas entre os recipientes de preparação de refeições.Adicione 1 pedaço de salmão a cada recipiente.Cubra com rodelas de limão.Cubra e aproveite durante a semana!Siga Sarah e Nick em @mealpreponfleek.VEJA TAMBÉM: O M&F dela Guia definitivo para uma alimentação limpa
2 de 6
Imagem de cortesia
“Esta é uma das minhas receitas favoritas de preparação de refeições porque é rápida e fácil de fazer, além de as tâmaras e o queijo de cabra dar um sabor tão bom”, diz Michelle Middleton.
1/2 xícara de quinua vermelha2 datas1 / 2 peito de frango1 colher de sopa de salsa1 colher de sopa de coentro; 1/2 xícara de broccolini top com 1 colher de sopa de queijo de cabra esfarelado Siga Michelle em @madlymish.
3 de 6
Imagem de cortesia
Esta refeição é fácil quando você está em trânsito. Mantém-se muito bem em um frasco de vidro - dura cinco dias! Além disso, não há necessidade de reaquecimento, pois pode ser comido frio. Eu também adoro o quão saboroso e colorido é; além disso, é revigorante e realmente preenche você.
Camada de baixo para cima em um pote de pedreiro de 1 LTomates picados Repolho roxo picadoCarne de peru moída cozida com cominho, páprica, pimenta caiena e pimenta em pó com um pouco de sal e pimenta ou use um tempero todo tempero como (tempero Flavorgod Taco terça-feira) Pimentões vermelhos e amarelos picadosJalapeño rodelas Couve finamente picada Feijão vermelho enlatadoColho Cebola verde e coentro.Esprema uma rodela de limão, misture tudo e divirta-se!Siga a Tina em @fitchickscook.VEJA TAMBÉM: O plano de dieta de competição de biquíni de 12 semanas
4 de 6
Imagem de cortesia
“Minha receita de preparação de refeição favorita agora é perfeita para dias frescos e me permite manter o controle de minha dieta”, diz Christa Brown. “Eles são simples de fazer, têm apenas ingredientes limpos, oferecem o equilíbrio perfeito de nutrientes para alimentar meus treinos e o dia (grãos inteiros, gorduras saturadas e muitas proteínas), além de serem fáceis de armazenar, o que é ótimo para um dia de semana agitado café da manhã. O melhor de tudo, eles têm gosto de trapaça, mas não estou!”
1 xícara de aveia rápida 1/2 xícara de proteína de soro de leite de baunilha 1 colher de chá de canela ½ colher de chá de sal ½ colher de chá de fermento em pó 6 onças. baunilha sem gordura iogurte grego 1 ovo ¼ xícara de leite de amêndoa sem açúcar 2 colher de chá de xarope sem açúcar 1 maçã em cubosOpção para adicionar lascas de amêndoa por cima com manteiga de amêndoa
Aqueça o forno a 350 ° F.Misture todos os ingredientes secos (aveia, proteína em pó, canela, sal e fermento em pó).Misture os ingredientes úmidos (iogurte grego, ovo, leite de amêndoa sem açúcar, xarope sem açúcar).Combine ingredientes úmidos / secos.Adicionar maçã.Coloque a mistura em forminhas ou forminhas de silicone na forma de muffin (certifique-se de borrifar bem as forminhas).Asse por 15-20 minutos.Cubra com uma fina camada de manteiga de nozes, adicione lascas de amêndoa e divirta-se!Siga Christa em @miss_fitnesspdx_.
5 de 6
Shutterstock
“Esta é uma das minhas receitas favoritas de preparação de refeição porque fica ótima durante toda a semana, é cheia de sabor e é super fácil de fazer”, diz Amanda Meixner. “Costumo servi-lo sobre espaguete ou macarrão de abobrinha espiralizado.”
(Rende cerca de 5 porções) 1.5 xícaras de cebola branca em cubos 1.25 xícaras de cogumelos brancos fatiados1 lata em cubos de tomate 1 xícara de molho orgânico marinara (ou mais) 4-5 colher de chá. Azeite 1.25 libras de peru moído 3-5 folhas de manjericãoAlho a gostoAlho esmagado Amantes de alho Tempero de deus de sabor
Combine azeite, alho, cebola, manjericão, alecrim e cogumelos em uma frigideira média.Cozinhe até que as cebolas fiquem translúcidas.Adicionar peru moído. Cozinhe até que o peru moído passe de rosa a marrom.Escorra o excesso de água e, em seguida, adicione tomates em lata, marinara e temperos saborosos.Leve para ferver e deixe esfriar. Apreciar!
Pré-aqueça o forno a 400 graus F.Corte a abóbora ao meio no sentido do comprimento.Retire as sementes.Pulverize uma assadeira e coloque a abóbora com a face para baixo (esfregue no azeite se desejar) Cozinhe por 30-45 min (eu gosto da minha mais macia em 45 min) Deixe esfriar e raspe as partes fibrosas com um garfo.Sirva com molho marinara orgânico ou azeite.Sirva a marinara sobre o espaguete com abóbora, guarneça com queijo ou, se você é louco por saúde como eu, brócolis.Siga Amanda em @meowmeix.VEJA TAMBÉM: 6 nutrientes essenciais para mulheres ativas
6 de 6
Imagem de cortesia
“Este é um prato de frango básico em muitos lares chineses”, diz Jenn Chee. “Sua popularidade se deve provavelmente ao fato de ser simples de fazer. Jogue tudo em uma panela grande, ferva e, cerca de uma hora depois, está pronto para servir. O frango é macio e saboroso, então eu sempre triplico a receita e congelo várias porções, tornando as refeições no meio da semana muito mais rápidas.”
400g (1/2 lb.) drumlettes de frango 1 "pedaço de gengibre, em fatias finas4 dentes de alho, levemente triturados2 anis estrelado 1 xícara de molho de soja (regular ou light) 4 xícaras de água 2 colheres de sopa de vinho de cozinha chinesa (vinho Shaoxing) 2 colheres de chá de açúcar Demerara (para seu sabor de melaço) 1 colher de chá de gergelim óleo
Adicione todos os ingredientes em uma panela grande.Leve a mistura para ferver em fogo alto por 15 minutos ou mais, a panela está descoberta.Abaixe o fogo para ferver por cerca de 30 minutos, a panela está parcialmente coberta. Deixe a tampa da panela ligeiramente inclinada para evitar redução excessiva de molho.Desligue o fogo e deixe o frango esfriar na mistura de molho de soja. À medida que esfria, as drumlettes absorvem o sabor.Siga Jenn em @carvequeen.
Voltar para a introdução“Esta é uma das nossas preparações de refeição favoritas”, dizem Sarah e Nick. “É feito com apenas cinco ingredientes e vem junto em menos de 10 minutos por causa dos itens pré-cozidos e pré-porcionados usados nele! Também é muito denso em nutrientes e tem um ótimo equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, além de sabor para nos manter em dia com nossos objetivos de saúde!”
Siga Sarah e Nick em @mealpreponfleek.
VEJA TAMBÉM: O M&F dela Guia definitivo para uma alimentação limpa
“Esta é uma das minhas receitas favoritas de preparação de refeições porque é rápida e fácil de fazer, além de as tâmaras e o queijo de cabra dar um sabor tão bom”, diz Michelle Middleton.
Siga Michelle em @madlymish.
Esta refeição é fácil quando você está em trânsito. Mantém-se muito bem em um frasco de vidro - dura cinco dias! Além disso, não há necessidade de reaquecimento, pois pode ser comido frio. Eu também adoro o quão saboroso e colorido é; além disso, é revigorante e realmente preenche você.
Siga a Tina em @fitchickscook.
VEJA TAMBÉM: O plano de dieta de competição de biquíni de 12 semanas
“Minha receita de preparação de refeição favorita agora é perfeita para dias frescos e me permite manter o controle de minha dieta”, diz Christa Brown. “Eles são simples de fazer, têm apenas ingredientes limpos, oferecem o equilíbrio perfeito de nutrientes para alimentar meus treinos e o dia (grãos inteiros, gorduras saturadas e muitas proteínas), além de serem fáceis de armazenar, o que é ótimo para um dia de semana agitado café da manhã. O melhor de tudo, eles têm gosto de trapaça, mas não estou!”
Siga Christa em @miss_fitnesspdx_.
“Esta é uma das minhas receitas favoritas de preparação de refeição porque fica ótima durante toda a semana, é cheia de sabor e é super fácil de fazer”, diz Amanda Meixner. “Costumo servi-lo sobre espaguete ou macarrão de abobrinha espiralizado.”
(Rende cerca de 5 porções)
Siga Amanda em @meowmeix.
VEJA TAMBÉM: 6 nutrientes essenciais para mulheres ativas
“Este é um prato de frango básico em muitos lares chineses”, diz Jenn Chee. “Sua popularidade se deve provavelmente ao fato de ser simples de fazer. Jogue tudo em uma panela grande, ferva e, cerca de uma hora depois, está pronto para servir. O frango é macio e saboroso, então eu sempre triplico a receita e congelo várias porções, tornando as refeições no meio da semana muito mais rápidas.”
Siga Jenn em @carvequeen.
Ainda sem comentários