6 movimentos para trabalhar seus braços até a exaustão

Noventa e nove por cento de Músculo e preparação física leitores começaram a levantar pesos para construir braços maiores, o outro um por cento são mentirosos! Iconoclasta, fisiculturista da velha escola, o falecido Chuck Sipes, disse: "O colono, o ferreiro da aldeia, o lenhador, o carpinteiro e o construtor - todos precisavam de armas poderosas para exercer bem o seu comércio e, com o tempo, aqueles com os melhores , os braços mais poderosos passaram a ser respeitados por suas contribuições.”

Independentemente da época, o resultado final é que os homens querem armas poderosas e bem desenvolvidas. Apesar do desejo de construir braços musculosos, a maioria das pessoas trabalha sem parar em vão, sem armas para mostrar isso. Por que é isso? Mais do que provavelmente é a seleção de exercícios. 

Vamos dar uma olhada em seis exercícios para trabalhar seus braços até a exaustão para obter os resultados mais eficazes.

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Chabybucko

Mergulhar

Atrás das grades, os tríceps são chamados de "braços traseiros.”Qualquer levantador de prisão irá dizer que não há melhor maneira de construir os braços traseiros do que com mergulhos. Vamos passar das anedotas de Jailhouse para o clássico livro de ciências do fisiculturismo de Per Tesch, Culturismo direcionado, onde foi demonstrado por meio de ressonância magnética que os mergulhos visam ao máximo todas as três cabeças do tríceps.  Por décadas, os mergulhos têm sido um elemento básico na rotina dos melhores fisiculturistas e atletas de força.

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Per Bernal

Chinup

A maioria das pessoas classifica o “queixo” como um exercício para as costas, o que certamente é, mas lembre-se que uma das funções do bíceps é a supinação; no caso do queixo erguido, isso significa agarrar a barra com as palmas das mãos voltadas para você. Incontáveis ​​levantadores experimentaram o crescimento do bíceps, abandonando todos os movimentos de curling e se especializando em queixos. Basta pensar na sobrecarga que seu bíceps experimentará conforme você puxa seu peso corporal pelo ar e seu queixo sobre a barra, se você for forte o suficiente, pode até adicionar peso adicional. Os queixos, como os cheat curls, são usados ​​para sobrecarregar, a diferença é que os queixos são mais seguros, mais eficazes e podem ser usados ​​mais peso.

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Edgar Artiga

Crusher Crusher

Eu treino na Metroflex Gym, casa de Ronnie Coleman. É seguro dizer que o desenvolvimento do braço de King Coleman fala por si.  Uma das principais dificuldades na rotina de tríceps de Ronnie era o triturador de crânios; curiosamente, muitos fisiculturistas na academia usaram mais peso do que Ronnie neste exercício, embora fossem menos desenvolvidos e muito mais fracos. A propósito, este exercício é para trabalhar os músculos, não o seu ego. Seja rigoroso para maximizar os resultados, use repetições de trapaça para maximizar a dor no cotovelo e negligencie o tríceps.

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Brian Kuhlman / M + F Magazine

Inclinar a ondulação com halteres

Este é um exercício estendido de amplitude de movimento por causa da inclinação que força seus braços a ficarem atrás de seu torso. Para encurtar a amplitude de movimento compromete totalmente os resultados, pense neste movimento como um movimento de alongamento.

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Jose Luis Pelaez Inc / Getty

Extensão de tríceps de corda aérea

Este é um exercício de tríceps muito adequado para o cotovelo. Algumas pessoas têm problemas para sentir que seus tríceps funcionam com extensões de peso livre porque na posição superior o peso não está mais fornecendo a resistência adequada. As extensões de tríceps com corda acima da cabeça fornecem tensão contínua no tríceps, mesmo na posição superior; por causa disso, uma sobrecarga única é fornecida e é útil na construção de uma conexão entre os músculos da mente.

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Pavel Ythjall

Hammer Curl

Os cachos de martelo são muito eficazes para trabalhar o braquial, o músculo ao qual Charles Poliquin se refere como o "burro de carga" dos flexores do cotovelo.   A forma como o braquial fica sob o bíceps faz com que pareça pequeno porque você só vê uma parte dele - a aparência engana, é muito maior do que parece. Quanto maior você constrói o braquial, mais ele pode empurrar seu bíceps para cima, dando a você braços maiores e mais grossos. 

Pensamentos finais

Não importa o quão duro ou frequente você treine, quando se trata de seleção de exercícios para os braços é tudo! Dê uma chance a essa meia dúzia de exercícios testados e comprovados e leve o desenvolvimento do seu braço para o próximo nível.