Nada complementa uma camiseta regata ou vestido de verão sem alças como braços fortes e magros. A remadora olímpica e atleta da USANA, Susan Francia, sabe algumas coisas sobre como alcançá-los. Um equívoco comum sobre o remo é que ele trabalha fortemente os braços, mas, na realidade, o remo trabalha predominantemente a parte inferior do corpo e o núcleo. Este fato não significa que uma parte superior do corpo forte deve ser negligenciada no remo ou nos exercícios em geral. “Uma grande parte da razão pela qual trabalhamos na força do nosso braço em terra é para prevenir lesões. Fazemos um movimento de puxar constantemente para o nosso esporte, então um movimento de empurrar ajuda a reconfigurar nossos ombros, peitorais e núcleo ”, disse ela. “Treinar os braços na terra nos ajuda a focar em ser mais equilibrados em nosso corpo e, em última análise, ter um melhor desempenho na água.”
Aqui, Francia compartilha seis exercícios de braço que você pode fazer para parecer sexy e forte nos estilos de ombros à mostra desta temporada. Alguns dos exercícios exigem alguma coordenação, o que pode parecer estranho no início, mas são ótimos para criar uma definição rápida, diz Francia. É importante continuar trabalhando na força total e manter nossos músculos tonificados, não apenas para ter uma boa aparência, mas também para se manter saudável!”Outra dica útil que Francia menciona para manter em mente é que,“ Cachos infinitos não constroem braços definidos. Por definição, você precisa gastar menos tempo em seus bíceps e dedicar tempo aos tríceps.”
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Cadeira de imersão
Em vez disso, encontre um banco de parque ou algo que seja muito resistente e que definitivamente não escorregue. Mantenha as pernas retas e segure o banco atrás / embaixo de você. Isso deve ser parecido com um push up reverso. Você pode se abaixar até uma dobra de 90 graus nos cotovelos, mantendo seu torso e as pernas retas. Certifique-se de que sua bunda não ceda. Pressione para cima com as palmas das mãos e mantenha-se no topo por um segundo. Você deve sentir isso no seu tríceps. Comece com 5 séries de 5 repetições. Em seguida, aumente o número de repetições para 8 e, eventualmente, 10.
Overhead Press com Lunge
Fique em pé com os pés juntos, segurando halteres, braços levantados para os lados em um ângulo de 90 graus (como um poste de gol), palmas voltadas para frente. Dê um passo à frente com o pé esquerdo em uma estocada enquanto pressiona os braços acima da cabeça, girando as palmas das mãos. Dê um passo para trás com o pé esquerdo para a direita enquanto você retorna os braços à posição inicial. Faça 8 repetições por perna, alternando as pernas a cada repetição.
Agachamento Travelling Power Jump
Pode demorar um pouco para sincronizar seus braços e pernas para que esse movimento funcione. Fique de pé segurando um halter de 2,5 ou 3,5 kg na frente de sua caixa torácica com as duas mãos, paralelo ao chão. Abaixe seus quadris em um agachamento e segure por dois segundos. Em seguida, explodir com um salto poderoso. Ao pular, levante os halteres sobre a cabeça, estendendo totalmente os braços. Você vai parecer que está pulando em uma rede de vôlei em um movimento de bloqueio com os braços acima da cabeça. Devolva o peso imediatamente de volta para sua caixa torácica na parte inferior do salto. Iniciantes, comecem com 30 segundos. Atletas intermediários podem mirar por 60 segundos.
Prancha push-up
Comece em uma posição de prancha de antebraço. Empurre para cima com um braço seguido do outro até que você esteja em uma posição de prancha completa e, em seguida, abaixe-se de volta para a prancha do antebraço com o braço original que você empurrou para cima. Empurre para cima usando o braço oposto. Comece com três séries de 30 segundos de tábuas. Em seguida, trabalhe até três conjuntos de movimentos de tábuas de um minuto.
Flexão total em T
Comece na posição de flexão total - pulsos abaixo dos ombros, pernas estendidas, dedos dos pés dobrados para baixo, abdômen engajado. Levante o braço direito em direção ao teto, girando o corpo inteiro para a direita; mantenha quadris e pernas empilhadas. Segure por 2 contagens e, em seguida, volte ao início. Faça uma flexão; repita no lado esquerdo. Faça 10 repetições por lado.
Matadores de tríceps
Usando um halter ou campainha, comece com os pés na largura dos ombros, segurando os braços para cima com os cotovelos dobrados, segurando a campainha atrás da cabeça, empurre o kettlebell em direção ao céu. Certifique-se de não mover seus pés, tronco ou qualquer coisa que não seja seus braços, pressionando o peso para cima. Faça 3 séries de 12,10 e 8 repetições. Veja se você consegue aumentar o peso à medida que avança e melhora.
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